Mae unrhyw athletwr datblygedig yn gwybod bod y geyner yn brotein gyda charbohydrad, a dim ond traean o'r proteinau ynddo. Mae hwn yn ddeiet calorïau uchel, sy'n eich galluogi i osod mwy yn y gampfa, cynyddu stamina ac mae'n helpu i gynyddu màs cyhyrau. Ystyriwch sut i drin y geyner yn iawn.
A yw'n bosibl yfed merched geyner?
Yn y geyner gyfartalog 15% - 30% o brotein a 50% - 70% o garbohydradau. Dyma'r gymhareb hon o gydrannau sy'n eich galluogi i gael llawer o egni ar gyfer hyfforddiant. Fodd bynnag, oherwydd ei gyfansoddiad, hyd yn oed nid yw dynion sy'n gwneud llawer o waith caled bob amser yn osgoi ychwanegu braster. Nid yw'n cael ei argymell i ferched gymryd rhan ynddynt: mae eu metaboledd yn gweithio'n arafach nag yn ddynion, ac mae'r dull calorïau uchel hwn yn gallu ysgogi cynnydd mewn màs braster, sy'n annhebygol o fod yn effaith ddymunol i rywun. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn yfed - ond dim ond mewn achos o hyfforddiant rheolaidd sydd â llwythi uchel ydi hyn.
Yn ogystal, nid yw'r geyner yn cael ei argymell i bawb sy'n dueddol o fraster.
Pryd ddylwn i yfed geyner?
Mae arbenigwyr yn cynghori i gymryd y gymysgedd 1.5 awr cyn y gwaith ymarfer er mwyn ailgyflenwi'r warchodfa ynni a chynyddu effeithlonrwydd ac effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Nid yn unig y bydd cryfder yn cynyddu, ond hefyd y trothwy o ddygnwch.
Un opsiwn arall ar gyfer cymryd geyner yw ei ddefnyddio yn lle bwyta mewn achosion lle nad oes gennych y cyfle i dderbyn bwyd arferol.
Sut ddylech chi yfed y geener?
Wrth gymryd geyner, gwarchodwch y corff rhag dadhydradu ac yfed digon o ddŵr. Cymerwch geyner bob dydd gyda'r un dosau, ac mae'n bwysig iawn ei gyfrifo'n gywir, fel arall bydd eich pwysau yn tyfu'n gyflym.
Rhowch sylw i norm derbyniad dyddiol y geyner mewn gramau yn seiliedig ar bwysau.
| Pŵer / Pwysau | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-amser | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-amser | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-amser | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Peidiwch â bod yn fwy na'r dosiadau a nodir - ni fyddwch yn cael mwy o hynny, ond gallwch chi gael pwysau yn hawdd. Dilynwch geyner mewn swm mympwyol o sudd, llaeth neu ddŵr oer. Byddwch yn ofalus, mewn dŵr poeth, bod y protein yn colli ei eiddo, ac rydych chi, mewn gwirionedd, yn lladd rhan o'r cynnyrch.
Sawl gwaith i yfed geyner?
Ni waeth beth yw eich cymeriant bob dydd, mae'n well ei rannu'n ddwy ran. Y cyntaf yfed fel ail frecwast (cyn cinio), a'r ail - ar ôl hyfforddiant . Os nad oes hyfforddiant, yna rhowch fyrbryd yn ei le.