Mae Cor yn barth biocemegol o ganol disgyrchiant dynol. Mae cyhyrau dwfn sy'n gorwedd wrth ymyl y asgwrn cefn a sicrhau bod y gosodiad yn cael ei alw'n gyhyrau rhisgl. Mae'r rhain yn cynnwys cyhyrau trawsbydol, trawsbyniol, abdomen rectus, yn ogystal â chyhyrau gluteol bach a chanolig. Hyfforddi cyhyrau'r rhisgl, yn y rhan fwyaf o achosion, yw hyfforddi'r cyhyrau trawsol yn yr abdomen. Gyda llaw, hi yw pwy sy'n cadw'r organau mewnol ar waith, yn gwneud y waist yn fwy caled, gan sefydlogi'r adran lumbar. Felly, yn ystod hyfforddiant cyffredinol y cyhyrau, mae angen inni gofio am y cyhyrau unigol sy'n angenrheidiol i gael corff ysgubol.
Sut i adeiladu cortex cyhyrau?
Os ydych chi eisiau cael ystum yn syth a phwysau ciwbig, ni ddylech gyfyngu eich hun i un ymarfer bob wythnos. Dechreuwch weithio ar eich pen eich hun wrth eistedd o flaen y cyfrifiadur. Peidiwch â rhoi eich traed ar eich goes, ceisiwch gadw'ch cefn yn syth ac nid yn llithro. Fel ar gyfer ymarferion ar gyhyrau'r rhisgl, rhaid iddynt fod yn hir, gyda llwyth cynyddol yn cynyddu. Yn yr achos hwn mae gennym un mwy yn ogystal - mae dygnwch yr organeb wedi'i hyfforddi.
Ar gyfer y canlyniad gorau, ceisiwch beidio â chanolbwyntio ar nifer yr ailadroddiadau, a gweithredu hyd nes y bydd y blinder yn y cyhyrau yn gyflawn. Fel y dywed y chwaraeon: "gwasgu'r holl sudd allan ohonoch chi."
Cyhyrau trawsol yr abdomen
Yng nghefn y ceudod yr abdomen mae pedwar grŵp o gyhyrau. Dyma'r traws-abdomen sydd agosaf at y gweddill i'r organau mewnol. Yn hyn o beth, mae'r amseroedd cyhyrau hwn wrth dynnu yn rhan o'r abdomen. Gyda chywiro'r cyhyrau trawsbyniol, y contract organau mewnol, sy'n cyfrannu at ryddhau'r ysgyfaint o'r awyr, sy'n effeithio ar y broses anadlu arferol. Bydd unrhyw ymarferion ar gyfer yr ardal abdomenol yn cryfhau'r cyhyrau trawsol yr abdomen.
Fel enghraifft, yr ymarfer "bont". Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch coesau a'u rhoi ar led eich ysgwyddau, dwylo y tu ôl i'ch pen, neu eu rhoi ar hyd eich corff. Ceisiwch godi'r pelvis mor uchel â phosib, ond peidiwch â chlygu'r cefn is. Bob tro, ceisiwch gynyddu amser dal yr achos ar y brig.
Cyhyrysgerbydol
Hyfforddir y cyhyrau hwn yn y mwyafrif trwy ymarferion ar ben y cefn. Y cyhyrau is-gymdeithasol yw'r mwyaf anweithgar, felly mae angen ymarferion arbennig ar gyfer ei ddatblygiad. Cyflawnir twf cyhyrau trwy waith deinamig gyda'r defnydd o flociau.
Cyhyrau Adductor Hir
Mae'r cyhyrau hwn yn debyg i driongl gwastad mewn siâp ac mae wedi'i leoli ar wyneb aneromedial y glun. Mae'n llawer haws pwmpio'r cyhyrau ychwanegydd na, er enghraifft, yn anghyffredin:
- Effaith ardderchog ar ei chymysgu a chreu gluniau. Gyda llaw, yr ymarferiad hwn fydd yn cryfhau wyneb y clun a bydd yn atal anafiadau yn y dyfodol yn ystod y cynnydd mewn llwythi.
- Un o'r ymarferion mwyaf cyffredin yw'r coesau. Ar gyfer hyn, gorwedd ar eich ochr, ymestyn eich coesau. Mae'r goes a leolir o'r uchod, yn cael ei roi cyn pen-glin y goes isaf, y sock
y dylid eu cyfeirio atoch chi. Yn araf codwch a gostwng y goes isaf, heb ei roi ar y llawr. Fel arall, bydd yn lleihau effeithiolrwydd yr ymarfer. - I gyflawni'r ymarfer hwn, mae arnoch angen cadeirydd cryf. Yn aros yn y lle ar yr ochr, rhowch y traed yn fwy ffyddlon ar y gadair, yn isaf y traed o dan y bêl. Dylid hanelu siociau atoch chi. Ar y cyfrif cyntaf, tynnwch y goes isaf i sedd y gadair yn araf iawn; ar yr ail gyfrif - dim ond ei ostwng yn araf. Yn y modd hwn, gostwng a chodi'ch coesau nes bod y cyhyrau'n teimlo'n synhwyrol llosgi. Dylai'r un ymarfer hwn gael ei ailadrodd a'i rolio i'r ochr arall.