Beth yw glutamin?
Mae glutamin yn asid amino anhepgor amodol ac mae ein cyhyrau yn 60% ohono ac yn cynnwys. Mae'r ffaith hon ar ei ben ei hun yn siarad yn ddidwyll am bwysigrwydd glutamin mewn adeiladu corff. Mae'n gyfrifol am y swyddogaeth imiwnedd, sydd ag effaith gwrth-catabolaidd, yn bwysig i iechyd yr afu, pancreas, arennau. Mae'n cylchredeg yn rhydd yn ein gwaed ac, yn absenoldeb llawer o chwaraeon, nid oes angen cymryd maeth chwaraeon arbennig gyda glutamin, mae'n ddigon i'w dderbyn â bwyd.
Mae achosion o orddos yn absennol yn ymarferol, gan nad yw'r corff yn rhwymo'r moleciwlau hynny sydd eu hangen ar hyn o bryd, ac mae gormod o glutamin yn cael ei eithrio'n rhydd o'r corff. Y dos dyddiol yw 4-6g, ac mae gorddos yn digwydd dim ond pan fyddwch yn cael ei fwyta uwch na 15 g ac yn dangos ei hun ar ffurf llid y coluddyn.
Pryd a pham ddylwn i gymryd glutaminau?
Dylid cymryd glutamin yn ei ffurf pur neu mewn atchwanegiadau cymhleth cyn hyfforddi a chyn amser gwely. Mae angen glutamin cyn hyfforddiant i roi ynni i ni (y ffynhonnell ynni gorau ar ôl glwcos), a hefyd i amddiffyn rhag dinistrio meinwe'r cyhyrau. Yn ogystal, mae priodweddau glutamin yn caniatáu iddo weithredu fel anabolig, a hefyd i leihau'r gwariant ynni uchaf o myosin (meinwe'r cyhyrau). Yn ogystal, mae glutamin yn cynyddu'r lefel o glwcos yn y gwaed ac ar yr un pryd nid yw'n caniatáu i inswlin gynyddu'n sydyn. O ganlyniad i hyn, mae asidau brasterog yn cael eu clirio, ac nid yw braster isgwrnol yn cael ei ffurfio.
Mae yna lawer o ddadlau ynglŷn â pham mae angen glutamin ac a oes unrhyw fudd ohono. Fodd bynnag, dim ond un o holl ganlyniadau niferus yr arbrofion yw digon i ddeall ei werth.
Mae glutamin ar gyfer menywod hefyd yn chwarae rhan arbennig. Fel y gwyddoch, mae holl gynrychiolwyr y rhyw deg mewn un ffordd neu'r llall am golli pwysau. Ac nid yw colli pwysau heb rywfaint o fàs cyhyrau yn hawdd. Dyna pam y dylem ymdrechu i'w hadeiladu mewn hyfforddiant a pheidio â chaniatáu cataboliaeth y cyhyrau. Yn ogystal, mae ei weinyddiaeth yn arbennig o ddefnyddiol cyn amser gwely, pan fydd hormon twf yn cael ei droi ymlaen. Mae glutamin yn gweithredu ei waith, o ganlyniad - mae celloedd yn lluosogi yn gyflymach.
Felly, mewn chwaraeon glutamin, fel llawer o asidau amino eraill, yn cymryd lle arbennig, oherwydd bod ei fynediad a'i aros yn ein corff yn naturiol, ac mae'r swyddogaethau y mae'n eu cyflawni yn rhan annatod o chwaraeon.