Ar gyfer colli pwysau, gallwch gynnal dosbarthiadau i siapio'r tŷ. Bydd hyfforddiant rheolaidd ynghyd â maethiad priodol yn eich helpu i ddod yn ffigur cael a hyfryd, a phwysleisio merched . Mwy anferth o'r gamp hon yw y gallwch chi astudio gartref gyda siapio fideo. Cynhelir ymarferion o'r fath orau o dan gerddoriaeth bendigedig hyfryd ar gyflymder deinamig.
Llunio ar gyfer colli pwysau - ymarferion
I wneud gwaith siâp cartref yn ddefnyddiol ac effeithiol, mae'n angenrheidiol bod yr hyfforddiant yn cymryd o leiaf awr. Dylai pob ymarfer gael ei ailadrodd 20 gwaith. Yn raddol, dylai'r llwyth gynyddu - dylai'r ailadrodd gynyddu.
Er mwyn cyflawni tasgau yn gywir, mae angen gwybodaeth sylfaenol arnoch o'r ymarferion a'r dechneg gywir o weithredu. Dylai dillad fod yn gyfforddus ac yn gyfforddus. Gall Dumbbells, ryg a chadeir fod yn ddefnyddiol hefyd. Ar gyfer gwersi cartref, mae'n well dewis ymarferion o siap glasurol ar gyfer colli pwysau.
- Ymarfer ar gyfer y cefn . I wneud hyn, mae angen ichi orweddu i lawr ar y llawr, dwylo i dynnu i fyny a hefyd eu rhoi ar y llawr. Dylai dwylo gynrychioli gydag ongl o 30 gradd. Mae palmiau dwylo yn edrych ar ei gilydd. Mae angen codi eich dwylo i fyny gymaint â phosibl, gan blygu'r cefn is.
- Ymarfer ar gyfer y wasg . Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y llawr, mae coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, caiff dwylo eu tynnu oddi ar y pen. Mae angen codi'r corff ac aros yn y pwynt uchaf. Gwnewch dri set o ddeg ailadrodd.
- Ymarfer ar gyfer y cluniau . Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y llawr, mae dwylo'n cael eu tynnu oddi ar y pen. Mae'r goes dde wedi'i blygu ar y pen-glin, ac mae'r goes chwith wedi'i ymestyn. Unionwch y goes a'r glun chwith i godi uwchben y llawr mewn ffordd sy'n bod y corff yn llinell syth, yn aros yn y fan hon am ychydig eiliadau ac yn dychwelyd yn raddol i'r man cychwyn. Perfformiwch yr ymarfer ar y droed arall.
Gellir gwirio effeithiolrwydd yr hyfforddiant trwy fesur y pwls: os ydych chi'n cyfrif mwy na 120 o strôc mewn munud - mae'r llwyth yn uchel ac yn effeithiol.
Prif nodwedd siapio yw bod y gamp hon yn golygu datblygu rhaglen unigol, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion pob person.
Ydych chi'n breuddwydio i dynhau'ch stumog? Dewiswch ymarferion sydd wedi'u cynllunio i astudio'r wasg isaf a'r uwch. Mae yna awydd i bwmpio'r mwgwd a'r coesau - dylai'r hyfforddiant gynnwys sgwatiau, traed a neidiau.
Mae siâp dawnsio ar gyfer colli pwysau yn canolbwyntio ar y llosgi uchaf o galorïau. Mae angen gosod yn gyfan gwbl mewn hyfforddiant, dyna pam mae gwersi grŵp yn fwy effeithiol nag astudio gartref yn unig. Diolch i weddill yr athletwyr a'r hyfforddwr egnïol, byddwch yn parhau i berfformio'r ymarfer, tra bod cymhelliant yn y cartref yn diflannu'n gyflymach. Os bydd yr ymarferion yn cael eu gwneud yn ddidwyll, yna bydd tair sesiwn yn ddigon mewn wythnos.
Bydd siapio siâp ar gyfer colli pwysau yn y cartref yn fwy effeithiol ar y cyd â chynhyrchion cosmetig: lapiau, tylino, cawod cyferbyniad. Bydd hyn i gyd yn rhoi cadarnder y croen ac yn rhyddhau cellulite. Os bydd eich gwaith yn digwydd yn y cartref, cofiwch y bydd siapio ynghyd â'r diet iawn ar gyfer colli pwysau yn dod â chanlyniadau ardderchog.
Siapio a maethiad ar gyfer colli pwysau
Mewn diwrnod mae angen i chi yfed o leiaf dwy litr o ddŵr. Hefyd, ar stumog gwag, argymhellir yfed gwydraid o ddŵr gyda sudd lemwn a llwy o fêl. Dylai'r bwydydd canlynol fod yn bresennol yn y diet: cig bras, bri cyw iâr, pysgod, nifer fawr o lysiau, aeron a ffrwythau heb eu lladd. Eithrwch o gynhyrchion wedi'u ffrio, yn ffynnu, yn ogystal â chynhyrchion mwg a mayonnaise gyda chysglod. Ar gyfer brecwast, sicrhewch chi fwyta uwd - blawd ceirch neu wenith yr hydd.
Gellir bwyta melysion mewn symiau cyfyngedig yn y bore. Talu sylw hefyd at ddiwrnodau cyflym: yn ychwanegol at gael gwared â phuntiau ychwanegol, mae'r corff yn cael ei lanhau ac mae popeth yn ddianghenraid yn diflannu. Nid yw gwaharddiadau cawl ysgafn yn cael eu gwahardd.
Dylai cyfuno'r diet a'r ymarfer corff fod yn iawn: 6 awr cyn ac ar ôl ysgubo, peidiwch â bwyta cynhyrchion llaeth: caeth llaeth, bwthyn, iogwrt, keffir, yn ogystal â dofednod, pysgod a chig. Am 3 awr cyn ac ar ôl hyfforddi, mae'n well rhoi'r gorau i fwyd yn gyfan gwbl. Yna gallwch chi fwyta llysiau, ffrwythau, aeron mewn symiau anghyfyngedig. Mae cyfran fach o wd yn dderbyniol. Prif anfantais yr egwyddor hon o faeth yw bod chwaraeon eraill, ar wahān i siapio, nid yw'n cyfuno.