Heddiw, mae maeth chwaraeon yn gyffredin iawn yn y bodybuilders a dim ond merched sy'n hoff o chwaraeon. Maent yn barod i gaffael pob math o losgyddion braster a phroteinau i gael gwared â dyddodion braster ac yn adeiladu màs cyhyrau yn effeithiol. Fodd bynnag, weithiau mae'n gwneud synnwyr i ychwanegu asidau amino at ddeiet eich athletwr, er enghraifft, beta-alanin.
Maeth chwaraeon: beta alanin
Mae Beta-alanine, sydd hefyd yn ysgrifennu beta-alanine neu β-Alanine, yn asid amino naturiol sy'n rhan o broteinau naturiol, ac mae hefyd yn rhan gyfansoddol o fitamin B5. Mewn chwaraeon, fe'i defnyddir i gynyddu stamina.
Os byddwn yn ystyried y broses yn fwy dwfn, yna cymerwch y cyffur hwn er mwyn cynyddu crynodiad y carnosin yn sylweddol yn y cyhyrau. Mae carnosin yn fath o glustog meinwe cyhyrol nad yw, yn ystod yr ymarferiad mwyaf dwys, hyd yn oed yn caniatáu i'r amgylchedd ddod yn asidig, felly nid oes unrhyw ddiffyg cyhyrau. Canfu'r ymchwil hefyd, wrth gymryd beta-alanîn, gynyddu gallu'r cyhyrau i gontractio, sy'n caniatáu i'r athletwr berfformio mwy o gamau gweithredu.
Drwy gymryd beta-alanin, gallwch berfformio bron i 10% yn fwy o ailadroddiadau ac ymagweddau, gan fod trothwy blinder yn cael ei dynnu'n sylweddol. Mae hyn yn eich galluogi i gyrraedd yr uchafswm ym mhob ymarfer corff a chael y canlyniadau cyfatebol. Yn ychwanegol, wrth gymryd asid amino o'r fath, mae poen yn y cyhyrau ar ôl cael ei hyfforddi yn cael ei ddileu, ac mae'r corff yn fwy tebygol o adennill anafiadau.
Mae'r fformiwla beta-alanin yn caniatáu i'r asid amino hwn fod yn amddiffynydd meinwe ardderchog a byffer pwerus, sy'n ei gwneud hi'n bosibl defnyddio'r sylwedd â llwythi anaerobig cryf. Yn arbennig o boblogaidd yw beta-alanin ymhlith cyrff corff - ar ôl yr holl beth, mae'r sylwedd sy'n caniatáu cynyddu dwyster hyfforddiant, yn cyfrannu at dwf cyflymach y cyhyrau.
Fodd bynnag, nid yw beta-alanin yn addas i bawb: os ydych chi'n rhoi llwythi aerobig y corff (er enghraifft, rhedeg, aerobeg, ac ati), nid yw'r sylwedd hwn o werth i chi, gan ei fod yn gweithredu'n benodol ar y cyhyrau.
Beta-alanin: sgîl-effeithiau
Credir nad oes gan yr asid amino hwn bron unrhyw sgîl-effeithiau. Fel arfer, mae athletwyr yn nodi dim ond tingling o gwmpas y gwefusau neu yn y cyhyrau a chynnydd ymdeimlad o wres y corff. Os yw unrhyw un o'r rhain yn peri anghysur i chi, argymhellir lleihau'r dos.
Cydnabuwyd yn swyddogol bod hyd yn oed mewn dosau uchel y sylwedd hwn yn ddiogel ar gyfer iechyd pobl.
Sut i gymryd beta-alanin?
Mewn siopau maeth chwaraeon, gallwch ddod o hyd i beta-alanin mewn dwy ffurf - mewn capsiwlau ac mewn ateb. Yn ogystal, mae ystod eang o ychwanegion lle mae'r sylwedd hwn yn un o'r cydrannau. Yn aml beta-alanin a creatine cyfunol - profir bod y cyfuniad hwn yn fwy effeithiol na defnyddio'r sylweddau hyn ar wahân.
Gallwch ddewis un o'r atchwanegiadau poblogaidd gyda beta-alanin, ar ôl ymgynghori â'ch hyfforddwr. Yn sicr, cewch gynnig rhywbeth o'r rhestr hon:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha o SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Dwbl-T Chwaraeon NAD Beta;
- mC2 o MAXimum Power;
- Labordy Rheoledig Llifogydd Gwyn;
- Labordy Rheoledig Purple Wraath.
Cymerwch beta-alanin Argymhellir ar dosen o 400-800 mg ar gyfer dynion, sy'n golygu tua 300-700 i ferched. Credir ei bod yn ddigon cymryd 4-5 gram y dydd i gyflawni canlyniadau da. Dylai atchwanegiadau derbyn fod yn llym ar ôl cyfnod penodol o amser - 8 awr, gyda chyfradd isafswm o 4-5 wythnos. Gellir ymestyn yr amser hwn i 8-12 wythnos - dim mwy.