Gwasg bregus hardd yw breuddwyd pob merch a dyn. Er mwyn cyflawni'r nod hwn ymddengys, mae arnom angen ymdrechion titanig, ond mae popeth yn dibynnu dim ond ar ein hunain. Deiet iach, hyfforddiant rheolaidd, ac awydd mawr i gael ei drawsnewid - dyma'r prif gynorthwywyr ar y ffordd i gorff hardd.
Er mwyn cadw'r stumog bob amser yn elastig ac yn dynn, mae angen dull integredig wrth ei ffurfio. Felly mae'n bwysig iawn gwybod sut i bwmpio cyhyrau'r ochr i'r wasg , gan eu bod yn gyfrifol am harddwch y waistline benywaidd. Mae yna lawer o ffyrdd hawdd o bwmpio cyhyrau pwyso'r wasg heb fynychu campfeydd drud a chlybiau ffitrwydd. Byddwch yn gyfarwydd â hwy yn ein herthygl.
Sut i bwmpio wasg ochr?
Mae'n bwysig iawn cofio na ddylai'r gwaith fod ar gryfder, ond ar densiwn yn yr achos hwn. Hynny yw, does dim rhaid i chi wrthsefyll llwythi trwm, gan berfformio ymarferion trwm i bwmpio'r wasg a chyhyrau'r ochr. Wedi'r cwbl, y brif dasg yma yw darganfod nad yw'n eang ac anferth, ond yn wen melyn a dynn gyda wasg ryddhad ychydig wedi'i hamlinellu.
Cyn i chi ddechrau newid cyhyrau'r wasg, mae angen ychydig o "gynhesu" arnoch. I wneud hyn, sefyllwch yn syth, gan osod eich lled ysgwydd eich traed ar wahân, a chodi'ch braich dde i fyny, gwnewch y torso blygu i'r chwith. Yn yr achos hwn, dylid trosglwyddo'r llaw yn raddol i'r pennaeth. Mae'n ddigon i weithredu 8-10 llethrau mewn un cyfeiriad, a chymaint yn y llall, gan godi a gostwng y llaw chwith. Yna gostwng yr achos i lawr a dal am 30 eiliad.
Nawr, byddwn yn edrych ar un o'r ffyrdd symlaf o ddechrau i wasgu'r wasg ochr . Gosodwch lawr ar y llawr ar eich ochr chwith, gan roi eich penelin ar eich blaen. Dylai'r coesau gael eu plygu ar y pen-glin a'u codi ychydig, gan gadw'r clun ar yr ochr chwith. Tra yn y sefyllfa hon, cwblhewch y traed yn llwyr, yna blygu yn ôl. Dylai ongl y traed gwastad i'r llawr fod tua 45 gradd. Ailadrodd yr un peth, yn gorwedd ar yr ochr dde. Yn ystod yr ymarfer hwn, byddwch yn teimlo tensiwn yn yr ardal o gyhyrau gorsaf y wasg, ac o'r herwydd mae'r cyhyrau'n cael eu pwmpio, ac mae llawer o fraster yn cael ei losgi.