Daw'r rhan fwyaf o ferched at wireddu bod ffitrwydd yn bwysig yn ein bywyd, dim ond ar ôl y problemau cyntaf sydd â gormod o bwysau. Mewn ieuenctid, mae'r metaboledd yn gweithio'n dda iawn ac yn rhoi'r argraff y gallwch chi fwyta unrhyw beth, mewn unrhyw symiau ac ar unrhyw adeg o'r dydd. A dim ond ar ôl i'r camgymeriadau yn y diet fethu, mae'r merched yn dechrau cymryd rhan mewn ffitrwydd i ddod â'r ffigwr mewn trefn.
Ffitrwydd: calorïau
Mae'n bwysig deall sut mae'r broses o ddiflannu bunnoedd ychwanegol yn digwydd er mwyn gallu ei ddefnyddio'n gywir. Mae colled pwysau oherwydd y ffaith nad yw'r calorïau sy'n dod â bwyd yn cwmpasu'r calorïau y mae eu hangen ar y corff ar gyfer gweithgaredd hanfodol. Er mwyn cael y calorïau ar goll, mae'r corff yn dechrau rhannu gwarchodfeydd braster a storiwyd yn flaenorol - o ganlyniad, mae'ch cyfeintiau'n toddi, ac rydych chi'n dod yn flinach.
Dyna pam nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr i gynnal dosbarthiadau ffitrwydd ar gyfer colli pwysau heb amserlen neu newid penodol. Dim ond dosbarthiadau rheolaidd o leiaf 3 gwaith yr wythnos fydd yn eich arwain at y nod cywir.
Mae yna gyfrinach ffitrwydd bach: os nad yn unig ychwanegwch weithgarwch corfforol i'ch regimen dydd, ond hefyd yn addasu'ch diet, bydd y cyfraddau colli pwysau yn llawer mwy bywiog. Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi melys, gallwch ei ddisodli gyda siocled chwerw a gwahanol ffrwythau (ac eithrio bananas). Er mwyn cymryd diddordeb mawr mewn ffrwythau sych nid oes angen - maent yn galorïau uchel iawn. Yn ogystal â melys, gallwch gyfyngu ar fraster a blawd. Yn yr achos hwn, bydd y canlyniadau cyntaf yn weladwy mewn 1-2 wythnos.
Ffitrwydd: rhaglen ar gyfer colli pwysau
Mae'n werth dewis hyfforddiant ffitrwydd o'r fath ar gyfer colli pwysau, a fydd yn addas i chi. Dylent gynnwys y ddau waith aerobig (rhedeg, cerdded i fyny'r grisiau, rhaff), a phŵer i roi golwg hardd, smart ar unwaith i'r corff.
Felly, bydd y rhaglen ffitrwydd symlaf er mwyn colli pwysau, yn edrych fel hyn:
- Cynhesu'r cymalau (i gyd).
- 10-15 munud o raff, loncian, dawnsio dwys, rhedeg i fyny'r grisiau, rhedeg ar y fan a'r lle, ac ati.
- Sgwatiau - 3 set o 15 gwaith.
- Pushups - 3 set o 15 gwaith.
- Coes Makhi - 3 set o 15 gwaith.
- Yr ymarfer safonol ar gyfer ymagweddau press-3 yw 15 gwaith.
- Ymestyn.
Os ydych chi'n bwriadu ymarfer yn y gampfa, gallwch chi ychwanegu hyfforddiant cylchol - ewch drwy'r ystafell gyfan, gan gadw ar bob efelychydd am 1 funud a pheidio â rhoi gweddill i chi.