Efallai mai'r math caled mwyaf poblogaidd ac adnabyddus yw caledu gyda dŵr oer. Nid yw'n gyfrinach fod unrhyw waith caled yn cynnwys imiwnedd hyfforddi: os bydd yn rhaid iddo efelychu ei bwerau'n rheolaidd, gall wneud yn well yn ystod epidemigau.
Defnyddio caledi
Mewn gwirionedd, mae caledi ac iechyd wedi'u cysylltu'n amhosibl, oherwydd bod gweithdrefnau o'r fath yn arwain nid yn unig at gryfhau amddiffynfeydd y corff, ond hefyd i lawer o effeithiau buddiol eraill.
Er enghraifft, mae pobl sy'n cael eu caledu, bron byth yn profi anghysur yn ystod acclimatization neu newid tywydd, fel arfer mae dangosyddion eu corff yn sefydlog. Os oes gennych broblemau gyda gallu gweithredol - ceisiwch galedu, mae'n berffaith yn hyrwyddo canolbwyntio ar unrhyw beth.
Yn syndod, mae tymer yn effeithio ar y system nerfol a maes emosiynol bywyd. Mae dyn nid yn unig yn dod yn fwy tawel, goddefgar, wedi'i atal a'i gyfathrebu'n ddymunol, ond hefyd yn gyffredinol yn canfod gwybodaeth mewn modd cytbwys, heb neidiau emosiynol. Yn ogystal, mae'r gweithdrefnau'n ennyn diddordeb ac yn cyfrannu at hwyl tawel, llawen.
Egwyddorion caledu
Os byddwch chi'n dechrau'r arfer ar unwaith heb wybod beth yw pethau sylfaenol caledu, gallwch niweidio'ch corff. Cyn dechrau'r gweithdrefnau, nodwch y rheolau canlynol:
- Cynyddwch y dwysedd yn raddol, a pheidiwch â dechrau ar unwaith gyda dŵr rhewllyd;
- Nid yw'r weithdrefn caledu yn weithrediad un-amser; mae'n rhaid i un ddelio â hyn yn fanwl sawl gwaith yr wythnos;
- ystyried eich nodweddion eich hun, peidiwch â mynd trwy rym;
- defnyddiwch un nid, ond ffyrdd gwahanol o galedu ar gyfer y canlyniad gorau;
- peidiwch ag ymarfer caled yn yr amodau canlynol: gwaedu, anhwylderau meddyliol, twymyn, trawma difrifol, methiant cylchrediad, argyfwng gwaed uchel, ymosodiad asthma, colig, llosgiadau helaeth, gwenwyn bwyd.
Os ydych chi'n dilyn yr argymhellion hyn, ni fydd caledu gyda dŵr oer yn eich niweidio ac ni fydd yn achosi oer.
Dulliau caledu
Mae'r dull caled iawn yn awgrymu y byddwch yn perfformio 2-3 o weithdrefnau yr wythnos - dousing, chwiperi neu baddonau troed. Gellir gwneud hyn i gyd yn y cartref trwy gydol y flwyddyn. Gadewch i ni ystyried systemau caled o'r fath yn fwy:
- Sychu . Llewch tywel teras yn nhymheredd y dŵr yn y corff, yn sychu ac yn sychu'r corff cyfan yn ddilynol, ac yna rhwbio'r corff gyda thywel sych. Unwaith o fewn 3 diwrnod, gostwng tymheredd y dŵr erbyn 1-2 ° C, cyrraedd 2-3 ° C mewn 2-3 mis. Cryfhau effaith sychu mewn ystafell awyru neu gyda ffenestr agored.
- Tymhorau'r traed . Yn ystod y flwyddyn, cyn mynd i'r gwely, dylid golchi traed gyda dŵr, gan ddechrau o 28-25 ° C, unwaith y mis yn lleihau'r gyfradd fesul gradd, i gyrraedd diwedd y flwyddyn hyd at 15-14 ° C. Ar ôl y driniaeth, mae angen i chi rwbio'r traed gyda thywel.
- Tywallt dŵr . Nid yw'r dull hwn ar gyfer dechreuwyr, ac mae angen ei gychwyn dim ond ar ôl ychydig fisoedd o rwbio. Dechreuwch â dŵr ar dymheredd yr ystafell a chyrhaeddwch 12 ° C, gan leihau
mae'r tymheredd yn 1-2 ° C y mis. Ar ôl y driniaeth, dylech rwbio'r corff gyda thywel neu wneud eich hun-dylino. - Cawod oer . Fe'i cynhelir yn yr un modd, mae'r tymheredd am flwyddyn yn gostwng o 36-34 i 16-14 ° C.
- Gwahardd cyferbyniad . Delfrydol ar ôl ymarfer corfforol. Cynyddwch y gwahaniaeth tymheredd yn raddol, unwaith y mis: 36 a 32 ° C, yna 37 a 30 ° C, yna 38 a 27 ° C ac yn y blaen. Mae angen cyrraedd gwahaniaeth o 15-20 ° C.
Mae dulliau caled o'r fath yn addas ar gyfer dechreuwyr, gweithwyr proffesiynol, plant ac oedolion fel ei gilydd. Y prif amodau yw graddoldebrwydd a rheoleidd-dra.