O safbwynt cemeg, mae carnitin yn asid amino, mae'n mynd i'r corff wrth fwyta, a gellir ei syntheseiddio hefyd yn y celloedd iau a'r arennau. Mae'r carnitin cyfoethocaf yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein, hynny yw, cig, llaeth, pysgod. Wrth fynd i'r corff, mae carnitin yn treiddio i'r cyhyrau. Ei brif swyddogaeth yw cyfeirio brasterau ar ffurf asidau brasterog rhydd yn y mitocondria o gelloedd i'w trosi i mewn i egni. Yn absenoldeb carnitin, ni all y corff losgi braster o gwbl. Gallwch chi arteithio eich hun gydag ymyriad corfforol gweithredol, ond yn absenoldeb yr asid amino hwn yn y corff, ni fydd llosgi braster yn digwydd. Yn ogystal ag effaith llosgi braster uniongyrchol, mae'r asid amino hwn yn helpu i gadw protein yn y corff.
Mae'r L-carnitine sy'n llosgi braster hefyd yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd, gan fod prif ffynhonnell ynni'r galon yn asidau brasterog am ddim, ac mae eu prosesu i mewn i egni yn dibynnu ar bresenoldeb yr asid amino hwn. Mae carnitin, yn ogystal, hyd yn oed yn rheoleiddio gwaith y system nerfol. Credir y gall arafu'r broses heneiddio yn yr ymennydd. Felly, gan grynhoi holl swyddogaethau carnitin, gallwn benderfynu bod swyddogaethau ychwanegyn bwyd ar wahân yn cynnwys:
- effaith llosgi braster;
- anabolig - cynnal cyhyrau mewn tonnau ar ddeiet diolch i gadw protein.
Yn anffodus, nid oes gan ein corff y swm o carnitin, sy'n rhoi'r bwyd arferol i ni. Y dos dyddiol ar gyfer person cyffredin yw oddeutu 300 mg, mae'r swm hwn wedi'i gynnwys mewn 500 g o gig amrwd. Ac ar ôl i driniaeth thermol yr asid amino hwn yn y cynnyrch ddod yn llai na 2 gwaith yn llai. Ie. mae'n ymddangos bod adferiad naturiol y gronfa carnitin yn naturiol, hyd yn oed bydd yn rhaid i'r person cyfartalog fwyta tua 1 kg o gig wedi'i goginio bob dydd.
Sut i gymryd carnitin yn gywir?
O ran sut i gymryd L-carnitine yn gywir, yr opsiwn gorau yw cymryd cyrsiau. Gall hyd cwrs cyrsiau parhaus fod o 4 i 8 wythnos ar gyfartaledd. Wedi hynny, mae angen ichi wneud egwyl o 2 wythnos ac yna ailddechrau cymryd yr atodiad. Hyd yn hyn, mae'r diwydiant maeth chwaraeon yn darparu'r ystod ehangaf o wahanol fathau o carnitin. Mae'r rhain yn dabledi syml, capsiwlau gelatin, diodydd chwaraeon, canolbwyntiau a hyd yn oed siocled chwaraeon. Mewn amrywiaeth o'r fath mae'n anodd penderfynu pa l-carnitin yn well. Mae'n ddiogel dweud bod l-carnitin hylif yn cael ei amsugno'n gyflymach, ond fel rheol, mae gwahanol ddwysau, melysyddion a sylweddau niweidiol eraill yn cael eu hychwanegu at ddiodydd parod. Yn ogystal, mae'r pris am y cynnyrch hwn fel arfer yn uwch. Felly, mae'n well prynu tabledi carnitin ac wrth brynu rhoi sylw i'r cyfansoddiad, lle na ddylid ychwanegu unrhyw ychwanegion ychwanegol.
Dosbarth o L-carnitin
Ar gyfartaledd, mae angen i'r athletwr gymryd o 500 i 3000 mg y dydd yn unol â phwysau'r corff. Mewn dosau uwch, nid oes angen, er bod astudiaethau wedi'u cynnal a gadarnhaodd nad yw derbyniadau hir o dos uchel o hyd at 15 gram y dydd yn achosi sgîl-effeithiau. Ar y bocs neu'r banc gyda'r cyffur maent yn ysgrifennu sut i gymryd carnitin. Fe'ch cynghorir i'w yfed bob dydd mewn 2 ddos wedi'i rannu (bore a nos), cyn hyfforddiant. Ni argymhellir cymryd carnitin ar stumog wag, tk. mae'n asid amino, a gall effeithio'n negyddol ar y microflora coluddyn.
A chofiwch, nid yw carnitin yn eich helpu i golli pwysau os ydych chi'n bwyta llawer ac yn symud ychydig. Mae hwn yn ychwanegu gwych at hyfforddiant a diet, a fydd yn cyflymu'r ymagwedd tuag at y nod yn fawr, ond ni allwn newid ffordd iach o fyw yn eich lle.