I wneud iawn am ffordd o fyw eisteddog, mae'n rhaid i chi ymarfer. I'r rhai nad ydynt yn hoffi llwythi trwm a symudiadau gweithredol - mae ioga perffaith mewn hammocks, sydd nid yn unig yn lleddfu'r asgwrn cefn, yn lleddfu tensiwn y cyhyrau, ond mae hefyd yn helpu i ymlacio a ymdopi â thendra nerfus.
Beth yw ioga mewn hammocks?
Cafodd y cyfarwyddyd chwaraeon hwn ei ddyfeisio gan y coreograffydd Americanaidd Christopher Harrison, a oedd yn ei gynyrchiadau yn defnyddio hammig i berfformio triciau cymhleth. Sylwodd ar ôl "teithiau hedfan" o'r fath, mae cyflwr iechyd yn gwella, ar y lefelau corfforol a seicolegol. Mae'n werth gwybod beth a elwir yn ioga mewn hammocks, felly, fe'i gelwir yn antigravity neu ioga hedfan.
Penderfynodd Harrison gyfuno'r driciau ar feic a jog, yr oedd yn cymryd rhan ynddi. Mae ioga hedfan yn golygu perfformio gwahanol asanas , hyd yn oed y mwyaf cymhleth a heb baratoad corfforol sylweddol. Mae Hamock mewn hyfforddiant yn chwarae rôl ddyfais ategol, sy'n lleddfu tensiwn yn y asgwrn cefn. Gwerthfawrogwyd y cyfeiriad newydd gan bobl ledled y byd, ac mae wedi dod yn boblogaidd iawn.
Hammock ar gyfer yoga yn yr awyr
Yn allanol, nid yw'r hamdden am hyfforddiant yn gredadwy ac mae gan lawer brofiadau y gall ei dorri. Mewn gwirionedd, fe'i gwneir gan ddefnyddio ffabrig neilon dwy haen gref, y mae parachiwt yn cael ei wneud ohono. Mewn deunydd o'r fath, mae cryfder y tensiwn tua 200-250 kg. Mae'r cerbyd dringo arbennig yn sefydlog i'r hamdden ac mae ganddo lwythi trwm anhygoel. Gan fod ioga gwrth-graidd yn golygu gweithredu gwahanol elfennau, gellir cynnwys amrywiol ychwanegiadau yn y dyluniad, er enghraifft, mewnosodiadau meddal, chwistrellu llaw, taflenni hyblyg ac yn y blaen.
Mae ioga mewn hammocks yn dda
Mae hyfforddiant rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar weithgarwch yr organeb gyfan. Mae rhestr bendant, yn ymwneud â'r hyn sy'n ddefnyddiol i ioga ar hammocks:
- Mae cryfhau rhannau uchaf ac isaf y corff.
- Mae ganddo effaith ymlacio a thawelu, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar ymarferoldeb y system nerfol.
- Mae'n rhyddhau straen o'r asgwrn cefn ac yn helpu i gael gwared ar fân ddiffygion.
- Tynhau'r holl grwpiau cyhyrau ac yn gwella ymestyn. Gellir gweld gwella'r siâp ffisegol ar ôl ychydig o ymarferion ioga yn y hammocks.
- Yn gwella ystwythder, hyblygrwydd a chydbwysedd. Cynyddu hunanhyder a hunan-ddibyniaeth .
Fly Yoga Colli Pwysau
Er mwyn dweud mai ioga hedfan yw'r cyfeiriad gorau ar gyfer colli pwysau yn amhosib, gan fod angen llosgi braster yn gynyddol i gynyddu cyfradd y galon, a aa ioga, ar y groes mae'n sefydlogi ac yn lleihau. Bydd ioga yn yr awyr yn cyfrannu at golli pwysau araf, trwy normaleiddio metaboledd a'r system dreulio. I gael canlyniadau, mae angen i chi ymarfer 2-3 gwaith yr wythnos, ewch am faeth priodol a hyfforddi am o leiaf 45 munud. Argymhellir cyfuno myfyrdod a chostau cardio.
Ioga mewn hammocks ar gyfer merched beichiog
Mae menywod yn y sefyllfa yn cael eu gwahardd o feichiau difrifol, ond ystyrir yoga fel y cyfeiriad mwyaf addas, sydd â nifer o fanteision:
- Lleihau'r baich ar y coesau, sy'n lleihau'r risg o wythiennau amrywiol a edema.
- Yn datgelu'r frest ac yn cryfhau'r asgwrn cefn, gan leddfu teimladau poenus annymunol.
- Mae ioga awyr yn helpu i gynyddu stamina a pharatoi'r corff ar gyfer geni.
- Yn ymestyn ac yn ysgogi cyhyrau'r pelvis a'r gluniau, sy'n bwysig ar gyfer maethiad da a datblygiad y babi.
- Mae ioga mewn hammocks yn helpu i ymladd â chwyddo, llosg y galon, cwympo a anghysur arall.
Ioga mewn hammocks i blant
Ar gyfer organeb sy'n tyfu, mae'r llwyth corfforol iawn yn bwysig, a dylai rhieni ddewis y cyfeiriad cywir. Mae dewis ardderchog i blant yn ioga hedfan, sy'n ystyried natur arbennig yr organeb sy'n tyfu. Mae ganddo nifer o fanteision:
- Yn dysgu i ganolbwyntio sylw ac emosiynau. Yn hyrwyddo cydbwysedd rhwng system nerfus gydymdeimladol a pharasympathetig.
- Yn datblygu cryfder, hyblygrwydd a symudedd y corff, sy'n bwysig i gorff sy'n tyfu.
- Mae dysgu ioga hedfan yn digwydd ar ffurf gêm, felly mae'r plentyn yn gadael yr hyfforddiant mewn hwyliau da.
Ioga mewn hammocks - ymarferion
Yn draddodiadol, mae'r dosbarth ioga hedfan yn para tua awr ac mae'n cynnwys sawl cam:
- Yn gyntaf, dylai person normaleiddio anadlu a'i reoli'n llwyr.
- Ar ôl hyn, cynhelir cynhesrwydd hawdd, sy'n cynnwys troi y pen a chwympo.
- Yn y drydedd gam, gallwch chi ddechrau gwneud ymarferion syml o'r cymhleth, sy'n cynnig ioga hedfan, wedi'i berfformio gyda hammic a hebddo.
- Ar ôl hyn, gallwch fynd i'r ymarferion "awyr", lle mae gwahaniad cyflawn o'r llawr ac mae'r person yn dechrau tanio.
- Dim ond pobl brofiadol sy'n gallu pasio i'r cam olaf, gan ei fod yn awgrymu perfformiad "asanas gwrthdro".
Mae llawer iawn o ymarferion a ddefnyddir mewn ioga mewn hammocks, a chymerir llawer ohonynt o ioga cyffredin. Mae'r symudiadau mwyaf poblogaidd yn enghraifft.
- Rhowch y hamog o dan ymyl waelod y llafnau ysgwydd. Dychrynwch eich breichiau a chludwch eich traed o'u cwmpas. Ewch ymlaen, sefyll ar eich toesau a phlygu yn y corff, a ddylai fod yn debyg i hwyl. Gall athletwyr mwy datblygedig eu coesau oddi ar y ddaear a pherfformio'r ymarferiad yn yr awyr (Ffigwr 1). Y gwrthwyneb, hynny yw, yr ymarfer diddymu, yw "pwyso'r plentyn", yr ydych chi'n pen-glinio, yn gafael ar y hamog gyda'ch dwylo ac yn blygu yn y cefn (Ffigur 2).
- Gelwir yr ymarfer nesaf yn "rhedwr y Groeg", y byddwch chi'n gosod un goes ar y pen-glin, ar y hamog, a'r gweddill arall ar y llawr (dylai fod yn syth). Mae'r corff yn cael ei droi yn ôl, ac mae'r pen-glin, sydd wedi'i leoli ar y hamog, yn edrych ymlaen. Ailadroddwch bawb ac i'r goes arall.
- Mae llawer o ioga mewn hammocks fel yr ymarfer "hedfan". Lledaenwch y hamog a'i osod fel ei fod yn waelod yr abdomen a'r cluniau. Ar ôl dod o hyd i'r cydbwysedd, gafaelwch ar y hamog a gwnewch ynysiad bach yn y cefn isaf. Daliwch am hanner munud ac ymlacio. Ailadroddwch sawl gwaith.
Ioga mewn hammocks - gwrthdrawiadau
Ystyrir bod hyfforddiant yn ysgafn, felly nid oes ganddynt lawer o waharddiadau. Mae cyfyngiadau dros dro, er enghraifft, yn gohirio'r ymarferiad ar ôl bwyta bwyd a menywod yn ystod menstru. Y prif wrthdrawiadau i ioga hedfan yw:
- Strôc wedi ei ohirio, trawma craniocerebral a beichiogrwydd hwyr.
- Clefydau sy'n gysylltiedig â'r system endocrin, thrombofflebitis, isgemia cardiaidd a thacicardia.
- Problemau difrifol gyda'r asgwrn cefn, atherosglerosis a gorbwysedd.
- Llongau rhy denau llygaid, clotiau gwaed yn yr ymennydd a gwythiennau amrywiol.