Mae ymarferion gyda'r bêl, fel gymnasteg therapiwtig, ac ar gyfer colli pwysau, yn cael eu perfformio o leiaf dair gwaith yr wythnos. Mae rheoleidd-dra dosbarthiadau yn y math hwn o hyfforddiant, fel, yn wir, ym mhob un arall, yn bwysig iawn. Ond dim ond y broblem hon na ddisgwylir - ni fydd y bêl yn gadael i chi anghofio amdano. Ni fydd pêl ysgafn a phleserus mor blentyn yn demtasiwn hir ac yn gwahodd i sefyll yn y gornel - a'ch bod am eistedd arno!
Nonsens, dywedwch? Ac nid yma! Mae hwn bron yn ymarfer llawn gyda'r bêl am ffitrwydd. Wedi'r cyfan, hyd yn oed dim ond eistedd ar y bêl a bod y cydbwysedd eisoes yn waith i lawer o grwpiau cyhyrau! Mae'n ansefydlogrwydd wyneb y bêl ac yn gwneud y math yma o ffitrwydd yn unigryw - mae'n cynyddu'r llwyth, yn datblygu cydlyniad symudiadau a threnau'r offer breifat. Mae dau fath o gymhlethion ymarfer gyda phêl ffitrwydd:
- hyfforddiant swyddogaethol gyda phêl feddygol (pêl feddygol);
- Ffitrwydd gyda phêl fit (bêl fawr).
Ystyrir mai hwn yw'r cymhleth cyntaf sydd wedi'i anelu at y llwyth pŵer, tra bod yr ail yn fwy lleoli fel ymarferion gyda'r bêl am golli pwysau.
Mae hyfforddi gyda medal yn debyg i hyfforddiant arferol gyda llwyth ar ffurf bêl ac mae'n dda fel gymnasteg adnabyddus. Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn yr un llethrau, yn nwylo dwylo, traed ac ymarferion eraill y gwyddys amdanynt, ond yn perfformio gyda'r bêl. Y fantais amlwg o fyfyrdod yw ei faint: ar gyfer y bêl nid yw'n cymryd llawer o le, y gellir ei gludo yn rhwydd yn unrhyw le.
Ond mae gennym fwy o ddiddordeb yn yr ail fath o gymhlethion ymarfer gyda'r bêl am ffitrwydd. Gall sgwatiau a llethrau perfformio fod yr un mor llwyddiannus a chyda bêl fawr ond ysgafn, a dim ond bêl addurnol yng nghornel yr ystafell fydd yn unig hwyl!
Cyn ymarferion perfformio gyda phêl fawr, gwnewch yn siŵr ei fod yn cyd-fynd â chi o ran maint yn ôl y tabl ar ei becyn. Mae hefyd yn nodi diamedr mwyaf y bêl. Mae'n ddigon na pheidio ei chwyddo'n fwy na maint penodedig y gwneuthurwr i osgoi torri'r rightball yn iawn wrth ganol ymarferion ar bêl fawr.
Ymarferion cymhleth gyda phêl ffitrwydd
Dylai cymhleth da ar gyfer hyfforddi gyda phêl ffit ddechrau gyda chynhesu a chynnwys ymarferion gyda'r bêl ac ar y bêl ar gyfer yr abdomen, y cluniau, y cefn a'r coesau. Mae hyn yn hawdd, oherwydd o ganlyniad i springiness ac ansefydlogrwydd, mae unrhyw ymarfer corff gyda phêl ffit wedi'i anelu at gynnal cydbwysedd ac, felly, mae'n cynnwys grŵp eang o gyhyrau.
Felly, ychydig o ymarferion ar y bêl ar gyfer y wasg a buttocks:
- Yn y safle gorwedd ar y ball pêl-droed, gyda'ch dwylo ar y llawr, codi'r pen-glin ar ben y pen-glin. Perfformiwch ymarfer gyda phob droed 10 gwaith.
- Gosodwch eich traed ar y llawr a rhowch eich dwylo, gan geisio cadw'ch cydbwysedd cyn belled ag y bo modd.
- Yn y safle gorwedd ar y pêl ffit, gyda'ch dwylo ar y llawr, codi'r ddau ben-glin ar y pen-glin. Gwnewch yr ymarfer 10 gwaith. Ceisiwch fynd yn ôl ac ymlaen, i'r chwith i'r dde, gan wylio'r cydbwysedd.
- Yn y sefyllfa eistedd ar y pêl ffit, blygu'ch pen-gliniau ar y llawr, ac mae eich breichiau'n parhau yn erbyn y pêl ffit o'r tu ôl. Isaf a chodi eich coes 10 i 20 gwaith. Newid eich traed.
- Yn yr un sefyllfa, plygu'r goes, ei godi i'r frest a'i ostwng. Perfformiwch ymarfer gyda phob droed 10 gwaith.
Mae llawer o ymarferion ar y bêl ar gyfer y wasg yn addasiad syml o ymarferion adnabyddus i'r math hwn o hyfforddiant. Felly, er enghraifft, yn gorwedd gyda'ch cefn ar y ffit fit a gweddill eich coesau ar y llawr, gallwch chi godi rhan uchaf y gefnffordd. Erbyn yr un egwyddor, mae ymarfer tebyg yn cael ei berfformio, ond eisoes yn gorwedd ar y stumog.
I hyfforddi cyhyrau'r abdomen ochrol, mae'n ddigon i glinio ar ochr y bêl, pwyso yn ei erbyn gyda'ch ochr, rhowch eich llaw ar y pêl ffit, a gweithredu'r llethrau i'r ochr.
Grŵp effeithiol iawn o ymarferion gyda phêl ar gyfer traed
Yn gorwedd ar eich cefn a dal y pêl ffit gyda'ch traed, ei godi yn gyntaf dim ond drwy ymestyn eich pen-gliniau, ac yna ar eich coesau syth. Perfformiwch roliau gyda'r bêl. Eisteddwch ar y llawr a dal y pêl ffit rhwng eich pen-gliniau neu'ch traed, ceisiwch ei godi a'i gadw am y tro cyhyd â phosibl. Ac un o'r ymarferion mwyaf effeithiol gyda'r bêl am ffitrwydd yw trosglwyddo'r bêl o'r coesau i'r dwylo ac i'r gwrthwyneb.
Mae màs o gymhlethion ymarfer parod gyda phêl ffitrwydd ar gyfer lefelau gwahanol o hyfforddiant cychwynnol, dwyster a ffocws gwahanol. Mae yna gynlluniau wedi'u cynllunio'n arbennig hyd yn oed ar gyfer menywod beichiog a phlant bach. Dewiswch yr hyn yr hoffech chi, a pheidiwch â'ch bêl llachar yn gadael i chi golli siâp a bywiogrwydd.