Mae pethau cwt yn cael eu creu yn unig o'r galon. Felly, yn achos Pilates, roedd system sydd wedi bod yn boblogaidd ers bron i 100 mlynedd ymhlith sêr y diwydiant ffilm, pobl ifanc broffesiynol a dim ond y rheiny sydd am ddod o hyd i iechyd a harddwch mewn un gampfa, yn wreiddiol, a gafodd ei greu gan fachgen - huckling hyll a oedd wedi blino o oddef gweddill y cyd-ddisgyblion.
Hanes
Roedd Joseff Pilates yn fab i stuntman Groeg a meddyg naturopathig Almaeneg. Roedd y tad yn fodlon gyda'r gwaith gwaith a'r gwersi unigol gyda'r bechgyn o deuluoedd cyfoethog, ac roedd y tŷ Pilates yn bodoli ar gyflog bach ond sefydlog y fam.
Arweiniodd hylif, oer, aeddfedrwydd at y ffaith bod creadurwr system hyfforddi Pilates eisoes wedi dioddef o lawer o glefydau "oedolyn" erbyn deg oed.
Ac am 12 mlynedd, digwyddodd digwyddiad angheuol - dychwelodd Pilates bach gartref yn ddagrau a dywedodd wrth ei dad sut roedd y plant yn ei ffugio. Dywedodd wrtho ei bod hi i fyny iddo benderfynu beth fyddai'n dod, a sut y byddai pobl yn ei drin.
Eisoes yn ei arddegau, fe ddatblygodd Joseph Pilates system o ymarferion a oedd yn caniatáu iddo weithio fel model ar gyfer anatomegwyr, sydd wedi datblygu'n dda ac yn weladwy o'i holl gyhyrau.
Genedigaeth Pilates
Symudodd Joseff i Loegr yn gyntaf, aeth i wersyll Almaenig yn ystod y rhyfel, a dim ond yn y 1920au, ar ôl symud i America, a gafodd y ddaear ar gyfer llwyddiannau mawr.
Wedi buddsoddi popeth a gafodd, agorodd ei neuadd gyntaf, yna yr ail, y trydydd ... Daeth y peilotiaid i ddiddordeb mewn milwyr, y bu'n adsefydlu ar ôl anafiadau, athletwyr ac actorion.
Mae Pilates yn ei ddefnyddio
Bydd system ymarfer Pilates yn eich galluogi i deimlo'r gwahaniaeth gyda'ch bywyd yn y gorffennol mewn 10 gwers, bydd eraill yn sylwi ar effaith 20 o wersi, ac ar ôl 30 - byddwch chi'n berffeithrwydd eich hun. Siaradodd Joseph Pilates ei hun.
Yn Pilates, mae'r holl gyhyrau mwyaf cyffredin yn cael eu datblygu, ynglŷn â bodolaeth nad ydych wedi dyfalu ohono o'r blaen. Cyflawnir yr effaith trwy efelychwyr arbennig, sy'n gorfod cadw cydbwysedd yn gyson. Yn ogystal, mae hwn yn ddarn . Rydych yn ymestyn eich ligamentau ac peidiwch â gadael iddynt golli symudedd.
Mae Pilates yn ystum. Peidiwch ag oedi i wisgo ffrogiau gyda thoriadau ar eich cefn - mynd i'r afael â nhw a chryfhau'ch cefn.
Ymarferion
A nawr, gadewch i ni fynd i ochr ymarferol y System Wellness Pilates.
- Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar eich stumog, pwyswch eich cefn i'r llawr. Rydym yn perfformio offer anadlol - rydym yn anadlu ar draul pedwar, yn chwythu'r stumog, ac yn exhaling, gan dynnu yn y bol.
- Rydyn ni'n rhoi un llaw gan y pennaeth, mae'r llall yn parhau ar y stumog. Rydyn ni'n cymryd anadl ar draul dau, ar ôl tynhau rydym yn codi rhan uchaf y gefnffordd.
- Rydym yn codi'r ddau goes, y pengliniau ar onglau sgwâr. Dalwch i gefn y cluniau gyda'n dwylo, codi rhan uchaf y gefnffordd a chadw'r sefyllfa. Rydym yn tynnu ein dwylo o'n traed, yn eu tynnu ymlaen, gan wneud tri symudiad gwanwyn.
- Dychrynwch eich coesau, gwnewch gylch gyda'ch dwylo a chyrraedd. Rydym yn dychwelyd i'r safle gyda choesau plygu.
- Blygu'r coesau yn y pen-gliniau ar wahân ac ymestyn tuag atynt gyda'r gefn. Codir yr ysgwyddau drwy'r amser uwchben y llawr, mae'r waist yn cael ei wasgu ar y llawr, mae'r stumog yn rhwym.
- I'r ymarfer blaenorol, rydym yn ychwanegu cylchdro gyda dwylo y tu ôl i'r pen.
- Fe wnaethon nhw ostwng eu coesau i'r llawr, ymestyn eu coesau a'u breichiau, eu hanadlu, eu hymledu. Cododd hanner uchaf y gefnffordd i'r coesau, cyfrif i ddau, a ddychwelwyd i'r man cychwyn.
- Tynnodd eu pengliniau at ei frest.
- Mae coesau'n cael eu tynnu i fyny yn fertigol, rydym yn codi rhan uchaf y gefn, ar anadliad, byddwn yn codi ein dwylo'n gyflym, ar esgyrn - yn lleihau'r palmwydd i lawr.
- Rydym yn gostwng y gefn i'r llawr, codir coesau i fyny. Rydym yn gostwng un goes i'r llawr, mae'r ail yn parhau'n fertigol. Mae dwylo'n cofio am y goes, codi'r gefn, cadwch y sefyllfa hon. Rydym yn newid coesau.
- Codir coesau yn fertigol, gan blygu coesau yn ail, gan ymestyn i'r pen-glin ar ben.
- Codir coesau, mae ysgwyddau'n ymlacio. Rydym yn gwneud cylch gyda'r droed, yn ei ollwng ac yn ei blygu. Gwneud yn erbyn a chlocwedd.
- Rydym yn plygu ein pen-gliniau ac yn gostwng y pelvis i'r llawr. Rydym yn tynnu oddi ar y pelvis o'r llawr ar anadliad, ac yn ei ostwng mewn exhalation.
- Dychrynwch y coesau, tynnwch un pen-glin i'r frest, mae'r dwylo'n syth - rydym yn tynnu'r cefn.