Yr abdomen yw'r lle mwyaf cyfleus ar gyfer "storio" braster, felly trefnir ein corff ac ni ellir ei perswadio mewn unrhyw ffordd. Ond y cynhesach yn y stryd, y mwyaf anodd yw cuddio hyn yn anwastad y corff benywaidd i osod yr holl fraster ar eich stumog. Ac mae meddyliau am dymor y traeth, weithiau, yn arwain at ddagrau ... Ond gyda dagrau nad ydynt yn golchi oddi ar y braster, bydd yn llawer mwy effeithiol i chwysu.
Felly, ar gyfer colli pwysau gwirioneddol, mae angen i chi ddefnyddio pob dull byrfyfyr. Yn gyntaf oll, mae'n ddeiet. Mae cynnydd a cholli pwysau o 70% yn dibynnu ar eich diet , sy'n galluogi'r ddau i ysgogi adneuon braster, ac i gyfrannu at ei ddileu. Mae gormod o ddeietau eisoes, rydym yn argymell eich bod yn syml addasu eich diet a'i wneud yn ddarbodus.
Wrth gwrs, mae arnom angen ymarferion effeithiol i lanhau'r stumog. Maent yn yr ail le ar ôl deiet. Os na allwch fwyta llai, hyfforddi mwy. Dyma'r egwyddor yma, oherwydd mae angen i ni ddefnyddio ynni i ddod yn negyddol, hynny yw, rydych yn defnyddio llai na'ch gwariant, neu'n gwario mwy na'ch bod chi'n ei fwyta.
Wel, ar y gwaethaf, peidiwch ag anghofio am bethau "merched", fel, hufenau, geliau gydag effaith gwrth-cellulite, lapiau, masgiau a gweithdrefnau dymunol a defnyddiol eraill.
Ymarferion
Byddwn yn mynd i fusnes, hynny yw, i ymarferion effeithiol ar gyfer yr abdomen.
- Rydym yn gosod ar y stumog, y pwyslais ar y penelinoedd, mae'r anadlu yn unffurf. Rydym yn tynnu'r abdomen i'r waist, gan ei dynnu oddi ar y llawr, tra bod y cefn wedi'i grynhoi ychydig. Rydym yn tynnu yn y stumog ar anadlu, rydym yn dychwelyd i'r AB ar exhalation.
- Mae PI yr un peth, rydyn ni nawr yn cadw pwysau'r corff nid yn unig ar y blaen, ond hefyd ar y sanau. Rydyn ni'n tynnu'r stumog a'r pelfis at ei gilydd.
- Ymhellach, rydym yn tynnu'r stumog, a'r pelvis, a'r pengliniau i ffwrdd. Mae'r pwyslais ar y sanau a'r forearm, mae coesau wedi'u hymestyn, rydym yn sythio ein pengliniau.
- PI - yr un peth, chwistrellwch yr ysbrydoliaeth, y stumog, y pelvis, y pengliniau, eich gwthio, codi'r pelvis i fyny. Nawr, rydyn ni'n cael ein rhyddhau ar brawf nad ydynt ar y llawr, ond yn achosi'r bar a gawsom yn yr ymarfer blaenorol. Mae Planck ei hun yn ymarfer effeithiol ar gyfer y cyhyrau yn yr abdomen, ac mewn cyfuniad â "dynnu i mewn", mae'n "culhau" i mewn i'r proffil.
- Ymestyn y cyhyrau yn yr abdomen - rydym yn gorwedd ar y llawr, pwyslais ar y dwylo, codi a chlygu yn y cefn.
- Rydyn ni'n troi dros y cefn, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau, tynnir y sodlau i'r cluniau, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydyn ni'n torri'r corff o'r llawr, yna'n tynnu'r coesau o'r llawr, yn plygu, ond yn codi yn eich tro - yn gyntaf y corff, yna'r coesau. Rydym yn dychwelyd y coesau a'r corff i'r llawr. Rydym yn perfformio dringo ar exhalation, rydym yn lleihau ar anadlu. Mae hwn yn ymarfer effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau a gweithio ar y wasg is.
- Nawr, rydym yn gwneud popeth gyda'i gilydd - rydym yn tynnu oddi ar y llafnau a'r traed ysgwydd o'r llawr ar yr un pryd.
- Gan osod ar ei ochr, estynir y fraich isaf, y fraich uchaf yw'r gefnogaeth. Rydyn ni'n tynnu'r pen a'r coesau o'r llawr ar yr un pryd, rydym yn dod i mewn ac yn dod yn ôl. Rydym yn perfformio codi ar exhalation.
- Yna, rydym yn perfformio'r tymheredd - rydym yn tynnu oddi ar y llaw, lle'r ydym yn gorffwys, rydyn ni'n gorffen ein pen ac, gan godi ein coesau a'n pen, rydym yn cadw'r sefyllfa.
- Arferwch ymarferion 8 a 9 ar yr ochr arall.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, dwylo y tu ôl i'r pen, coesau wedi'u hymestyn allan. Rydyn ni'n tynnu'r brest a'r pen oddi ar y llawr ac yn gosod y sefyllfa. Rydyn ni'n ymgymryd â chynhyrfu, rydym yn lleihau ar anadlu. Mae ymarferion effeithiol ar gyfer stumog gwastad yn gweithio nid yn unig yn wasg, ond hefyd yn ôl. Wedi'r cyfan, mae'r hongian yn ôl yn ymlacio'n awtomatig â'r cyhyrau yn yr abdomen, gan wneud eich ymddangosiad, i'w roi'n ysgafn, nid yn esthetig.
- Nawr, rydym yn perfformio'r esgyniadau amgen - rydym yn torri oddi ar y llawr, rydym yn ymestyn ein penelin chwith y tu ôl i'n cefn, rydym yn gostwng ein hunain, rydym yn ymestyn ein penelin dde.
- Rydym yn tynnu oddi ar y pen, y frest a'r coesau o'r llawr ar yr un pryd. Mae dwylo y tu ôl i'r pen, yn codi yn esmwyth.
- Rydym yn tynnu oddi ar y penelin chwith a'r droed gyferbyn o'r llawr, fel petai'n ceisio eu uno. Rydym yn perfformio lifftiau amgen ar y ddwy ochr.
- Stretch - eistedd ar y mwgwd ar y sodlau, dwylo'n ymestyn ymlaen.
- Rydyn ni'n mynd ar bob pedair, yn codi'r fraich a choes gyferbyn a thynnu i fyny at ei gilydd. Rydym yn gwneud ar y ddwy ochr.