Mae mwyafrif y merched yn ofni hyfforddi yn y gampfa, oherwydd hyd yn hyn mae yna farn bod pob wraig sy'n dod allan ohoni yn cael ffurfiau Schwarzenegger. Mae'r rhai sy'n cael eu goresgyn gan ofnau, yn dewr yn mynd i'r neuadd, yn cyfaddef llawer o gamgymeriadau sy'n atal cyflawni'r nodau gosod - yn bennaf, colli pwysau.
Nid yw ymarferion ar efelychwyr ar gyfer merched yn cyfrannu at wrywaidd, ar ben hynny, gallant hyd yn oed wneud eich ffigwr yn fwy benywaidd.
Beth i'w wneud yn y gampfa?
- Peidiwch â chanolbwyntio ar ymarferion i'r wasg ar yr efelychwyr a thu allan i'r neuadd. Y ffaith yw mai'r ffordd orau o bwmpio cyhyrau yw eu hyfforddi unwaith yr wythnos. Hynny yw, unwaith yr wythnos - pwyswch, unwaith yr wythnos - dwylo, unwaith yr wythnos - cluniau, ac ati. A gwnewch hyn ar ddiwrnodau gwahanol, gan ganiatáu i gyhyrau pob grŵp adennill yn llawn. Ni fydd swits dyddiol y wasg / breichiau / coesau / cefn yn arwain at unrhyw beth da.
- Mae ofn chwysu yn broblem i'r rhan fwyaf o ddechreuwyr. Dylai menywod ddysgu mwynhau chwysu heb ofni y bydd mascara yn llifo, oherwydd nad oes ganddo le yn y gampfa. Yn ogystal, mae llawer o ddynion yn cwyno'n gywir am oddef gormod o fraintiau'r cymdogion ar yr efelychwyr.
- Dylid cyfuno ymarferion ymarfer ar yr efelychwyr â defnyddio llawer iawn o ddŵr. Mae llawer o fenywod (a dynion) yn esgeuluso'r rheol hon, a thrwy hynny yn atal tynnu tocsinau o'r corff.
Ymarferion
A nawr, gadewch i ni ddechrau ein cymhleth o ymarferion ar yr efelychwyr, sydd wedi'i fwriadu ar gyfer dechreuwyr, felly, yn groes i'n rheolau, yn cynnwys ymarferion datblygu cyffredinol. Dylent fod yn rhan o'r tair wythnos gyntaf o hyfforddiant.
- Cynhesu ar hyfforddwr elliptical, beic neu felin chraden. Mae'r elipse yn gweithio ar draul pwysau'r corff yr hyfforddai. Ar gyfer dechreuwyr, dewiswch y dull "1". Mae'r cynhesu yn para 10 munud.
- Rydyn ni'n clymu'r wasg ar fainc inclin - pan fyddwn ni'n tyfu, ni fyddwn yn straenio ein coesau, dim ond cyhyrau gwaith y wasg . Rydym yn perfformio 15 - 20 ailadrodd.
- Yr ail ymarfer corff effeithiol ar y peiriannau wasg yw codi'r coesau mewn sefyllfa brysur. Mae coesau'n codi mewn ffurf bent, gyda chodiad y trychineb.
- Hyfforddiant coesau - ymosodiadau â dumbbells. Rydyn ni'n sefyll yng nghownter saethwr, mewn dwylo ar ddumbbell. Ar esgyrniad, rydym yn blygu'r ddau goes, y blaen un - ar ongl iawn i'r llawr, mae'r pen-glin yn cefnu'r llawr. Y goes gefn ar y toes, nid yw'r pen-glin blaen yn mynd y tu hwnt i'r toes. Rydym yn perfformio tair set o 20 ailadrodd.
- Perfformir y troedfedd ar goesau syth gyda chefn syth, y pengliniau wedi eu plygu ychydig, mae'r bar yn symud ar hyd y coesau. Mae'r traed yn gul, nid yw'r tywelod yn dod oddi ar y llawr, tra'n exhaling.
- Blygu'r coesau yn yr efelychydd gorwedd - ar gyfer cefn y glun. Nid yw'r bol a'r pelvis yn cael eu rhwygo o'r fainc. Rydym hefyd yn perfformio hyperextension gyda'r ymarfer hwn yn y goruchaf. Mae'r ymarfer hwn ar yr efelychwyr wedi'i gynllunio ar gyfer y cefn.