Proteinau, gwiwerod a gwiwerod unwaith eto! Dyma brif elfen eich diet, os ydych chi am ennill màs cyhyrau. Yn fwyaf tebygol, rydych chi eisoes yn gwybod bod proteinau yn fath o ddeunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau, ac hebddynt gall unrhyw gorffbwriel wneud hebddynt. Mae angen oedolyn cyffredin mewn proteinau oddeutu 0.75-1 g y kg o bwysau'r corff bob dydd. Ar gyfer athletwyr neu bobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, mae'r angen am brotein yn cynyddu i tua 2-2.5 g y kg o bwysau'r corff bob dydd.
Peidiwch â phwyso 60 kg, felly mae angen tua 120 gram o brotein y dydd arnoch. Mewn 100 g o eidion mae tua 18 g o'r sylwedd a ddymunir. A allwch chi fwyta yn ystod y dydd bron i 1 kg o gig a chynhyrchion eraill sy'n rhoi'r swm cywir o garbohydradau? Yn gorfforol, efallai, bydd yn ymdopi, yma dim ond y stumog estynedig a gwedd denau - cysyniadau anghydnaws. Dyna pam mae'r arbenigwyr wedi datblygu maeth chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau, a fydd, ynghyd â hyfforddiant, yn eich galluogi i gyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gyflym.
Sut i gymryd maeth chwaraeon?
Dylai coctel protein (protein) fod yn feddw yn syth ar ôl yr hyfforddiant neu o fewn awr ar ôl iddo. Dyma'r funud iawn pan fo cronfeydd wrth gefn asidau amino pwysig wedi eu diffodd, ac mae angen i'r corff gryfhau i'w adennill a'r posibilrwydd o dyfu pellach. Gellir hefyd derbyn maeth chwaraeon yn y bore, cyn ac yn ystod brecwast. Mae eiliad addas arall yn hwyr yn y nos i fod yn hollol sicr na fyddwch yn gadael eich corff am fwy nag sydd arnoch angen amser heb faetholion.
Pwysig: nid maeth chwaraeon ar gyfer ennill pwysau yw'r brif ffynhonnell o brotein, ond dim ond ychwanegu at fwyta bwyd llawn, felly peidiwch ag anghofio am y diet rhesymegol iawn.
Maeth chwaraeon i ddechreuwyr
Peidiwch â rhuthro i wneud y silff jariau hardd gyda modelau ffitrwydd ar y labeli. Os ydych chi'n gwrando ar hysbysebu, efallai y byddwch chi'n meddwl y gall prynu criw o powdr a ampwlau hud droi i mewn i golli bikini am wythnos heb fynd allan o'r soffa.
Yn gyntaf, casglwch wybodaeth am wahanol weithgynhyrchwyr, peidiwch â phrynu maeth chwaraeon ar gyfer màs cyhyrau, sy'n cael ei werthu yn eich clwb ffitrwydd. Mae'n bosibl bod contract rhwng y dosbarthwr a'r rheolaeth, felly ni allwch gyfrif ar gyngor gwrthrychol. Pa faeth chwaraeon sydd orau i chi ei ddweud wrth fforymau arbenigol, grwpiau mewn rhwydweithiau cymdeithasol, ac ati. Yn dal i fod, pobl yn bennaf sydd heb ddiddordeb mewn ennill, sydd â barn wrthrychol.
Yn ychwanegol at yr holl coctelau protein hysbys, gallwch ychwanegu at eich diet diet, carnitin, glutamin, arginin a chymhlethdodau eraill a all wella eich perfformiad. Yn atgoffa wers ychydig o gemeg, yn rhannol felly mae'n. Ond mae angen ichi ychwanegu hyn i gyd i'ch diet yn raddol, gan astudio nodweddion y cynnyrch a meddwl yn ofalus ynghylch a ydych chi ei angen yn ofalus.
Maeth chwaraeon: buddion
Mae'r defnydd o faeth chwaraeon yn eithaf amlwg, bydd eich corff yn derbyn yr holl elfennau angenrheidiol ar gyfer datblygu ac adfer ar ôl hyfforddiant dwys mewn cyfnod byr. Pan nad yw'ch amserlen yn set safonol o waith ynghyd â thŷ, ac mae'r defnydd o ynni wedi cynyddu'n sylweddol, heb ychwanegion arbennig mae'n anodd iawn ei wneud. Ac mae angen i chi bob amser fod yn llawn egni, yn hwyl ac mewn hwyliau da, oherwydd yn ogystal â'r gampfa mae gennych agweddau eraill ar fywyd y mae angen cryfder arnoch.
Felly, heb fanatigrwydd, dechreuwch roi ffynhonnell ychwanegol o brotein a chydrannau eraill i'r corff, a byddwch yn gweld bod eich corff yn dechrau newid yn gyflymach, ac rydych chi'n dod yn fwyfwy at y freuddwyd o ffigwr chwaraeon hardd.