Mae Mirzakarim Norbekov a'i gymnasteg ar y cyd wedi bod yn boblogaidd ers tro. Gyda llaw, cynigir yr ymarferion mewn dwy ffurf ar yr un pryd - mewn ffurf destunol, y mae'n ei awgrymu yn ei lyfr, ac mewn fformat fideo - lluniwyd y ffilm fel llyfr testun. Yn wir, mae delio gydag ymarferion bob amser yn haws, os gallwch chi arsylwi ar y perfformiad.
Gymnasteg Therapiwtig Norbekov
Datblygodd ymarferion ar y cyd Norbekov ar gyfer y asgwrn cefn, a gwella iechyd yn gyffredinol. Y dechneg yw, trwy berfformio cyfres o ymarferion yn rheolaidd ag agwedd bositif, ei bod hi'n bosib cynyddu tôn yr organeb gyfan ac achosi cynnydd o fywiogrwydd.
Mae'r ffaith bod ymarferion cefn Norbekov yn ddelfrydol ar gyfer oedolion a phlant hefyd yn galonogol. Nid yw'n gyfrinach fod scoliosis, osteochondrosis a chlefydau eraill wedi tyfu'n sylweddol iau, ac maent bellach yn datblygu hyd yn oed yn ystod plentyndod cynnar. Os ydych chi'n delio â'r system unigryw hon o oedran bach, yna nid yw problemau o'r fath yn bygwth mwyach.
Gymnasteg Norbekov ar gyfer y asgwrn cefn
Er enghraifft, ystyriwch weithredu rhai ymarferion ar gyfer gwddf Norbekov cymhleth yr awdur, a fydd yn helpu i ddeall beth yw'r system gyfan.
- Mae angen gwneud gymnasteg o'r fath yn unig mewn cyflwr corfforol ac ysbryd arbennig, llawen a dymunol. Sythiwch eich ysgwyddau yn syth, gwên, ymlacio, anadlwch yn anadl a chynhesu. Ymunwch â phosib, cadarn, hyder. Rydych chi'n gwneud yn dda, ond bydd yn well fyth! Heb hyn, ni allwch chi ddechrau'r ymarferion.
- Ystyriwch ymarfer ar gyfer yr adran serfigol. Mae corff y corff yn syth, cig ar y frest. Lliwiwch nhw i lawr, ymestyn mor isel â phosib! Tensiwn strip ac ymlacio.
- Ymarfer arall ar gyfer y gwddf. Mae'r corff yn syth, pennawd ychydig yn ôl yn ôl, mae'r gên yn edrych ar y nenfwd. Tynnwch eich cig oen i fyny, stopiwch am eiliad, rhyddhau'r tensiwn, ac yna tynnwch i fyny eto.
- Yn sefyll yn syth, edrychwch o'ch blaen. O gwmpas y trwyn, dechreuwch droi eich pen, gan geisio ei gadw mewn un lle - i wneud hyn, cymysgwch eich cig oen i'r dde, i fyny ac ymlaen.
- Perfformiwch gynigion cylchlythyr golau am ddim gyda'ch pen.
Mae gampfa Norbekov ar gyfer y asgwrn cefn yn syml ac yn ddymunol iawn, gellir ei ddefnyddio fel ymarfer bore - ar ôl popeth, mae pawb yn hapus i gychwyn y diwrnod gydag iechyd a chadarnhaol! Yn y fideo, gallwch weld y cymhleth lawn gan Norbekov.