Mae problemau gyda'r gwddf yn arlliw o bobl fodern heddiw sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn y cyfrifiadur ac yn aml nid oes ganddynt amser i chwarae chwaraeon. Ymddengys na all unrhyw niwed difrifol, ond mân anghysur a phoen yn y gwddf arwain at broblemau iechyd difrifol yn y dyfodol.
Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen i chi ymgysylltu yn rheolaidd â chodi tâl am wddf Shishonin, a byddwn yn ei ddisgrifio i chi yn fanylach a dweud wrthych amdano. Datblygodd yr ymgeisydd Gwyddorau Meddygol Alexander Shishonin gymnasteg ar gyfer y gwddf , sy'n cynnwys set o ymarferion syml a hygyrch i unrhyw un, gan gyfrannu nid yn unig i atal problemau gyda'r gwddf, ond hefyd yn trin afiechydon sydd eisoes yn bodoli. Prif nodwedd gymnasteg Dr Shishonin yw ei fod yn gwbl ddiogel, a thrwy wneud yr ymarferion, ni allwch eich brifo'ch hun.
Roedd Shishonin Cymhleth yn argymell pobl sy'n dioddef o blino, cur pen, problemau cof, anhunedd, poen gwddf a phoen yn y pennau uchaf. Yn ogystal, mae codi tâl yn cyfrannu at normaleiddio'r llif gwaed yn yr ymennydd, ac o ganlyniad, yn lleihau'r risg o glefyd mor gyffredin fel strôc. Cyflawnir effaith therapiwtig ymarfer corff trwy astudio cyhyrau dyfnaf y gwddf, sy'n gyfrifol am gyflwr arferol y llongau a'r nerfau sydd wrth eu bodd.
Mae'r holl ymarferion gymnasteg mor syml ac yn hawdd i'w cofio y gellir eu gwneud hyd yn oed ar gyfer cynhesu yn y gwaith. Y prif nodwedd sy'n gwahaniaethu'r cymhleth hwn gan lawer o bobl eraill yw bod pob symudiad o'r gwddf wedi'i osod am 15 eiliad. Gallwch chi eistedd fel chi os gwelwch yn dda, y prif beth yw y dylai eich cefn fod yn syth.
Cymhleth o ymarferion
- Gelwir yr ymarferiad cyntaf "Metronome" - pennawdau yn yr ochr, y mae angen eu hailadrodd 7 gwaith. Mae'r ail ymarferiad, "Gwanwyn", lle mae angen gwasgu'r cig yn y gwddf, ac yna ei dynnu i fyny, heb dipio'r pen, 5 gwaith.
- Yr ymarfer nesaf yw "Goose": tynnwch eich pen yn ei blaen ac ymestynnwch yn ofalus i un ymosodiad, ei gloi am 15 eiliad, ac wedyn trwy'r man cychwyn, ymestyn eich pen eto a chyrraedd ar gyfer eich cywarch arall. Ail-gloi'r gwddf yn y sefyllfa hon am 15 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.
- Yna dilynwch y "Edrych yn yr awyr": trowch eich pen yn yr ochr nes ei fod yn stopio ac yn tynnu'r sinsyn, ni fydd yn codi, ond byddwch chi'n teimlo'r tensiwn o dan gefn eich pen. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Yr ymarfer nesaf yw "Frame", lle mae angen, er enghraifft, i roi palmwydd eich llaw dde ar eich ysgwydd chwith, trowch eich pen i'r dde a phwyswch eich cig oen ar eich ysgwydd. Gwnewch y symudiad hwn ar y ddwy ochr, dim ond 5 gwaith.
- Er mwyn cyflawni'r ymarferion "Fakir", mae angen i chi godi eich dwylo drwy'r ochr i fyny a plygu'ch dwylo gyda'ch gilydd dros eich pen. Yn y sefyllfa hon, trowch eich pen i'r ochr a'i ddal am 15 eiliad, yna ymlacio, gostwng eich breichiau a gwneud yr un peth trwy droi eich pen ar y ffordd arall. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Nesaf y "Awyren" - codwch eich dwylo drwy'r ochrau hyd at y llorweddol a'i gymryd yn ôl, ei ddal am 15 eiliad ac ymlacio. Yna gwnewch linell bendant yr "awyren" gyda'ch dwylo mewn un cyfeiriad a'u cymryd yn ôl, ac yna ymlacio ac ailadrodd yr un peth, ond i'r cyfeiriad arall.
- Ymarfer "Heron": lledaenwch eich dwylo i'r ochrau, heb godi'n gryf, tynnwch yr holl ffordd yn ôl a thynnwch eich cig oen i fyny. Cofnodwch y swydd am 15 eiliad ac ailadroddwch yr ymarfer 3 gwaith.
- Yr ymarfer nesaf yw "Coed": codwch eich dwylo trwy'r ochrau i fyny, mae palmwydd yn datblygu i'r nenfwd ac yn ymestyn i fyny, tra'n pwyso'ch pen ymlaen, ailadroddwch hyn 3 gwaith.
Os na fyddwch hyd yn oed yn ailadrodd y gymnasteg hon bob dydd, o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos, byddwch yn teimlo'n gyflym y canlyniad.