Mae hyfforddiant cylch i ferched yn rhaglen effeithiol ar gyfer llosgi braster a datblygu cryfder a dygnwch. Credir bod y math hwn o hyfforddiant yn eich galluogi i ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal a rhoi yr effaith fwyaf posibl. I ddechrau, cynhaliwyd hyfforddiant cylchlythyr yn unig yn y gampfa, ond erbyn hyn ystyrir y gellir ei wneud hyd yn oed yn y cartref.
Rhaglen hyfforddi cylched i ferched
Mae'r dull hwn o hyfforddiant cryfder yn cynnwys perfformio ymarferion parhaus, heb orffwys ac ymlacio. Mae hyfforddiant cylchdaith i fenywod yn y gampfa yn symudiad systematig o'r efelychydd i'r efelychydd mewn cylch, gan ymarfer ar bob un ohonynt, er enghraifft, 1 munud yn llawn cryfder. Wedi'r holl efelychwyr drosodd, gallwch chi ailadrodd y cylch llawn 1-2 mwy o weithiau.
Gallwch ddefnyddio'r techneg gartref. Yn yr achos hwn, enghraifft o hyfforddiant cylchol i ferched yw perfformiad ymarferion parhaus ar wahanol grwpiau cyhyrau ar gyfer 1 dull mewn cylch. Bydd yr ail ddull a'r trydydd dull yn cyfateb i'r cylchoedd canlynol. Mewn geiriau eraill, os ydych chi'n pwysleisio 20 gwaith mewn 2 ymagwedd ac yn gwneud ymosodiadau 40 gwaith mewn 2 ddull, bydd y rownd gyntaf yn cynnwys 10 gwthio ac 20 ymosodiad, a hefyd - yr ail rownd.
Rhaglen hyfforddi cylch i fenywod
Rydym yn cynnig hyfforddiant cylchol i fenywod, sydd ar gael ar gyfer ymarfer corff yn y gampfa, ac am wneud yn y cartref. Mae'r llwyth arfaethedig yn addas ar gyfer dechreuwyr, yna mae angen ei gynyddu.
Felly, mae'r rhaglen:
- Sgwatiau - 20 gwaith y cylch.
- Syrthio 20 gwaith y cylch.
- Push-ups - 10-15 gwaith y cylch.
- Traed Mahi - 20 gwaith y cylch.
- Neidio â rhaff - am 1-3 munud fesul cylch.
- Twist - 20 gwaith y cylch.
- Ymlaen yn ôl - 15 gwaith y cylch.
- Mae 15 munud ar gyfer pob cylch.
- Planck - o 30 i 60 eiliad fesul cylch.
- Ymarfer glasurol ar gyfer y cefn - 15 gwaith y cylch.
Os nad ydych wedi ymarfer chwaraeon am amser hir, gallwch groesi tri ymarfer ar gyfer y pythefnos cyntaf, ond yna bydd angen i chi ddelio â'r cymhleth llawn. Dim ond un rownd y gall dechreuwr berfformio, ond ar ôl mis o hyfforddiant, bydd angen i chi naill ai gynyddu'r nifer o ailadroddiadau, neu ychwanegu cylch newydd. Ni ddylai rhwng pob rownd basio dim mwy na 40-60 eiliad - dyma'r prif amod ar gyfer colli pwysau yn effeithiol fel hyn.