Mae maeth chwaraeon yn llawer mwy cyffredin ymysg dynion nag ymysg merched. Fodd bynnag, yn y blynyddoedd diwethaf, mae gwneuthurwyr wedi sylwi ar y galw cynyddol am ysgwyd protein i ferched. Fe'i defnyddir ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer ennill màs cyhyrau.
Beth yw coctel protein?
Coctel protein (neu brotein) - math o faeth chwaraeon, sy'n cynnwys protein anghysbell pur heb amhureddau. Gall fod o ddau fath - yn araf ac yn gyflym.
Mae protein araf yn cael ei dreulio am amser hir. Fe'i cymerir yn ystod y dydd HYDREF prydau rheolaidd gyda'r nod o golli pwysau, neu'r noson ar ôl cael hyfforddiant, er mwyn ennill màs cyhyrau.
Mae'r protein cyflym yn cael ei dreulio mewn cyfnod byr ac mae'n feddw mewn darnau bach 3-4 gwaith y dydd, gan gynnwys hyfforddiant cyn ac ar ôl. Gwneir hyn i gynyddu'r cynnydd mewn màs cyhyrau.
Cyn cymryd ysgwyd protein, sicrhewch eich bod chi'n pennu eich nodau. Mae arbenigwyr yn cynghori yn gyntaf i golli pwysau (os oes angen), ac yna ennill masau cyhyrau, yn hytrach na'i wneud ochr yn ochr.
Pryd i yfed coctel protein?
Yn dibynnu ar yr hyn a osodwyd gennych fel eich nod, yr ateb i'r cwestiwn o beth fydd yn digwydd,
- Os ydych am ennill màs cyhyrau, dylech yfed ychydig o weithiau y dydd â phrotein gyflym, ac yn y nos - un araf. Mae coctel protein cyn amser gwely yn rhaid, oherwydd, fel y gwyddoch, mae cyhyrau'n tyfu'n weithredol yn ystod cysgu.
- Os mai'ch nod yw defnyddio coctel protein ar gyfer sychu neu golli pwysau, dylech chi eu disodli gyda chinio, neu 1-2 fwyd y dydd. Dilynwch gynnwys calorig gweddill y diet ac ymarferwch 3-4 gwaith yr wythnos - mae'n rhoi effaith ardderchog ar gyfer colli pwysau a rheoli adneuon braster.
Hyd yn oed os ydych chi'n gwybod yn iawn sut i ddefnyddio ysgwyd protein, sicrhewch eich bod chi'n ymgynghori â'ch hyfforddwr neu'ch meddyg chwaraeon.