Mae rhedeg, fel cerdded, yn gyflwr naturiol o'r corff. Ond, waeth pa mor syml yw'r gweithredu, mae yna beth o'r fath â'r dechneg o redeg yn iawn. Ac i ddechrau rhedwyr dyma sail y pethau sylfaenol. Wedi'r cyfan, wrth redeg yn gywir, gallwch osgoi straen dianghenraid ar y cymalau a'r asgwrn cefn, a gwneud hyfforddiant yn fwy effeithiol.
Techneg o redeg yn iawn
Mae rhai rheolau, sut i redeg yn iawn, ac yn unol â hynny, dechneg benodol o redeg.
Ceisiwch gadw'r amrywiadau o hyd ac i lawr i isafswm. Wrth i effeithiau sydyn ar y melin draed arwain at fwy o straen ar y asgwrn cefn a'r cymalau.
Ceisiwch roi'r traed yn gyfochrog â'i gilydd. Gadewch i ni dybio ongl fechan rhwng y toes. Bydd hyn yn atal y carthu o'r ochr i'r llall, sydd hefyd yn arbed y sgerbwd rhag llwythi dianghenraid.
Gosodwch y droed ar y llawr yn gywir - ceisiwch ddosbarthu'r llwyth arno yn gyfartal. Bydd hyn yn lleddfu'n sylweddol eich cymalau. Hefyd, mae'n werth rhoi ychydig o straen ar y droed wrth gyffwrdd â'r ddaear.
Dull ymarferol yn pennu'r hyd cam cyfleus i chi. Nid yw cam rhy fyr yn rhoi'r naws iawn i'r cyhyrau, ac mae cam rhy hir yn cynyddu'r perygl o lanio ar goes syth, a all arwain at anaf.
Peidiwch ag anghofio am yr ystum cywir - cadwch eich pen yn syth, eich cefn yn syth. Blychau dwylo yn y penelinoedd ar ongl iawn, a dim ond ychydig o gywasgu brwsh.
Wrth gwrs, heb anadlu'n iawn, ni fydd hyfforddiant naill ai'n ddymunol neu'n llwyddiannus. Mae angen i chi anadlu'n rhwydd, yn hawdd ac yn rhythmig.
Yn aml iawn mae dechreuwyr yn mynd i mewn i broblem anadlu. Dyma rai awgrymiadau ar sut i anadlu'n iawn wrth redeg:
- Mae angen i chi anadlu'r diaffram, hynny yw, y stumog, nid yr ardal thoracig. Yn gyntaf, mae angen defnyddio'r wybodaeth hon wrth gerdded,
ac yna ewch ymlaen i redeg. - Os ydych chi'n dechrau rhedeg, yna anadlu-exhalewch mewn dau gam. Pan fydd gennych chi ychydig o ymarfer, gallwch anadlu pob tair i bedwar cam.
- Wrth redeg yn y gaeaf, dim ond trwy'r trwyn yw anadlu. Bydd hyn yn eich helpu chi i osgoi gwahanol annwyd a chlefydau heintus.
Gellir rhannu'r anadlu cywir yn ystod y rhedeg yn dri math: anadlu drwy'r trwyn, anadlu cymysg (anadlu trwy'r trwyn, ysgogi trwy'r geg) ac anadlu gyda'r geg. Argymhellir anadlu drwy'r trwyn, ond ar y cam cychwynnol gallwch chi anadlu drwy'r trwyn a'r geg. Mae anadlu priodol wrth redeg yn warant o redeg yn hawdd ac, o ganlyniad, adferiad y corff.
Mae yna wahanol raglenni rhedeg hefyd. Dylech ddechrau gyda pellteroedd bach - 1-2 km ar gyfer un redeg, gan gynyddu'r hyd yn raddol. Rhedeg yn ail gyda cherdded.
Peidiwch â gorlwytho'ch corff, peidiwch â gwneud hyfforddiant dygnwch . Cofiwch hyn ac yn rhedeg i'ch iechyd!