Pan fyddwn ni eisiau colli pwysau, yna rydym yn prynu tanysgrifiad i'r clwb ffitrwydd yn y gobaith y bydd y hyfforddwr yn ein hatal rhag y killogramau casineb. Wrth gwrs, mewn cwmni lle mae pawb yn ceisio gwneud ymarferion, mae gorwedd ar y ryg heb draffig yn llawer anoddach, mae'n drueni gwario arian, ac ni fydd y hyfforddwr yn ei ganiatáu. Felly, mae llawer yn dewis cymryd dosbarthiadau yn y clwb chwaraeon, yn hytrach na hunangyflogaeth mewn ffitrwydd. Ond os nad oes gennych chi'r cyfle i fynychu clwb chwaraeon, gyda'r ewyllys sydd ar gael, dim ond ychydig o ymarferion y dydd fydd yn eich helpu i gadw'n heini.
Yn sylweddol colli pwysau gyda chymorth ymarfer corff yn unig ni fydd yn gweithio, yn hyn o beth, rhaid cyfuno ffitrwydd ar gyfer ardaloedd problem gyda maeth priodol. Ond gallwch chi gryfhau'r cyhyrau gyda chymorth ymarferion adnabyddus penodol. Pa broblemau sy'n bodoli ar gorff unrhyw ferch? Nid yw rhai pobl yn hoffi'r stumog, nid yw rhywun yn hapus â'u mwgwd, ac mae rhywun yn breuddwydio i bwmpio'r cluniau. Mewn unrhyw achos, mae hyn oherwydd nodweddion y ffigwr. Yn y corff benywaidd, mae meinwe adipyn yn bennaf yn fwy nag yn y corff gwrywaidd, ac mae ei ddyddodiad ar y cluniau yn ganlyniad i batrymau naturiol, nid oes dim i'w wneud. Ond gallwch chi bob amser gywiro ymdrechion natur.
Ffitrwydd ar gyfer yr abdomen
Wrth gwrs, dyma'r ymarfer ar gyfer y wasg ar unwaith. Dyma sail yr holl ymarferion ar gyfer stumog gwastad . Er nad oedd neb yn meddwl am yr ymarferion yn fwy effeithiol. Fodd bynnag, mae'n werth gwybod bod angen i bwyso'r wasg yn ofalus iawn. Mae llawer yn ei wneud yn ddi-hid, gan roi'r holl bwysau ar y gwddf, gan symud canol y disgyrchiant. Yn hyn o beth, ni fyddwch yn cael effaith sylweddol, ond dim ond yn cael problemau gyda'r gwddf. Y prif reol - gosodwch y gwddf yn ofalus a'i ben ar y dwylo sy'n cael ei blygu yn y clo, fel pe bai ar y clustog ac yn ystod yr ymarferiad peidiwch â symud y gwddf. Ymestyn ymlaen gyda'r pen, ond gyda'r corff cyfan, dylai'r pen aros ar y dwylo ac nid symud. Yna byddwch chi'n teimlo'r tensiwn yn y wasg, nid y gwddf. Os yw'r wasg yn tyfu, yna rydych chi'n gwneud popeth yn iawn.
Ffitrwydd ar gyfer y traed
Ym maes y cluniau, rydym fel arfer yn poeni am yr unig broblem anhydawdd - cellulite. I ryw raddau, mae wedi'i ffurfio. Ond er mwyn teimlo'r holl ffordd i'r traeth, mae'n well gofalu am gipiau ymlaen llaw. Er mwyn gwneud hyn, mae ymarferiad eithaf syml y gellir ei berfformio ar y llawr ac ar bêl campfa sy'n hysbys i ni, a fydd, yn y ffordd, yn dod yn gynorthwyydd ardderchog yn ffitrwydd y tŷ. At y diben hwn, rydym yn gosod stumog, ar ryg, neu ar bêl, rydym yn gorwedd ar y llawr gyda dwylo, a choesau rydym yn eu blygu mewn pengliniau ac rydym yn dechrau creigio. Wrth berfformio'r ymarferiad o'r llawr, nid yn unig y dylai'r gluniau ond hefyd y cluniau ddod i ffwrdd, tra bydd tensiwn cryf yn cael ei deimlo yng nghefn y cluniau a'r morgrug. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n gwneud popeth yn iawn. Mae ehangder jiggle yn dibynnu ar eich galluoedd, ond po fwyaf ydyw, y mwyaf effeithiol fydd yr ymarfer.
Ffitrwydd ar gyfer dwylo
Yn ôl arolygon dynion, mae bregusrwydd dwylo menywod yn eu denu mwy na'r biceps chwyddedig. Wedi'r cyfan, dylai fenyw yn ôl natur fod yn fregus. Ond, fel nad yw'r croen yn hongian ar eich dwylo, a bod y cyhyrau'n cael eu tunnell, mae angen i chi eu cefnogi gydag ymarferion. Yn hyn o beth, byddwn yn helpu'r dumbbells. Gellir prynu offer chwaraeon o'r fath mewn unrhyw siop chwaraeon. Mae unrhyw ymarferion gyda dumbbells yn y dwylo yn cryfhau cyhyrau'r dwylo. Y symlaf yn y cyswllt hwn yw codi dumbbells, gan gadw'r penelinoedd ar ongl sgwâr. Dylid dewis Dumbbells yn unol â'ch galluoedd, ond peidiwch â phrynu dumbbells mwy na 5 kg.
Mae meysydd problem i bawb yn wahanol a dylid dewis yr ymarferion yn unigol. Mewn unrhyw achos, pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarferion, dylech deimlo'r tensiwn yn union yn y parth yr ydych am ei bwmpio. A pheidiwch ag anghofio, dylai bwyta fod yn 3 awr cyn ffitrwydd a 3 awr ar ôl, ond dim byd arall.