Mae ffon gymnasteg yn sefydlogi dosbarthiad pwysau a llwytho ar y corff, ond ar yr un pryd, mae'n caniatáu hyfforddiant mwy amrywiol ac effeithiol. Cytunwch, mae'r gair "amrywiol" yma yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig os ydych chi'n perthyn i'r categori o bobl nad ydynt yn goddef monotoni a chyffredin, oherwydd ymysg ymarferion gydag amcanion, y ffon gymnasteg yw'r rhestr fwyaf hyblyg a hygyrch. Gyda llaw, ar gyfer ymarferion gyda ffon gymnasteg, nid oes angen i chi wario arian ar restr: mae gennym fwy nag un o'r offerynnau hyn, rydych chi ond yn "glanhau" eich ffon o olion y broom a'i ddefnyddio, yn falch nad oeddech chi'n gwario ceiniog ar eich hyfforddiant.
Buddion
Gellir galw ymarferion gyda ffon gymnasteg gyda datblygiad cyffredinol cydwybod glir. Gyda hi, gallwch chi bwmpio'r cluniau, y bedd, y wasg , y breichiau, y lloi, y frest, beth arall sydd gennym ... Yn ychwanegol, mae'r un wand yn cael ei ddefnyddio mewn llawer o gelfyddydau ymladd fel un o'r arfau. Ac, os yw'r cleddyf yn fraint samurai, yna gall unrhyw bugeil ddefnyddio'r ffon.
Ac un ffaith fwy argyhoeddiadol i ddileu pob amheuaeth ac ysgogi eich diddordeb mewn set o ymarferion gyda ffon gymnasteg: mae Gwyneth Paltrow yn ymwneud yn union â ffon gymnasteg o'r fath. Ac yn "benodi" mae hi'n ffordd o golli pwysau un o'r hyfforddwyr gorau yn Hollywood - Tracy Anderson. Felly, cymerwch enghraifft ac ar brwynau!
Ymarferion
Byddwn yn perfformio'r 10 ymarfer mwyaf effeithiol gyda ffon gymnasteg.
- Mae'r coesau'n gyfochrog, rydym yn dal y ffon yn ein dwylo. Inhale - ar gynnydd dwylo, esgyrn - rydym yn gostwng y ffon ger y pen i lefel y scapula - 10 - 15 gwaith.
- Rydym yn cymryd ffon ym mhlws y llaw i lefel y frest ac yn cychwyn y symudiad cylchdroi ymlaen ac yn ôl.
- Rydym yn tynnu'r ffon yn ôl, ei hatgyweirio gyda'r penelinoedd, yn perfformio corneli yn troi.
- Mae'r ffon yn cael ei ddal yn fertigol i'r cefn: mae'r fraich chwith ar y blaen isaf, mae'r llaw dde ar ben. Perfformio symudiadau i fyny'r traen. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio trwy'r cyhyrau rhwng y llafnau ysgwydd. Rydym yn newid dwylo ac yn parhau.
- Rydyn ni'n dal y ffon gyda gafael eang ar lefel y gluniau, dechreuwch ein hunain, ei ostwng a'i dychwelyd. Newid un sefyllfa yn ddeinamig i un arall. Yr ydym yn ochr yn ail - dwylo dde a chwith.
- Rydyn ni'n gosod y ffon yn ôl, gan ei osod gyda'r penelinoedd. Rydym yn dal cynghorion y ffon yn ein dwylo, rydym yn cynnal y llethrau i un ochr a'r llall.
- Cwymp - ffon ar lefel y clun yn y ddwy law. Rydyn ni'n tynnu ymlaen a throi gyda ffon i'r cyfeiriad arall. Rydym yn ail yn y ddwy ochr.
- Cadwch yn eich blaen ar lefel y glun. Rydyn ni'n gwyro un goes yn ôl, codi ein dwylo uwchben ein pennau, dychwelyd ein troed i'r lle a gwneud sgwatiau, gan ymestyn ein breichiau ymlaen. Rydym yn gweithredu, coesau amgen.
- Rydym yn dibynnu ar y ffon, sydd gennym yn y ganolfan o flaen ein traed. Ymlaen ymlaen ac ymestyn. Rydym yn cymryd anadl ac yn ailadrodd yr ymarferiad ar gyflymder deinamig.
- Rydym yn troedfedd ar ffon ac yn cerdded ar ei hyd. Rydym yn astudio cyhyrau bach y droed.