Ar hyn o bryd, rhennir barn ar gyfrif protein soi. Mae rhai o'r farn mai dyma'r protein mwyaf cymhleth i'w gymathu, tra bod eraill yn credu nad yw protein soi yn israddol mewn ansawdd ac eiddo i fathau eraill - olwyn, wy neu gig. Mae'n amser datrys pa un o'r farn hon sydd fwyaf cyfiawnhad.
Protein Soi: Nodweddion
Mae gan brotein soi werth cymharol isel o werth biolegol - 74 o unedau. Dyna pam mae llawer o bodybuilders yn ystyried nad yr opsiwn gorau. Mae gwerth uchel o werth biolegol hefyd yn bwysig ar gyfer imiwnedd, am gynnal lefel briodol nitrogen, ac ar gyfer bwydo a chynnal cyhyrau. Ie. gallai hyn olygu effaith gymharol is gwrth-catabolaidd o brotein soi.
Mae'r math hwn o brotein yn cael ei gyferbynnu â'r protein ew mwyaf poblogaidd a'i gyfnewid cyntaf - protein wy. Mae eu gwerth biolegol yn llawer uwch.
Protein Soi: Niwed a Negyddol
Nid yw protein soi yn boblogaidd iawn oherwydd y ffaith nad oes ganddo asid sy'n cynnwys sylffwr. Dyma'r sylwedd sy'n angenrheidiol ar gyfer synthesis priodol o broteinau a chynnal imiwnedd ar lefel uchel. Oherwydd ei diffyg, mae'n bosibl arafu cynhyrchu glutathione, y gwrthocsidydd pwysicaf. Fodd bynnag, ni all un alw'r holl niwed hwn, ond yn hytrach yw diffyg cyfansoddiad protein soi.
Ond gall y niwed go iawn achosi i allu soia newid cymhareb hormonau menywod a gwrywaidd yn y corff. Gall hyn ysgogi cynnydd mewn pwysau a llawer o ganlyniadau annymunol eraill.
Protein Soi: Sut i Ddefnyddio?
Oherwydd bod protein soi yn ysbrydoli diffyg ymddiriedaeth, mae ychydig o bobl yn penderfynu ei gymryd yn ei ffurf fwyaf pur. Fodd bynnag, canfuwyd ei fod yn brotein soi sy'n amddiffyn calon yr athletwr, sy'n eich galluogi i adael y rhestr ar y maeth chwaraeon a ddefnyddir.
Ar hyn o bryd, y mwyaf poblogaidd yw'r cynllun lle mae dwy ran o'r ewyn yn cael eu cymysgu gydag un rhan o'r protein soi a chymerir y gymysgedd 2-3 gwaith y dydd yn ôl y patrwm arferol: yn y bore, cyn ac ar ôl hyfforddiant. Yn yr achos hwn, gallwch barhau i gymryd achosin (protein araf) yn y nos er mwyn datrys yr effaith.
Protein soi ar gyfer colli pwysau ar gyfer menywod
Mae llawer o fenywod yn aml yn cymryd maeth chwaraeon gwahanol yn lle bwydydd rheolaidd i greu diffyg calorïau. Wrth gwrs, mae protein uchel yn yr achos hwn yn eithaf galw, oherwydd ei bod yn gymharol fwy fforddiadwy ac yn eich galluogi i golli pwysau heb lawer o arian.
Un o'r opsiynau ar gyfer y golled pwysau hwn yw gwrthod swper o blaid coctel protein. Yn yr achos hwn, mae angen arsylwi ar y diet iawn:
- Brecwast - cwpl wyau, salad llysiau.
- Cinio - llysiau + cig, pysgod neu adar neu weini cawl.
- Byrbryd - ffrwyth neu gynnyrch llaeth (yn ail).
- Cinio - dogn o coctel protein.
Yr opsiwn gorau yn yr achos hwn yw ychwanegu hyfforddiant chwaraeon gyda'r nos a fydd yn gwella'r effaith. Fel arall, gallwch ddefnyddio coctel protein fel byrbryd, a swper gyda chaws bwthyn neu lysiau, ond yn yr achos hwn mae angen cyfrif calorïau. Er mwyn colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol, mae'n werth cadw at coridor 1200-1300 o galorïau. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl cyflawni'r nod cyn gynted ā phosib.
Yn hytrach na phrotein soi mewn ffurf benodol, gallwch chi bob amser gymryd soy neu ffa yn eu cyflwr naturiol, e.e. fel pryd rheolaidd, nid coctel powdr. Peidiwch ag anghofio rheoli maint y dogn o fwyd a rhoi'r gorau i fwydydd calorïau uchel - melys, brasterog a ffynnog. Bydd hyn yn eich galluogi i gyflawni canlyniadau yn gyflym.