Mae hypodinamy neu ffordd o fyw eisteddog yn rhan hanfodol o'r rhan fwyaf o bobl fodern. Dyna pam y mae cymnasteg therapiwtig ar gyfer y asgwrn cefn yn ennill perthnasedd arbennig, y byddai'n rhaid ei berfformio erbyn hyn bob eiliad, os nad pawb o gwbl. Ar y dechrau mae'n anodd, yn ddiddiwedd, nid oes amser - ac yna byddwch yn cymryd rhan, sylwi ar welliant a chwtogi allan y cofnodion ar gyfer gweithgareddau o'r fath gyda phleser. Heddiw, gallwch ddod o hyd i ymarferion llaw Tibet, Siapan, Tsieineaidd ar gyfer y asgwrn cefn, ond byddwn yn ystyried fersiwn glasurol a gymeradwywyd gan arbenigwyr o Rwsia, a argymhellir gan feddygon blaenllaw a charapopractyddion. Gall gwneud techneg annisgwyl fod yn beryglus, oherwydd bod y asgwrn cefn yn sensitif i ddylanwadau allanol.
Wellness ar gyfer y asgwrn cefn: adran serfigol
Mae'r ymarferion hyn yn arbennig o berthnasol i'r rhai sy'n dioddef o boen gwddf, o cur pen, yn ogystal ag i bawb sydd â'u diagnosis yn osteochondrosis ceg y groth.
- Safle gychwyn: eistedd ar gadair neu sefyll, dwylo ar hyd y gefnffordd. Trowch y pen i'r safle chwith eithafol, yna i'r dde. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd neu sefyll, dwylo ar hyd y gefnffordd. Gostyngwch eich pen i lawr, gan geisio pwyso'ch cig i'ch brest. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd neu sefyll, dwylo ar hyd y gefnffordd. Symudwch eich pen yn ôl, tra'n tynnu'ch cig oer yn araf. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd, rhowch y palmwydd ar y blaen. Gan bowio ei ben ymlaen, pwyswch y palmwydd ar ei forehead am tua 10 eiliad, yna rhowch seibiant. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd, rhowch y palmwydd ar y deml. Gan dynnu ei ben i'r ochr, pwyswch arno gyda palmwydd ei law am 10 eiliad. Gweddill. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd neu gorwedd ar y llawr. Tylino ardal y cyhyrau ar gefn y pen. Gwasgwch yn ddigon caled am 3-4 munud.
Os ydych chi'n dioddef poen, dylech chi bendant ddefnyddio'r techneg tylino, ac yna ewch i'r ymarferion. Bydd hyn yn helpu i ddatrys y broblem cyn gynted ā phosib.
Ymarferion therapiwtig ar gyfer y asgwrn cefn: adran thoracig
Os ydych chi'n dioddef o boen gwddf, dylech hefyd gyflawni'r cymhleth hwn, gan fod y ddau yn gysylltiedig â'i gilydd. Os yw'r poen yn eich ardal thoracig, fe'ch cynghorir i wneud cais ychwanegol ac ymarferion ar gyfer yr adran serfigol.
- Safle gychwyn: eistedd ar gadair, rhowch eich dwylo ar gefn y pen. Yn ôl i lawr, gan bwyso'r asgwrn cefn i frig cefn y cadeirydd. Dowch yn ôl, ac yna'n pwyso ymlaen. Ailadroddwch 3-4 gwaith.
- Safle gychwyn: eistedd neu sefyll, dwylo ar hyd y gefnffordd. Codwch yr ysgwyddau, sefyll am 10 eiliad. Ymlacio, anadlu. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
- Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn, o dan yr ardal thoracig, rhowch rholer caled gyda diamedr o 10 cm. Blygu, codi'r gefn uchaf. Symudwch y rholer i fyny neu i lawr ac ailadroddwch. Mae angen 4-5 lifft arnoch ar gyfer pob parth.
Fel rheol, mae'r adran hon o'r asgwrn cefn yn llai poenus, felly mae ychydig o ymarferion yn ddigon. Mae hunan-dylino neu dylino ardderchog yn helpu gyda chymorth person arall neu dylino.
Ymarferion therapiwtig ar gyfer y asgwrn cefn
Wrth wneud yr ymarferion, gwnewch yn siŵr nad oes poen cryf. Naill ai gwneud yr ymarfer yn fwy llyfn, neu ceisiwch un arall.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau ychydig wedi eu plygu. Torrwch y cyhyrau yn yr abdomen 5-10 gwaith.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau wedi'u hymestyn. Codwch y cyllid humeral, sefyll am 10 eiliad. Ar ôl gorffwys, ailadroddwch. Rhedeg 10 gwaith.
- Safle dechreuol: yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi'u plygu. Mae'r llaw dde ar y pen-glin ar y chwith, mae'r un chwith ar y pen-glin dde. Codi eich coes, ond gyda'ch llaw, gwrthsefyll. Ailadroddwch 5-10 gwaith ar gyfer pob ochr.
Y prif beth yw rheoleidd-dra! Bydd gwaith dyddiol yn rhoi'r canlyniad hir ddisgwyliedig i chi.