Coctel protein ar gyfer twf cyhyrau

Roedd yn arfer bod coctel protein ar gyfer twf cyhyrau yn berthnasol i hanner cryf y ddynoliaeth yn unig. Fodd bynnag, yn ein hamser ni fydd neb yn synnu gan y ferch sy'n dewis maeth chwaraeon o'r fath. Ni fydd cyhyrau hardd yn lle braster yn atal unrhyw un! Yn ogystal â hynny, mae gan rai merched broblemau o ran pwysau - maent, er mwyn cael màs cyhyrau, yn hytrach na braster mewn ardaloedd problem, mae hefyd yn ddymunol dewis maeth chwaraeon o'r fath fel coctel protein.

Sut mae'r coctel protein yn gweithio?

Mae dau fath o gocsiliau protein - yn gyflym ac yn araf. Mae gan bob un ohonynt ei gryfderau ei hun:

1. Mae proteinau olew yn brotein "gyflym". Fe'i enwyd felly er mwyn gallu ei hamsugno'n hawdd gan y corff dynol. Cymerwch gymaint o brotein o'r fath cyn ac ar ôl y gwaith ymarfer, yn ogystal ag yn y bore ac yn ystod y dydd. Rhennir y protein cyflym, yn ei dro, yn ynysig a geyner. Y gwahaniaeth rhyngddynt yw bod yr ynysu yn cynnwys protein pur, ac yn y geyner mae yna garbohydradau.
2. Mae proteininau Casein yn brote araf. Mae'r sylwedd hwn yn cael ei dreulio'n araf, oherwydd pan fydd yn mynd i mewn i'r stumog fe'i troi'n fàs tebyg i gel. Argymhellir cymryd y cyfnodau hynny pan fydd yn rhaid i chi aros am gyfnod hir heb fwyd neu cyn mynd i'r gwely.

Gan wybod beth yw'r coctel protein yn eich rhoi, gallwch ei ddefnyddio'n gywir. Mae arbenigwyr nawr yn cytuno ar y farn bod y geyner yn beth anhygoel, ac ni all pob un osgoi casglu adneuon braster yn eu derbyn hyd yn oed ar lwytho dwys iawn. Oherwydd y ffaith bod corff y fenyw yn cael ei threfnu'n wahanol a hyd yn oed yn fwy anodd i'w rhyddhau o feinwe adipose, ni argymhellir merched i ddefnyddio geyners.

Sut i ddefnyddio coctel protein?

Nawr eich bod chi'n gwybod yn union beth yw coctel protein yn ddefnyddiol, gallwch hefyd ddeall rheolau ei dderbyniad.

I ddechrau - ychydig o fathemateg. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod angen i rywun nad yw'n cymryd rhan mewn chwaraeon 1.5 gram o brotein fesul cilogram o bwysau bob dydd, a'r rhai sy'n gwneud chwaraeon, a hyd yn oed mwy - 2-2.5 g y cilogram. Felly, dylai merch sy'n pwyso 50 kg, heb fod yn rhan o chwaraeon, ddefnyddio 50x1.5 = 75 gram o brotein bob dydd, a'r un ferch sy'n ymweld â'r gampfa - 50 * 2 = 100 gram o brotein y dydd.

I gyfrifo, p'un a ydych chi'n bwyta'r norm ai peidio, yn syml iawn. Ar gyfer pob 100 gram o gig, mae angen tua 20 gram o brotein, sy'n golygu, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta cigydd, rydych chi'n annhebygol o fwyta mwy na 50-60 gram o brotein. Mae'n werth gwerthu'r swm sy'n golli gyda choctel protein. Peidiwch ag anghofio, os ydych chi'n cynyddu faint o brotein yn eich bwyd, mae angen i chi leihau faint o frasterau a charbohydradau sydd gennych, fel arall byddwch chi'n ennill pwysau oherwydd y galorïau ychwanegol yn y diet.

Pryd y mae angen yfed coctel protein?

Yn dibynnu ar eich nodau yn y pen draw, yr ateb i'r cwestiwn pryd i fwyta Gall coctel protein amrywio'n sylweddol. Er enghraifft, os ydych chi'n gweithio ar ryddhad, dylech gymryd protein pur trwy gydol y dydd. Os yw'ch nod yn set o fàs cyhyrau, yna dylech gymryd protein casein (protein araf) yn y nos, wrth i'r cyhyrau dyfu yn ystod cysgu.

Ystyriwch nodweddion y corff. Credir nad yw mwy na 40 gram o brotein y pryd yn cael ei amsugno, felly gwnewch yn siŵr nad yw dogn eich coctel yn fwy na'r dos hwn. Mae'n ddelfrydol cymryd coctel mewn darnau bach 4-5 gwaith y dydd.

Cofiwch fod ysgwyd protein yn beth difrifol a dylech gysylltu â'ch hyfforddwr neu'ch meddyg chwaraeon cyn ei gymryd. Mewn sgwrs, sicrhewch eich bod yn sôn am eich holl glefydau cronig - efallai y bydd gennych wrthgymeriadau i gymryd y cynhyrchion hyn.