Hyd yn hyn, mae pilates gymnasteg yn boblogaidd iawn, gan ei fod yn addas i bawb heb eithriad. Prif fanteision y gamp hon yw:
- Mae nifer fawr o ymarferion gwahanol yn ei gwneud yn bosib codi'r cymhleth yn unigol i chi.
- Mae yna gymnasteg Pilates arbennig ar gyfer y cefn, mae'n helpu i gael gwared ar y boen a bydd yn cryfhau'r cyhyrau fel nad oes unrhyw broblemau yn y dyfodol.
- Mae ymarferion calm yn helpu i ymlacio ac i dawelu.
- Gall pob grŵp oedran ymarfer o'r fath weithgareddau heb unrhyw gyfyngiadau arwyddocaol.
- Mae ymarferion mewn pilates gymnasteg yn helpu i gaffael hyblygrwydd da ac ystum hardd.
- Mantais arall - dull integredig, hynny yw, wrth hyfforddi, perfformio un ymarfer corff, rydych chi'n llwytho pob rhan o'r corff ar yr un pryd.
- Mae pilates gymnasteg anadlol yn helpu i gael gwared â cur pen ac i ddirlawn y corff cyfan gydag ocsigen.
Mae llawer yn dangos sêr busnes yn defnyddio pilates gymnasteg ar gyfer colli pwysau ac maent yn cyflawni canlyniadau syfrdanol diolch i astudiaethau o'r fath. Edrychwn ar ychydig o ymarferion a ddefnyddir yn gymnasteg Pilates ar gyfer dechreuwyr.
Ymarferiad # 1
Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau a'u tynnu oddi ar y llawr, wrth ddod o hyd i bwynt o gefnogaeth, er mwyn peidio â throi ymlaen neu yn ôl. Rhwng y coesau a'r llawr, dylai'r ongl fod tua 50 gradd. Dim ond gwisgo'r gefn a thynnwch eich breichiau ar yr un ongl â'ch coesau. Ni ddylai'r radd rhwng y gefnffordd a'r coesau fod yn fwy na 50 gradd. Tynhau'r wasg ac aros yn y sefyllfa hon, yna ymlacio a gosod ar y llawr. Ailadroddwch yr ymarfer tua 10 gwaith.
Ymarferiad # 2
Dylai gorwedd ar y stumog, y coesau a'r breichiau gael eu tynnu allan mewn sefyllfa syth a'u lledaenu dros led yr ysgwyddau. Anadlu a chodi eich goes chwith a'ch braich dde i fyny, tua 30 cm o'r llawr. Mae angen i chi hefyd godi eich pen ychydig, mae angen ichi edrych i lawr. Mae angen i chi wneud 5 sarn sydyn i fyny eich coes a'ch llaw ar yr un pryd. Peidiwch â'u rhoi ar y llawr. Peidiwch ag anghofio anadlu mewn symudiadau cyfochrog. Yna newid eich braich a'ch goes, ac ailadrodd yr ymarferion. Yn gyffredinol, gwnewch 3 ymagwedd.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich ochr, a rhowch eich pen ar eich braich. Dylai'r coesau gael eu gosod fel bod rhwng hwy a'r corff tua 45 gradd. Codi un goes ychydig yn uwch ac yn gwneud swing 5-7 ymlaen ac yn ôl. Gorweddwch ar yr ochr arall ac ailadroddwch yr ymarfer.
Gymnasteg Bydd Pilates yn eich helpu i fod ar ffurf bob amser ac yn teimlo bod 100% yn gyflawn.