Mae'n bosibl y bydd merched, sy'n cymryd rhan weithredol mewn ffitrwydd, yn clywed am y llosgwr braster-carnitin. I fenywod eraill sy'n meddwl am golli pwysau, mae'n werth dweud bod l-carnitin yn sylwedd a gynhyrchwyd gan yr afu, sy'n gyfrifol am metaboledd lipid. Ond pam y cynghorir iddynt gymryd l-carnitine am golli pwysau a sut i'w wneud yn gywir? Gadewch i ni geisio ymdrin â'r materion hyn.
A oes angen l-carnitin arnaf ar gyfer colli pwysau?
Mae llawer o ferched yn tueddu i gredu hysbysebu, ac mae hi'n dweud hynny ar eu cyfer, bydd l-carnitine yn dod yn ddynwedd y bydd y sylwedd gwyrthiol hon yn cael gwared â gormodedrau a kilogramau yn rhwydd. Ond a yw carnitin mewn gwirionedd yn angenrheidiol i fenywod sydd am golli pwysau? Efallai na ddylid ei gymryd, oherwydd ein bod i gyd yn gwybod y gwahaniaeth rhwng hysbysebu cynnyrch a realiti?
Mae carnitin yn cael ei gynhyrchu gan ein corff, ac mae nifer ddigonol yn bresennol hyd yn oed ymhlith y rhai sy'n dietegol. Felly, nid yw derbyniad ychwanegol y sylwedd hwn yn fesur mor angenrheidiol. Gall derbyniad gorfodol o l-carnitin fod yn unig ar gyfer y merched sy'n cadw at ddeiet llysieuol llym - nid oes unrhyw ddeunydd crai ar gyfer cynhyrchu carnitin yn eu harian.
A yw carnitin yn helpu i golli pwysau?
Mae astudiaethau wedi dangos bod defnyddwyr carnitinau yn colli pwysau yn gyflymach na'r rheiny nad oeddent yn derbyn ychwanegion bwyd â'i gynnwys. Ond mae hyn yn digwydd dim ond os yw'r cyfuniad carnitin yn cael ei gyfuno â diet ac ymarfer corff. Nid yw'r sylwedd ei hun yn sbarduno unrhyw brosesau dirgel o golli braster yn y corff. Felly, eistedd ar y soffa a bwyta carnitin, ni allwch golli pwysau. A bydd yn rhaid i ferched sy'n cymryd carnitinau am golli pwysau yn eu rhaglen, ymarfer corff aerobig, fel arall bydd yr effaith yn llawer llai.
Felly ni fydd faint o bunnoedd yn cael ei ollwng yn cael ei effeithio gan faint y byddwch chi'n cymryd y pils, ond faint y byddwch chi'n ei roi mewn hyfforddiant. Yna mae'r cwestiwn yn codi, pam mae angen y l-carnitin hwn, y llosgwr braster a elwir arnoch chi? Y ffaith yw bod y sylwedd hwn yn cynyddu dygnwch, dyna pam fod yr hyfforddiant yn fwy effeithiol, a bod y metaboledd yn cael ei gyflymu, sy'n golygu bod y golled pwysau yn gyflymach. Y gwir yw un "ond" - bydd yr awydd hefyd yn codi, bydd y corff yn dechrau galw am ddychwelyd y calorïau hynny a roesoch yn y gampfa. Dyna pam mae cyfansoddiad ychwanegion heblaw carnitin yn cynnwys ffibr dietegol neu hoodia - maent yn helpu i atal y teimlad o newyn. Ond efallai na fydd cynnydd cryf yn yr archwaeth yn digwydd os ydych chi'n gwybod sut i yfed carnitin.
Pa mor gywir yw cymryd carnitin i fenyw?
Mae amserlenni derbyn carnitin yn amrywio ac yn dibynnu ar y nodau y mae'r athletwr yn eu gosod drosto'i hun. Ond mae gweithwyr proffesiynol ychydig yn symlach, ar eu cyfer mae'r holl gyfrannau'n cael eu hystyried gan yr hyfforddwr. Mae angen i'r rheini sydd am golli pwysau merched arsylwi ar y cynllun o dderbyn y carnitin, a chofiwch am y diet ffitrwydd, oherwydd os byddwch chi'n parhau i fwyta fel o'r blaen, ni fydd osgoi ymosodiadau'r newyn.
Dechreuwn, efallai, â deiet - dyma'r rheolau y mae'n rhaid eu cofio wrth ei baratoi:
- Dylai prydau fod yn 5, ond nid mwy na 300 gram yr un.
- Yr isafswm o brotein yw 1 gram fesul 1 kg o bwysau corff.
- Dylai carbohydradau syml yn y diet fod o leiaf, alcohol a melysion yn "dim" cadarn.
- Dylai'r defnydd o frasterau fod yn gyfyngedig i 60 gram y dydd, ac mae'n well os yw brasterau moni-annirlawn (cnau, afocados, olew olewydd).
- Po fwyaf o ffrwythau, gorau.
- Cadwch i fyny â norm calorïau - ni allwch fod yn fwy na hynny, ond ni ddylech chi ddefnyddio calorïau llawer llai na'r arfer.
Er mwyn cymryd carnitin, roedd yr effaith, yn ogystal â llwythi aerobig, yn cynnwys pŵer, ond dylent fod yn ddygnwch - pwysau isel a nifer fawr o ailadroddiadau. Mae'r cynllun ar gyfer cymryd carnitin fel a ganlyn:
- Am 20 munud cyn brecwast, 200 mg.
- 20 munud cyn cinio, 200 mg.
- Am 20 munud cyn cinio, 200 mg.
- Am 20 munud cyn hyfforddiant, 600 mg.
Dylech hefyd ystyried, er eich bod yn cymryd carnitin, fod angen i chi yfed coffi yn llai aml, neu fel arall gallwch gael problemau iechyd - mae gan carnitin effaith gyffrous.