Fel y gwyddoch, mae protein yr un fath â phrotein, dim ond amrywiad Saesneg o'r enw. Wel, protein, wrth gwrs, yw ffynhonnell bywyd. Gwaetha'r peth, y peth cyntaf sy'n dod i feddwl wrth sôn am coctelau protein - mae dynion pwmpio, heb unrhyw fodd, bob amser yn ddeniadol yn eu digonedd o feinwe'r cyhyrau. Ond mewn gwirionedd, defnyddir ysgwydion protein, ar gyfer colli pwysau, ac ar gyfer adeiladu màs cyhyrau. Peidiwch â'i gredu?
Mae'r "dal" yn "weithgareddau ychwanegol". Felly, os ydych chi'n defnyddio coctelau protein, byddwch yn perfformio llafur corfforol trwm, neu yn troi â phwysau am oriau, yna ie, rydych chi'n cronni cyhyrau. Ac os ydych chi'n gwneud ymarfer corff cymedrol (ffitrwydd heb bwysau ychwanegol, aerobeg, dawnsio) - byddwch chi'n gallu colli pwysau ar ysgwyd protein.
Buddion
Mae'r defnydd o brotein ar gyfer ein corff yn adnabyddus. Wrth ddefnyddio protein yn ysgwyd , byddwch yn ymyrryd â cataboliaeth y cyhyrau, hynny yw - y broses o ddinistrio meinwe'r cyhyrau. Cynhwysir prosesau catabolaidd ar ôl cysgu, yn ogystal ag ar ôl hyfforddi.
Mae derbyn y protein yn cryfhau'r teimlad o dirlawnder. Gan nad yw'r coctel protein yn cynnwys llawer o galorïau, ond mae'n cynnwys protein, peidiwch â bod ofn i chi fod yn dda, bydd y teimlad o dirlawnder yn codi, gan fod y proteinau'n cael eu treulio am fwy na 6 awr.
Os ydych ar ddeiet, bydd y defnydd o ysgwydion protein yn cynyddu'r defnydd o ynni i dreulio bwyd o 30%.
Bydd coctelau protein yn rheoleiddio metaboledd, yn eich rhyddhau o faglyd a blinder, a bydd eich cyhyrau'n dod yn elastig, wedi'u llosgi'n ysgafn. Oherwydd y ffaith nad yw'r protein yn tueddu i droi i mewn i fraster, mae gennych hefyd gyfle i gael gwared â cellulite a gasglwyd.
Ryseitiau
Nawr, gadewch i ni weld sut i baratoi protein yn ysgwyd. Mae yna dri opsiwn:
- prynu coctel parod yn y siop maeth chwaraeon;
- Prynwch powdr protein a gwneud coctel ohono eich hun;
- i baratoi coctel o gynhyrchion cartref.
Byddwn yn ystyried yr ail ddewis, ond ystyriwch fod y protein "storfa" yn cynnwys protein pur, a chynhyrchion "cartref" (caws bwthyn, llaeth) yn cynnwys nid yn unig protein, ond hefyd brasterau.
Coctel y Mws
Cynhwysion:
- mafon - 200 g;
- llaeth - 200 ml;
- iogwrt naturiol - 200 ml;
Paratoi
Mellwch fafon mewn cymysgydd, ychwanegu llaeth a iogwrt, unwaith eto chwisgwch a mwynhau blas iechyd!
Kiwi a mêl
Cynhwysion:
- kiwi - 1 darn;
- mêl - 2 lwy fwrdd;
- llaeth soi - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Paratoi
Mae ciwis yn cael eu glanhau a'u torri i mewn i giwbiau bach, wedi'u chwistrellu mewn cymysgydd. Caiff mel ei gynhesu i gyflwr lled-hylif, ychwanegu at kiwi ynghyd â llaeth a iogwrt. Beat eto.
Coctel Cwrw
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 300 g;
- llaeth - 200 ml;
- ffrwythau - 70 g;
- gwenith ceirch - 2 lwy fwrdd;
Paratoi
Mae ffrwythau ceirch yn berwi gyda dŵr berw am 3 munud. Rhowch y caws bwthyn, llaeth, grawnfwyd a ffrwythau wedi'i balu yn y bwthyn cymysgydd.
Coctel pîn-afal
Cynhwysion:
- pinnau - 4 cylch;
- gwyn wy - 3 pcs.;
- melyn wy - 1 darn;
- dŵr - 200 ml;
- cnau Ffrengig - 50 g;
Paratoi
Boil yr wyau wedi'u berwi'n galed, dewiswch y swm a ddymunir o broteinau a melyn, curo mewn cymysgydd ynghyd â pîn-afal, dŵr a chnau. Mae'r holl ryseitiau o brotein yn ysgwyd am golli pwysau y gallwch eu haddasu yn ôl eich disgresiwn, yn dibynnu ar eich chwaeth ac argaeledd cynhwysion yn yr oergell.
Derbyn cocktails
I gloi, ychydig am sut i ddioddef protein yn ysgwyd yn briodol.
- Yn gyntaf, mae'r coctelau'n feddw yn araf, yn dirlawn ac yn mwynhau.
- Yn ail, nid yw coctel yn disodli bwyd, ond gall leihau nifer y prydau bwyd o 5 i 3, os ydych chi'n yfed coctel ar gyfer brecwast a byrbryd canol bore, er enghraifft.
- Yn drydydd, yr amser gorau ar gyfer cymryd coctel yw bore ac amser ar ôl hyfforddiant (hanner awr ar ôl diwedd dosbarthiadau).