Pam mae proteinau'n dda am golli pwysau? Mae protein yn brotein, ac ar gyfer cymathu proteinau mae angen mwy o ynni ar ein corff nag i gymathu brasterau neu garbohydradau. Er mwyn gwneud iawn am y defnydd o ynni ychwanegol sy'n codi pan fo protein yn cael ei fwyta, rhaid i'r corff droi at gymorth ei depo ynni - hynny yw, y gronfa frech - ac yn dechrau defnyddio meinwe braster yn weithredol.
Felly, mae protein yn hybu colli pwysau oherwydd ei fod yn gwthio'r corff i losgi braster mwy gweithgar. Yn ogystal, mae'r protein yn gyfoethog mewn asidau amino, sydd - yn wahanol i garbohydradau - peidiwch â ysgogi synthesis braster cyflym.
Protein a cholli pwysau
I ddechrau, nodwch y bydd unrhyw brotein yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn unig os ydych chi'n bwyta diwrnod heb fod yn fwy na 120-150 gram o garbohydradau.
Tybir nad oes cwtenni, melysion a pwdinau yn llawn yn eich diet, wedi'u coginio â siwgr - hynny yw, carbohydradau cyflym. Ac mae hyn oherwydd nad yw defnyddio carbohydradau cyflym, hyd yn oed gyda'r protein, yn helpu i golli pwysau o gwbl. I'r gwrthwyneb, byddant yn creu cronfeydd wrth gefn newydd oherwydd presenoldeb siwgrau mewn cynhyrchion â charbohydradau.
Yn ogystal, gwnewch yn siŵr bod y diffyg calorïau dyddiol yn 20%. Peidiwch ag anghofio y gellir cyflawni llosgi braster yn y corff gan ddau ffactor:
- dilyn y deiet - i ddarparu diffyg calorïau o'r bwyd;
- ymarfer corff yn rheolaidd a thrwy gynnydd mewn gweithgarwch corfforol yn gwario mwy o galorïau.
Sut i gymryd protein gwenith wrth golli pwysau?
Heddiw, mae'r farchnad faeth chwaraeon yn cynnig dau brif fath o brotein i'r ceisydd - ewyn (fe'u gelwir hefyd yn gyflym, gan eu bod yn cael eu hamsugno'n gyflym iawn gan y corff) ac yn gymhleth (sy'n gymysgedd o wahanol fathau o brotein ac fe'u gelwir yn araf, gan eu bod yn cynnwys proteinau sy'n cael eu treulio'n araf).
Gan fod ffynonellau protein llawn ac asidau amino hanfodol, mae proteinau olwyn yn addas at y dibenion canlynol:
- colli pwysau;
- datblygu rhyddhad cyhyrau;
- set o fàs cyhyrau;
- cyfoethogi'r rheswm bwyd.
Y gwerth biolegol uchaf yw'r anrhydedd o brotein olwyn. Mae prif nodweddion yr isysin protein yn radd uchel o buro, yn ogystal ag isafswm cynnwys carbohydradau a braster. I'r rhai sy'n dioddef o anoddefiad llawn i lactos, bydd protein yr isysi soi yn addas.
Sut ddylwn i gymryd protein ynysu? Yn gyntaf, nodwch, yn ystod colli pwysau, dylai un sy'n gwasanaethu fod yn 20-25 gram. Yn gyffredinol, argymhellir arwahanau Protein Olwyn yn gyffredinol cyn ac ar ôl hyfforddiant, ac yn ystod oriau'r bore - pan fo angen corff am asidau amino yn fwyaf tebygol.
Beth yw'r protein gorau ar gyfer colli pwysau?
Dyma beth mae ymchwil gwyddonwyr Americanaidd wedi datgelu:
- mae protein cyflym yn well ar gyfer colli pwysau nag araf;
- Mae protein olew yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau na ffa soia;
- Mae protein olew yn lleihau faint o fraster yn y corff yn fwy na'r swm cyfatebol o gig coch.
I gloi, rydym yn ychwanegu'r canlynol:
Ar gyfer colli pwysau, dilynwch gyngor traddodiadol arbenigwyr: yn ystod y dydd i fwyta darnau bach, ond yn aml. Dwyn i gof bod maethiad aml yn cadw'r metaboledd ar lefel uchel ac nid yw'n ysgogi'r corff i greu siopau braster.