Mae osteoarthritis y pen-glin ar y cyd yn glefyd sydd, fel y rhan fwyaf o glefydau'r system cyhyrysgerbydol, yn cael ei drin â chynnig. Dylai ymarferion ar gyfer arthrosis y pen-glin ar y cyd ddarparu llwyth o gyhyrau a ligamentau sydd wedi eu lleoli wrth ymyl y cyd-effeithiau, ac ar yr un pryd, darparu heddwch a pheidio â gwisgo'r cyd-ben ei hun. Ar gyfer hyn, dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer arthrosis gynnwys symudiadau sefydlog, yn hytrach na deinamig yn bennaf. Mae Static yn golygu y byddwch yn rhewi am ychydig eiliadau ym mhob sefyllfa, felly ni fyddwch yn gwisgo cyd-gyflwr boenus.
Cyn dechrau ymarferion gydag arthrosis y pen-glin, dylech bob amser ymgynghori â meddyg, oherwydd dim ond arbenigwr a pelydr-X all ddangos ardaloedd difrod yn eich pen-glin.
Caniateir ymarfer corff ar gyfer arthrosis yn unig yn ystod y cyfnod dileu, pan fydd y llid eisoes yn ddibwys neu wedi pasio. Ar yr un pryd, y peth pwysicaf ar gyfer eich iechyd a'ch cymalau yn y dyfodol yw sylweddoli mai gweithgarwch corfforol yw'r unig ffordd sicr o adfer y pengliniau.
Ymarferion
Perfformir rhan gyntaf yr ymarferion o'r cymhleth ar gyfer arthrosis y cymalau pen-glin yn eistedd ar gadair. Nawr, byddwn yn gweithio ar gyhyrau pedriceps y coesau.
- Codwch eich pen-gliniau i fyny, dwylo yn gorffwys ar y gadair.
- Rydym yn codi'r ddau ben-glin ar yr un pryd, yn cael eu cadw a'u lleihau.
- Rydym yn codi un wrth un ac yn sythu ein coesau.
- Cafodd coesau bent eu rhwygo oddi ar y llawr. Cafodd y ddwy goes eu sythu a'u gosod am ychydig eiliadau. Wedi dychwelyd i'r IP, tynnu a phennu eto. Rydym yn perfformio hyd at 10 - 15 gwaith.
- Rydym yn cadw ein traed ar y pwysau ac yn eu tynnu'n ôl yn ôl, fel pe bawn ni'n taro'r bêl. Rydyn ni'n ceisio peidio â thorri ein coesau i'r llawr.
- Rydym yn ymestyn ein coesau ac yn gweithio cymalau ffêr y coesau yn ail. Cylchoedd, wyth, ac ati
Dylai'r ail hanner ymarferion ein cymhleth gydag arthrosis y pen-glin gael ei berfformio mewn sefyllfa dueddol.
- Rydym yn gorwedd ar y cefn, yn perfformio "beic".
- Rhowch y coesau yn y pengliniau, rhowch hwy yn ehangach, dwylo ar hyd y corff. Rydym yn perfformio'r "bont", a'i osodwch am 10 eiliad.
- Cymhlethu: rhowch goes isaf y droed dde ar y pen-glin ar y chwith a dod yn bont ar dri phwynt. Rydym yn newid y coesau ac yn dal am 10 eiliad.
- Mae pont gyda choes syth - un goes yn syth, rydym yn codi i'r bont. Rydym yn newid coesau.
Yr arafach yr ydym yn perfformio'r ymarferion, y mwyaf yw'r baich a roddwn i'r ligamentau a'r cyhyrau . Mae hyd un ymarfer yn 10 i 15 munud, gellir gwneud 4 i 5 o ddulliau bob dydd.