Er mwyn colli pwysau mae'n angenrheidiol mewn cymhleth, meddwl, corff ac ysbryd. Felly, bod pob cell o'ch corff yn gwybod bod angen i chi wir gael gwared â'r holl ormodedd - yn enwedig braster. Yn yr achos hwn, mae'n hynod bwysig nad yw'r corff yn dioddef straen wrth golli pwysau - oherwydd mai straen yw'r prif arwydd ar ddechrau cronni pwysau (nid oes angen i ni ei wneud).
Felly, o ystyried yr holl ffactorau hyn, gallwch wneud rhaglen wirioneddol ddyfeisgar o golli pwysau am fis neu ragor, ond mae'n well dechrau gyda dim ond 30 diwrnod. Dim ond mae'n bwysig iawn peidio â bod yn rhy ddiog a threulio amser a sylw priodol i lunio cynllun ar gyfer mynd i'r afael â gordewdra - yna bydd torri'r rheolau'n fwy sarhaus.
Ysgrifennu cynllun
Fel y disgwyliwyd, ni all rhaglen gynhwysfawr o golli pwysau gynnwys diet banal. Mae angen i ni gynnwys yn y broses hon a hyfforddiant, a fydd nid yn unig yn helpu i adeiladu cyhyrau, ond hefyd yn helpu i osgoi'r nodwedd ar gyfer colli pwysau iselder iselder. Mae angen i chi ddechrau hyfforddi o ail wythnos y diet, yn gyntaf am 30 munud, yna'n raddol, gan gymryd gwersi hyd at awr.
Creu cynllun:
- Rhaid inni benderfynu ar ein pwysau delfrydol a chyfrifo faint sydd gennym bunnoedd ychwanegol.
- Bydd yn rhaid inni gyfrifo nifer y calorïau y dydd, sy'n cyfateb i'n hanghenion mewn brasterau, proteinau, carbohydradau, ac yn cymryd i ystyriaeth lefel y gweithgarwch.
- Rydym yn gwneud diet am wythnos.
- Rydym yn gwneud y cynllun hyfforddi.
Felly, mae'r cynllun ar gyfer y rhaglen gollwng ar gyfer 30 diwrnod yn barod, mae'n parhau i baentio popeth yn unig.
Delfrydol a thros bwysau
Mae yna fformiwla syml a chyfleus ar gyfer cyfrifo'r pwysau delfrydol:
- uchder mewn cm-110 = pwysau delfrydol;
- mae pwysau gormodol yn cael ei gyfrifo hyd yn oed yn haws - o'r presennol rydym yn cymryd y pwysau delfrydol i ffwrdd.
Gwerth calorig
Gan ein bod yn gwneud cais am raglen deiet effeithiol, rhaid cyfrifo faint o galorïau a welir yn gywir, heb ddiffyg gormod a heb ddiffyg.
Yma mae'n anoddach - dewiswn yn ôl oed:
- hyd at 29 mlynedd - (0,062 × pwysau) +2,036) × 239;
- hyd at 60 mlynedd - (0,034 × pwysau) +3,538) × 239;
- o 60 mlynedd - (0,038 × pwysau) + 2,755) × 239.
Nesaf, mae angen i chi gyfrifo popeth yn ôl eich gweithgaredd.
Gweithgaredd yn eich amser hamdden:
- golau - 1.4;
- cymedrol - 1,5;
- dwys - 1.6.
Gweithgaredd yn ystod oriau gwaith:
- golau - 1.4;
- cymedrol - 1,5;
- dwys - 1.6.
Yr un dangosyddion. Nawr mae angen i chi gael y cyfartaledd, rhwng gweithio ac amser rhydd (er enghraifft, os oes gennych waith a hyfforddiant eisteddog, fel hamdden, mae angen i chi gael y gweithgaredd cymedrol a hawdd ar gyfartaledd).
Hynny yw, yn amlaf, mae'n 1.5.
Rydym yn lluosi gwerth calorig gan y dangosydd hwn, yna byddwn yn cymryd 500 - mae hyn yn gymaint i'w ddileu o ran y rhaglen adael i fenywod.
Ration
Mae'r ddewislen sampl fel a ganlyn:
- gwydraid o ddŵr ar stumog wag;
- brecwast - blawd ceirch gyda brocoli, gwydr ffres;
- ail frecwast - caws bwthyn, 1 oren;
- cinio - salad llysiau, reis, ffiled cyw iâr wedi'i ferwi, 1 afal, 1 tost, te gwyrdd ;
- byrbryd - 1 banana;
- cinio - salad afocado gyda 1 slice o fara rhygyn;
- cyn mynd i'r gwely - kefir.
Os ydych chi'n dal i "gael" ychydig o galorïau - rhowch 10 g o siocled ar gyfer yr hwyliau.
Y peth pwysicaf yw enghraifft o fwydlen yn unig, a dylai eich bwyd fod yn amrywiol bob dydd. Felly, yn ail, mwynhewch a cholli pwysau!