Rydyn ni'n hoffi cwyno am y ffaith nad oes unrhyw bosibilrwydd na fyddwch yn mynd am unrhyw hyfforddiant , ond hyd yn oed yn y cartref. Nid oes lle, amser, ymdrech, y gallai'r rhestr o gwynion i'r swyddfa nefol barhau am gyfnod amhenodol, pe na fyddai cyfle o'r fath wedi cyflwyno ei hun.
Yma, er enghraifft, mae angen i ymarferion golled pwysau'r corff cyfan wario dim ond 14 munud a hanner yn unig. Yn achos yr ardal, yna ar gyfer yr holl gymhleth o ymarferion ar gyfer colli pwysau ar gyfer y corff cyfan, nid oes angen mwy na dau fetr arnoch, neu yn hytrach, ardal sy'n gyfartal â'ch uchder gyda breichiau wedi eu hymestyn yn y sefyllfa dueddol.
A'r amser ... Wel, hyd yn oed os nad oes gennych 15 munud ar gyfer hyn i gyd yn ystod y dydd, gallech ddeffro 20 munud yn gynharach, er mwyn gorwedd tua 5 munud a gweithio allan am 14 munud a hanner.
Hyfforddiant rhyng - 5 ymarfer a 5 cylch. Yn y gwaith - 25 eiliad dros bob ymarfer corff, ar orffwys - 10 eiliad. Mewn gwirionedd, mae hyn yn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau pob rhan o'r corff, a byddwch yn gweld dibynadwyedd yr honiad o'r fath, cyn gynted ag y byddwch yn gwneud o leiaf un cylch o bump.
Ymarferion
- IP - sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân, breichiau yn bentio yn y penelinoedd, palmwydd agored yn gyfochrog â'r llawr. Rydym yn taflu ein pen-gliniau yn ail, gan gyrraedd y palmwydd. Os oes yna rymoedd, codwch eich palmwydd yn uwch, yn bwysicaf oll, peidiwch â'u gostwng i'ch pen-gliniau ac peidiwch â chlygu'ch cefn.
- Rydyn ni'n cymryd y pwyslais yn gorwedd, gan dynnu'r pen-gliniau i'r brest yn ail ar ôl troi allan. Mae'r cefn hyd yn oed, mae'r stumog wedi'i dynnu i fyny, mae coesau wedi'u sythu i'r diwedd.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, mae coesau wedi'u hanner plygu a'u codi'n fertigol. Rydyn ni'n codi'r ddau draed ar yr un pryd mewn trychineb, ac yn yr anadliad rydym yn eu dwyn ynghyd. Yn llaw ar y waist neu ar gefn y gwddf, mae'r waist yn cael ei wasgu'n gyfan gwbl i'r llawr.
- Rydym yn cymryd pwyslais yn gorwedd, mae traed yn efelychu yn rhedeg gyda chodiad uchel o'r pengliniau.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, ar y cefn, coesau wedi'u hymestyn, arfau uwchben y pen yn syth. Ar yr esgyrniad, rydym yn codi'r corff gyda thro ar y dde, ac yn tynnu llun y bren ar y pen-glin ar y bôn. Ar anadlu, rydym yn gorwedd ar y llawr. Rydym yn ail yn y ddwy ochr.
Ailadroddwch bob un yn olynol 4 mwy o weithiau.