Gan ddibynnu ar ba nodau a osodwch ar eich cyfer chi eich hun, gall prydau ffitrwydd fod ychydig yn wahanol. Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym, yna i chi un diet, ac os ydych chi am ennill màs cyhyrau - yna un arall. Fel arfer mae merched yn troi at ffitrwydd , pan fo'r ffigwr eisoes wedi'i ddifetha gan adneuon brasterog gormodol. Yn yr achos hwn, hyd yn oed os mai'ch nod pennaf yw ennill masau cyhyrau, dylech ddechrau dechrau colli pwysau, a dim ond pan fydd yr haenen braster yn cael ei leihau'n sylweddol, gallwch fynd ymlaen i set o fàs cyhyrau. Mae cyfuno'r ddau broses hyn yn hynod o anodd, ac mae'n well eu gweithredu'n gyson.
Bwydlen ffitrwydd ar gyfer colli pwysau
Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi greu gwahaniaeth rhwng nifer y calorïau sy'n dod o fwyd, a'r nifer o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Mae llawer yn credu bod cyfrif calorïau yn rhy hir ac yn anodd. Fodd bynnag, ar gyfer cyfrifo bras o ddiet, mae'n well i chi gyfrifo eich maint arferol o galorïau o hyd. Mae'n hawdd ei wneud yn iawn ar y Rhyngrwyd, gan ddefnyddio unrhyw gyfrifiannell am ddim o galorïau.
Os ydych chi fel arfer yn bwyta, er enghraifft, 2,000 o galorïau y dydd, digon i gael gwared ar y diet o 300-500 o galorïau ac ychwanegu gweithgaredd corfforol, fel y gwelwch, eu bod yn dechrau colli pwysau yn gyflym.
Ystyriwch nifer o ddewisiadau dewisiadau addas y gallwch eu defnyddio wrth golli pwysau o ran ffitrwydd. Mae pob un o'r bwydlenni hyn yn cynnwys tua 1000-1200 o galorïau, sy'n eich galluogi i greu gwahaniaeth pendant mewn calorïau a chyflymu'r canlyniadau.
Opsiwn un:
- Brecwast : wyau wedi'u ffrio o ddau wy, salad llysiau ysgafn.
- Cinio : cyfran o unrhyw gawl, slice fach o fara, afal.
- Byrbryd : nid yw hanner pecyn o gaws bwthyn yn fwy na 5% o fraster.
- Cinio : fron cyw iâr wedi'i stiwio gyda llysiau.
Opsiwn dau:
- Brecwast : blawd ceirch, sudd.
- Cinio : tywallt gyda chig eidion a llysiau.
- Byrbryd y prynhawn : gwydraid o 1% o iogwrt braster.
- Cinio : dogn o gaws bwthyn braster isel gyda ffrwythau.
Opsiwn tri:
- Brecwast : te, slice o gaws, unrhyw ffrwythau.
- Cinio : Pysgod wedi'i rewi gyda reis.
- Byrbryd y prynhawn : wy wedi'i ferwi.
- Cinio : bresych wedi'i stiwio â madarch.
Mae ryseitiau ffitrwydd syml a hawdd o'r fath yn caniatáu ichi wahardd y diet o garbohydradau syml a gormodedd o fraster, a fydd yn ei gwneud hi'n llawer haws i gael gwared â gormod o bwysau. Cyn mynd i'r gwely, os ydych chi eisiau byrbryd, yfed gwydraid o keffir braster isel. Gallwch ychwanegu ffibr neu bran ynddo - bydd hyn i gyd yn dod o hyd i unrhyw fferyllfa neu mewn siop fwyd iechyd.
Modd ffitrwydd
Os ydych chi'n ddifrifol am addasu'ch ffigwr, mae'n bwysig dilyn trefn benodol. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta ar yr un pryd, ewch i'r gwely a deffro'n gyfartal, a hefyd ymarfer 3 gwaith yr wythnos ar amserlen llym, bydd y canlyniadau ffitrwydd yn llawer gwell i chi nag i'r rhai nad ydynt yn dilyn rheolau syml o'r fath . Gadewch i ni eu hystyried yn fanylach:
- Gwnewch chi raglen o'r diwrnod. Tua 8-9 (neu faint rydych chi'n gyfforddus) - brecwast, am 12-13 - cinio, am 16 - hanner dydd, am 19.00 - cinio.
- Mae'n bwysig cinio dim hwyrach na 3-4 awr cyn amser gwely.
Os nad oes gennych amser, mae'n well sgipio'r cinio trwy yfed cwpl o sbectol o kefir yn lle hynny (yn ddelfrydol - heb fraster neu fraster 1%). - Dysgwch eich hun i gysgu am o leiaf 7-8 awr y dydd. Mae'n profi nad yw pobl sy'n cysgu llai na'r amser hwn yn cael amser i adennill, bwyta mwy ac yn aml yn cael problemau gyda gormod o bwys na'r rhai sy'n cysgu'n dda.
- Ar y penwythnos, peidiwch â gadael i chi eich hun yn gorwedd yn y gwely - mae'n well codi yn ogystal â dyddiau'r wythnos. Wedyn bydd dydd Llun yn llawer mwy pleserus, gan na fydd angen i'r corff ailadeiladu eto.
Mae'r corff dynol yn gweithio fel cloc, ac mae'n bwysig ei addasu'n iawn. Regimen dydd, chwaraeon a maeth priodol - popeth sydd ei angen arnoch ar gyfer harddwch ac iechyd!