Nid yw'n gyfrinach fod ymarfer corff ymlacio i leddfu straen yn ffordd wych o adennill hwyliau da. Rydym yn cynnig eich sylw yn gymhleth syml a fforddiadwy sy'n effeithiol yn erbyn straen yn ei holl amlygrwydd.
Ymarfer i leddfu straen rhif 1
Mae'r ymarfer hwn ar gael bron i unrhyw le. Mae'n helpu i ganolbwyntio, gan ei bod yn seiliedig ar gydlynu hemisïau'r ymennydd.
Torrwch y clust dde gyda'ch llaw dde, gyda'ch braich yn pasio dros eich pen. Mae dau bys o'r llaw chwith, canol a mynegai, yn cael ei roi ar ben y trwyn. Ar ôl hynny, newid eich dwylo mewn mannau. Yn gyflymach rydych chi'n ei gael, y gorau. Ar gyfer yr holl symlrwydd ymddangosiadol, mae'r ymarfer corff seicolegol hwn i leddfu straen yn ffordd effeithiol o ddod â chi i'r synhwyrau.
Ymarfer i leddfu straen rhif 2
Ydych chi am gael gwared ar yr ymosodedd cronedig? Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu chi. Ewch yn syth, clench eich dwylo. Cerddwch yn fanwl yn ddwys, gan ymledu ar eich corff cyfan. Os yw'n bosibl, sgrechwch neu anadlu'n swnllyd, gan leddfu tensiwn. Treuliwch o leiaf 10 munud. Pan fyddwch chi'n teimlo bod y negyddol wedi eich gadael chi, gallwch chi stopio.
Ymarfer i leddfu straen rhif 3
Mae straen yn ymgorffori yn y cyhyrau, gan wneud ioga ac ymarferion ymestynnol yn gwneud person yn dawel ac yn farnus, yn rhydd rhag straen. Rydym yn cynnig ymarfer o'r gyfres hon, hefyd yn help da wrth drechu straen.
Cadwch, exhale a sefyll ar eich toes. Tynnwch eich breichiau i fyny, ymestyn. Yna straen, exhale a gostwng eich dwylo i lawr. Parhewch ymlaen, gan ddychmygu sut i leddfu tensiwn. Gwneud y mwyaf o'ch ymlacio yn y sefyllfa hon. Ar ôl hynny, ysgwyd dwylo, traed a'r corff cyfan fel anifail ar ôl ymolchi. Gwnewch yn araf a sawl gwaith.
Bydd ymarfer corff i leddfu straen yn eich helpu i ad-drefnu'n gyflym ar ôl diwrnod o orffwys ac ymlacio.