Gyda phoen yn yr ysgwydd, mae'r rhan fwyaf ohonom ar unwaith yn gwneud diagnosis - arthrosis y cyd-ysgwydd . Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o'r boen yn y rhan hon o'r corff yn disgyn ar y clefyd llai poblogaidd "yn y bobl" - periarthritis humeropathi. Mae'r clefyd hwn yn golygu datblygu'r broses llid yn y tendonau a chapsiwl y cyd-ysgwydd. Mae'n wahanol i arthrosis gan nad yw'r cyhyrau dwfn, y cyd ei hun a chartilag, yn effeithio arno.
Yn wir, mae dau afiechyd yn gyffredin - mae arthrosis a pheriarthritis humeropathi yn cael eu trin gyda chymhlethdodau ymarferion therapiwtig.
Yn fwyaf aml, mae'r periarthritis humeroscapular yn datblygu wrth berfformio ymarferion annodweddiadol. Er enghraifft, mae cefnogwyr bridio cŵn, sy'n taflu ffon i'w hanifail am sawl awr, fel rheol yn mynd i'r afael â chwynion i feddygon. Yn sydyn, mae perfformio, ymarfer anhygoel, sy'n cynnwys rhan heb ei draenio o'r corff, yn arwain at ddatblygiad y clefyd yn hawdd.
Ymarferion
Mae ymarferion corfforol gyda periarthritis hylifogweddog yn rhan o'r therapi, ynghyd â chyffuriau gwrthlidiol nad ydynt yn steroidal anesthetig. Wrth berfformio ymarferion therapiwtig gyda periarthritis sy'n tyllu ysgwydd, dylid osgoi poen eithafol, er bod teimladau poenus (cymedrol, buddiol) yn anochel pan fo'r tendonau yn cael eu hymestyn.
Dylai ymarferion therapiwtig gyda periarthritis periarthritis fod yn 1-2 gwaith y dydd, am 3-4 wythnos.
- Rydym yn codi'r ysgwyddau i fyny, yn eu tynnu i'r uchafswm ac yn eu gostwng i lawr. Rydym yn ceisio codi ein ysgwyddau i'n clustiau.
- Rydym yn codi'r ysgwyddau un wrth un - hyd at y clustiau, ac i lawr, ymlacio.
- Wrth gylchdroi'r ysgwyddau yn ôl ac ymlaen, rydym yn gwneud sawl ymagwedd.
- Mae llaw yn cael ei ostwng, codwch y fraich dde, ei blygu yn y penelin, cyffwrdd â'r ysgwydd chwith a'i ostwng i'r AB. Rydyn ni'n ailadrodd y ddau law yn eu tro.
- Mae llaw yn cael ei ostwng, codi'r llaw dde, blygu dros y pen, mae bysedd yn cyrraedd yr ysgwydd chwith drwy'r brig. Mae'r penelin yn edrych i fyny, rydym yn ceisio gostwng ein ysgwydd chwith yn feddyliol. Rydyn ni'n dychwelyd y llaw i'r IP, ailadroddwn i'r ddwy law yn ei dro.
- Mae'r dwylo'n cael ei ostwng, rydym yn casglu'r brwsys yn y clo, yn eu codi mor uchel â phosib, cyn belled â bod y clefyd yn caniatáu. Rydyn ni'n ceisio tynnu'r claf gyda llaw iach. Rydym yn gadael ein dwylo wrth i ni exhale. Ailadroddwch sawl gwaith, yna ysgwyd dwylo.
- Rydym yn codi ein dwylo i'r wist ac yn gadael i ni ymlacio. Ailadroddwn, ysgwyd dwylo.
- Rydym yn codi dwy law i lefel y frest, yn eu blygu yn y penelinoedd ac yn ailbwyso'n dwylo yn ail, gan wasgu'r brwsh i'r cam. Gallwch ddychmygu eich bod yn gwthio eich llaw ymlaen. Mae'r symudiad ymlaen yn cael ei wneud ar exhalation, mae plygu'r llaw yn cael ei anadlu.
- Rydyn ni'n rhoi'r dde ar y tu ôl i'n cefn, rydyn ni'n ceisio symud â brwsh mor uchel â phosibl, gan gymryd ein llafn ysgwydd chwith. Rydym yn gosod y llaw, yn ei ddychwelyd i'r IP, yna ailadroddwch i'r ail law.
- Dwylo y tu ôl i'r cefn, rydym yn casglu yn y clo, rydym yn ceisio codi'r dwylo cysylltiedig yn uwch ar y cefn. Yna rydym yn ymestyn - rydym yn ymestyn ein breichiau y tu ôl i'n cefnau.
- Cylchdroi cylchlythyr y dwylo ymlaen ac yn ôl.
- Rydym yn codi dwylo i fyny, yna trwy'r ochrau i lefel yr ysgwyddau a'r cefn.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen ffon arnoch - ei ddal gyda'ch dwy law ar eich cluniau. Rydyn ni'n codi dwylo gyda ffon i fyny, uwchben pen, ac yna rydym yn plygu peneliniau dwylo ac rydym yn gostwng ffon ar gyfer ysgwyddau pen. Rydym yn ymlacio ein dwylo ac yn dychwelyd i'r IP. Ailadroddwch 8-10 gwaith.
- Rydyn ni'n dal y wand gan y pennau, ei wthio â'n llaw chwith, codi ein llaw dde, i fyny, a throi'r ffon i'r dde. Yna ailadroddwch i'r ochr arall a dwylo yn ail.
- Rydyn ni'n dal y wand gyda dwy law o'n blaenau, yn symud ymlaen gyda'r cylchlythyr, gan godi ein dwylo mor uchel â phosibl. Yna ailadrodd y cylchdro yn y cyfeiriad arall.
- Mae'r wand yn cael ei chynnal yn y ganolfan yn y llaw dde, rydym yn ei drosglwyddo o'r llaw dde i'r chwith, yna i'r gwrthwyneb. Cadwch ein dwylo a godir ar lefel yr ysgwydd.
- Rydyn ni'n gosod y wand y tu ôl i'n cefn ac yn ei godi i fyny, i'r dde, gan gwthio ein llaw chwith, yna i'r chwith, gan gwthio ein llaw dde.
- Rydym yn cadw'r ffon oddi wrthym, un pen ar y llawr. Ymestyn allan, rydym yn cyrraedd ar gyfer y wand, rydym yn gostwng y corff i lawr.