Mae afiechydon y system cyhyrysgerbydol yn gydweithwyr annatod o ffordd gyfforddus, eisteddog, pan fydd angen i chi wasgu botwm yr anghysbell er mwyn newid y sianel. Y rhan leiaf symudol o'r asgwrn cefn yw'r rhanbarth thoracig. Ac mae clefydau'r rhan hon yn amlwg o leiaf yn y camau cychwynnol. Ein tasg yw ei ddatblygu gydag ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn, hyd yn oed os nad yw'n brifo eto.
Ar gyfer y rhanbarth thoracig ei nodweddu gan scoliosis, osteochondrosis a hernia. Ac, yn y gorchymyn hwn, oherwydd mae un yn dilyn o'r llall. Felly, nid oes gwahaniaeth nodweddiadol rhwng ymarferion osteochondrosis y asgwrn thoracig neu mewn scoliosis . Mae'r gwahaniaeth yn unig yn y synhwyrau yn y cefn.
Ymarferion
- IP - eistedd, breichiau sydd wedi'u plygu ychydig yn yr ochrau, anadlu'r blychau â phosib a lleihau'r sbatwla. Ar yr esboniad rydym yn ymlacio, ond rydyn ni'n gadael y llafnau ysgwydd yn y sefyllfa yr ydym yn dod â nhw yn ystod y lle cyntaf. Defnyddir yr ymarfer hwn yn aml mewn therapi ymarfer corff mewn scoliosis y asgwrn cefn. Rydyn ni'n gwneud 5 anadl o'r fath, yn plygu'n gyson ac yn gryfach, gan ddatblygu ein dwylo, ond heb ddychwelyd y llafnau i'r AB.
- PI - perfformio yn y sefyllfa pen-glin-penelin. Mae angen codi'n gywir, oherwydd bod manteision pellach yr ymarfer yn dibynnu ar hyn - mae'r pengliniau ychydig wedi'u ysgaru, gwnewch yn siŵr bod y glun yn berpendicwlar i'r wyneb. Cynhelir y penelinoedd a'r pengliniau yn unol. Ar anadlu, rydym yn blygu cymaint â phosib, gan rowndio'r cefn. Rydyn ni'n ein helpu ni gyda'n pennau, yn dod â nhw i mewn, gyda breichiau wedi'u rowndio. Ar esgyrniad, rydyn ni'n eithaf di-dor, wedi'i bentio yn y cefn. Ailadroddwch 3 - 5 gwaith, gan newid y pellter rhwng y peneliniau a'r pengliniau.
- FE - sefyllfa pen-glin-penelin. Rydym yn gosod un ysgwydd gyda'n palmwydd ac yn datblygu'n eithaf. Yn y sefyllfa hon, rydym ni'n gwneud nifer o syrffiau, rydym yn ailadrodd i'r ochr arall. Rydym yn perfformio 5 gwaith yr ochr. Gyda osteochondrosis y asgwrn thoracig, perfformir yr ymarfer hwn yn gyfartal ar y ddwy ochr, gyda sgôliosis rydyn ni'n rhoi mwy o lwyth i ochr y cylchdro.
- FE - sefyllfa pen-glin-penelin. Ar esmwythiad, rydym yn blygu cymaint ag y bo modd, gan gylchgrynnu ein cefnau, rydym yn blygu yn yr ysbrydoliaeth. Nawr rydym yn gosod y llaw ar y cefn isaf, trowch gymaint ag y gallwn a gwneud sawl symudiad gwthio, yna ailadroddwch i'r ochr arall.
- Rydyn ni'n eistedd ar ein pen-gliniau, ein mwgwd ar y sodlau, rydyn ni'n gorwedd ar ein coesau, ein breichiau ar hyd y corff. Ar anadlu, rydym yn blygu'r asgwrn cefn cymaint ag y bo modd, yn aros yn y sefyllfa hon, ymlacio ag esgyrn. Ailadrodd - 3 - 5 gwaith. Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio'n aml â hernia'r asgwrn cefn, gan fod symudiadau mwy dwys yn achosi gormod o boen.
- IP - eistedd, coesau wedi'u hymestyn. Mae'r llaw dde ar y clun chwith, ac mae'r llaw chwith ar gefn y pen. Rydym yn pwyso ymlaen ac yn troi i'r chwith. Yn yr ysbrydoliaeth y byddwn ni'n ei wasgu ar gefn y pen, ar esgyrn rydym yn blygu hyd yn oed yn fwy ac yn troi. O'r sefyllfa a gyflawnwyd, rydym yn ailadrodd y dderbynfa o'r dechrau. Yna ailadroddwch ar y cefn.