Mewn chwaraeon, mae rhaniad clir yn y llwyth yn dibynnu ar y dwysedd: llwyth aerobig ac anerobig. Mae yna gymysgedd o'r hyn a elwir hefyd, ond nid ydynt yn disodli prif bwrpas yr hyfforddiant. Y gwahaniaeth rhwng y ddau rywogaeth hon yw dirlawnder cyhyrau ag ocsigen yn ystod ymarfer corff. Hynny yw, os nad yw gymnasteg anaerobig yn darparu llawer iawn o ocsigen at y diben, yna gyda phroblemau aerobig ag ef.
Y gwahaniaeth rhwng aerobig ac anaerobig
Y peth pwysicaf y dylech dalu sylw ato yw cyfradd y pwls, sef ei gymhareb â chyrn y galon. I benderfynu ar faint o ddygnwch aerobig, mae angen i chi dynnu'ch oedran o gyfernod 220. Os yw eich oedran, er enghraifft, yn 40 mlynedd, yna uchafswm y galon yw 220-40 = 180 o frawd y funud. Fodd bynnag, dylai'r pwls a argymhellir ar gyfer hyfforddiant aerobig fod yn uchafswm o 90%. Mae'n ymddangos, ar gyfer dyn 40-mlwydd-oed, y dylai cyfradd y galon fod o fewn 160 o frasterau bob munud.
Mae llwyth anerobig yn dechrau gyda gwerthoedd sy'n uwch na 50% o'r gwerth canlyniadol. Hynny yw, gyda hyfforddiant anaerobig, dylai'r pwls o ddyn 40 mlwydd oed fod yn 90 ((220-40) / 2) strôc ac yn uwch, yn dibynnu ar ddwysedd a chyfeiriad yr hyfforddiant.
Gyda hyfforddiant anerobig, mae'r corff wedi'i anelu at weithio heb ocsigen, hynny yw, nid oes ganddo amser i ddatblygu o dan ddylanwad llwythi. Mae cyhyrau'n tynhau ac asid lactig yn cael ei gynhyrchu ynddynt. Gall dygnwch anerobig fod yn fyr (hyd at 25 eiliad), canolig (hyd at 60 eiliad) ac yn uchel (mwy na 2 funud).
Mae'r mathau o weithgareddau aerobig yn cynnwys: nofio , beicio, gymnasteg aerobig (aerobeg), yn rhedeg. I anaerobig - codi'r bar a hyfforddi yn y gampfa.
Dylid cynnal ymarfer corff aerobig ar gyfer colli pwysau yn unol â rheolau penodol. Er enghraifft, dylech berfformio mwy o ailadroddiadau gyda phwysau ysgafn ac yn byrhau'r egwyl rhwng y dulliau. Dylech gyflymu eich pwls a chynyddu chwysu. Yn ogystal â'r arwyddion hyn, mae anadlu'n dod yn amlach. Os yw hyn i gyd ar goll, yna ychwanegu dwysedd. Ond os, ar y groes, rydych chi'n ei orchuddio, mae'n well i orffwys. A phan hyfforddiant anaerobig - i'r gwrthwyneb, cynyddu pwysau, lleihau ailadrodd a gorffwys cyn belled â phosib rhwng ailadroddiadau.
Peidiwch â phoeni y bydd llwythi anaerobig yn cynyddu màs cyhyrau a bydd y corff yn edrych fel bêl fawr. Ni ddylai merched fod yn ofni hyn oherwydd ychydig iawn o testosteron yn y corff. Mewn unrhyw achos, po fwyaf y cyhyrau, y bydd mwy o galorïau'n cael eu bwyta gyda hyn neu gamau gweithredu, ac yn unol â hynny, a bydd y bunnoedd ychwanegol yn mynd yn llawer cyflymach. Gan fod y cyhyrau'n pwyso mwy o fraster, bydd y cilogramau yn mynd i ffwrdd, hyd yn oed os yw'r saeth ar y graddfeydd yn aros yr un gwerth.
Er gwaethaf faint o hyfforddiant, yr hyn sydd gennych yn ddygnwch yn aerobig ac anaerobig, peidiwch ag anghofio bod angen i chi golli pwysau gyda phleser!