Un o'r llosgwyr braster mwyaf poblogaidd, l-carnitine, yw'r achlysur am anghydfodau cyson. Ar y naill law, mae ganddo effaith ddinistriol ar adneuon braster is-garthog, ar y llaw arall mae ganddo lawer iawn o wrthdrawiadau a sgîl-effeithiau anhygoel iawn.
Sut mae l-carnitine yn gweithio?
Cam gweithredu l-carnitin yw ei gyfranogiad gweithgar mewn prosesau metabolig. Y ffaith yw ei fod yn hyrwyddo rhyddhau egni o siopau braster. Trwy hyn y cyflawnir yr effaith colli pwysau.
Credir y bydd derbyniad ychwanegol o'r sylwedd hwn yn rhoi effaith dim ond os nad yw'n ddigon yn y corff. Os ydych chi'n cael digon ohono o fwyd, efallai na fydd yr effaith yno.
Pa fwydydd sy'n cynnwys carnitin?
Yn ôl y data diweddaraf, y norm a argymhellir ar gyfer oedolion yw 300 mg y dydd, ac ar gyfer pobl o dan 18 oed - o 100 i 300 mg. Ewch â hi o fwyd yn hawdd (mae'r ffigur yn dynodi swm y carnitin fesul 100 gram):
- cig eidion daear - 94 mg;
- stêc o eidion - 95 mg;
- bacwn - 23.3 mg;
- porc - 27.7 mg;
- hufen iâ - 3.7 mg;
- bridd cyw iâr - 3.9 mg;
- llaeth cyflawn - 3.3 mg;
- cod - 5.6 mg;
- asbaragws - 0.195 mg;
- macaroni - 0.126 mg;
- bara gwyn - 0.147 mg;
- reis (wedi'i ferwi) - 0.0449 mg;
- olew cnau daear - 0.083 mg;
- wyau - 0.0121 mg;
- sudd oren - 0.0019 mg.
Wrth gwrs, yn y ffurflen hon, ni all l-carnitine ddod â niwed, yn wahanol i'w gymheiriaid, y gellir eu prynu fel atchwanegiadau dietegol mewn fferyllfa neu mewn siop maeth chwaraeon.
L-carnitin: gwrthgymeriadau
Mae'n bwysig bod y rhestr o wrthrybuddion o l-carnitin yn cael ei arsylwi'n gryno, fel arall rydych chi'n peryglu niwed i'ch corff:
- alergedd i unrhyw fath o brotein bwyd (ee cynhyrchion llaeth, wyau neu wenith);
- y posibilrwydd o gyfnod maeth amhriodol, gwael;
- beichiogrwydd - gyda'r dyfodiad a'r rhai sydd wedi'u cynllunio;
- Clefydau chwarren thyroid;
- clefydau oncolegol;
- epilepsi;
- patholeg yr arennau;
- diabetes mellitus;
- pwysedd gwaed uchel;
- HIV;
- cyfnod llaethiad.
Yn ogystal, gall sgîl-effeithiau peryglus fod yn bresennol hefyd. Os byddwch chi'n mynd yn sâl ar ôl cymryd ychwanegion, mae'n well ei wrthod.
L-carnitin: sgîl-effeithiau
Gall sgîl-effeithiau l-carnitin fod o raddau amrywiol o ddwysedd. Felly, er enghraifft, mae gwyddonwyr yn priodoli'r ffenomenau canlynol i sgîl-effeithiau golau ac dros dro:
- chwydu;
- cyfog;
- amrywiol amrywiadau o ofid stumog;
- chwysu profuse;
- arogl annymunol o chwys, wrin neu o'r geg;
- gweithgaredd gormodol, ysgubol ar ôl cymryd y cyffur;
- anhunedd.
Mae llawer o bobl sy'n cymryd y sylwedd hwn yn wynebu'r sgîl-effeithiau hyn ar ryw adeg, ac yna mae'r symptomau'n ymuno. Os oes gennych yr sgîl-effeithiau hyn am sawl diwrnod, dylech roi'r gorau i gymryd y cyffur.
Mewn achosion mwy difrifol, mae'n werth rhoi carnitin ar unwaith. Yn enwedig os ydych chi'n arsylwi eich hun, neu os ydych chi wedi'ch nodi gan y bobl gyfagos i'r symptomau canlynol:
- risg o anorecsia nerfosa;
- amryw anhwylderau bwyta;
- meddwl aneglur neu ddryswch;
- iselder;
- ymddygiad ymosodol;
- brech neu geifrod o genesis anhysbys;
- ymddygiad ansafonol (tyniad i risgiau, ac ati);
- edema yn y geg, gwddf;
- tywynnu;
- diffyg anadl neu fyr anadl.
Dylid nodi ar unwaith bod niwed l-carnitin ar ffurf sgîl-effeithiau difrifol yn aml yn dod â'r rhai sy'n torri'r dos, yn bwydo'n amhriodol, yn anwybyddu'r rhestr o wrthdrawiadau. Mewn achosion eraill, nid yw'r tebygrwydd o ganlyniadau difrifol yn rhy fawr.