Mae Gainer yn gymysgedd a ddefnyddir yn eang mewn maeth chwaraeon, sy'n cynnwys proteinau o ansawdd uchel a charbohydradau, nid yn aml â fitaminau, mwynau ac elfennau olrhain. Oherwydd ei gyfansoddiad, mae gan geyner eiddo anabolig, felly caiff ei ddefnyddio amlaf ar gyfer ennill màs cyhyrau ac adferiad cyflym ar ôl proses hyfforddi weithredol.
Pa mor gywir yfed y geyner?
Mae'n bwysig iawn gwybod a deall sut orau i yfed bwlch a phan mae'n well yfed diodydd.
I gael yr effeithlonrwydd mwyaf, argymhellir cymryd 100-150 g o bowdr, a'i wanhau mewn 300-500 ml o'r hylif dewisol a'i droi'n dda nes bod màs homogenaidd yn cael ei gael. Er mwyn defnyddio priodweddau'r geyner yn ei gyfanrwydd, mae angen ei yfed fel a ganlyn:
- ar ôl pryd bore, i gael tâl am ynni am ddiwrnod ar draul calorïau;
- 1-2 awr cyn y ymarferiad i'w wneud mor effeithiol â phosibl;
- 20-30 munud ar ôl diwedd yr hyfforddiant i sicrhau twf cyhyrau yn dwys ac amnewid cyflymau o broteinau gwadd a charbohydradau yn gyflym;
- mae hefyd yn bosibl defnyddio'r geyner trwy gydol y dydd, er enghraifft, os nad oes posibilrwydd am bryd bwyd arferol, ac mae'r regimen diet yn darparu nifer caeth o dderbyniadau.
Gyda defnyddio geyner, fe'ch cynghorir i ddefnyddio mwy o hylif fel nad yw'r sylweddau angenrheidiol yn cael eu golchi'n rhy gyflym a bod eu digestibildeb yn cynyddu. Mae'n effeithiol iawn cymryd y geyner ar y cyd â creatine. Mae carbohydradau a phroteinau yn helpu i gymathu creadini yn well, sy'n effeithio'n ffafriol ar ganlyniadau cymryd y sylweddau hyn yn y cymhleth.
I bobl sy'n dueddol o fod yn llawn, argymhellir eu bod yn gwrthod derbyn y geyner a'i ddisodli â phrotein er mwyn osgoi ennill màs nad oes ei angen ar draul y cyhyrau, ond ar draul braster.
Sut i fynd â merch geyner?
Mae'r rhesymau pam mae merched yn cymryd gêm yn wahanol iawn. Mae hyn yn golled pwysau, ac yn set o feysydd, a'r awydd i wella'r siâp neu wella ei raddau. Gyda'r dull cywir, gallwch gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
Mae sut i yfed merch geyner yn dibynnu ar ba fath o effaith a ddisgwylir o'i dderbyniad. I ennill pwysau (gan gynnwys braster), gall y geyner fod yn feddw 2-3 gwaith y dydd, neu hyd yn oed yn amlach. Os oes angen màs cyhyrau arnoch, yna ni allwch ei wneud heb hyfforddiant pwrpasol. Mae angen gwneud cynllun ar gyfer hyfforddiant, i ddewis y dos a nifer y derbyniadau a roddir i'r somatoteip, yn ogystal â nodweddion unigol yr organeb. Ar gyfer cywiro'r ffigwr, mae hefyd yn angenrheidiol dewis swm cywir ac amlder y dderbynfa a thalu mwy o sylw i ymarferion ar rai grwpiau cyhyrau. Nid yw'r rheolau defnydd yn y ddau achos diwethaf yn wahanol i'r rhai a dderbynnir yn gyffredinol.
Ydi hi'n werth yfed diodydd?
I gael ateb i'r cwestiwn hwn, gadewch i ni edrych ar anfanteision ac sgîl-effeithiau'r geyner.
Mae Gainer yn gynnyrch naturiol a geir o ganlyniad i gymysgu proteinau a charbohydradau, felly mae siarad am ei niwed yr un peth â siarad am beryglon bwyd. Yn naturiol, mae'n werth talu sylw dyledus i ddosbarth ac amseriad ei ddefnydd, er mwyn cyflawni'r canlyniad gorau posibl.
Ymhlith sgîl-effeithiau anhwylderau treulio bach geyner neu anoddefiad unigol mewn achosion o glefydau pancreatig. Hefyd, os yw'r geyner yn cael ei storio'n anghywir mewn mannau lle mae lleithder uchel, mae'r tebygolrwydd o atgynhyrchu bacteria yn y cynnyrch yn cynyddu, a all arwain at wenwyn bwyd, ond mae hyn hefyd yn berthnasol i unrhyw gynhyrchion eraill.
Oherwydd ymwybyddiaeth isel, mae llawer o arbenigwyr yn priodoli sgîl-effeithiau'r geyner ar ffurf niwed i'r arennau, yr iau, y galon, ymddangosiad anallueddrwydd, sydd ddim yn fwy na myth na ddylid ei gymryd o ddifrif.
Mae canlyniadau ymchwil diweddar yn awgrymu bod ychwanegion protein yn fwy gwell ar gyfer ennill màs cyhyrau na geyner. Mae'r casgliadau hyn yn seiliedig ar y ffaith nad oes gan yr enillion ychwanegol o garbohydradau a phroteinau ar gymhareb o 25/50 g unrhyw effaith anabolaidd amlwg na derbyn 25 m o brotein yn unig (Astudiaethau a gynhaliwyd gan Staples AW yn 2011).