Sut mae'n bosib gwneud fron elastig? Mae ymarferion ar gyfer hyn yn weddol hawdd a syml. Diolch iddynt, gallwch chi baratoi eich corff yn hawdd ar gyfer yr haf, a bydd eu symlrwydd yn caniatáu iddynt berfformio nid yn unig mewn clybiau ffitrwydd a champfeydd, ond hefyd yn y cartref. Gall ymarferion ar gyfer cist elastig wneud eich bust yn hyfryd ac yn ffit.
Ymarferion ar gyfer elastigedd cyhyrau pectoral
Yn yr erthygl, byddwn yn ystyried pa ymarferion sy'n addas ar gyfer elastigedd y fron. Ymhlith yr ymarferion mwyaf effeithiol a chyflym ar gyfer elastigedd y fron mae'n werth nodi'r rhain:
- Yr ymarfer mwyaf cyffredin yw push-ups o'r llawr . Ond er mwyn rhoi'r elastigedd angenrheidiol i'r fron, mae'n rhaid gwybod un gyfrinach - mae angen gwneud y rhai pwysau cyntaf yn araf, y 10-15 nesaf ar gyflymder cyflym, ac ar y wasg olaf y fainc ar ddwylo estynedig mae'n rhaid iddi fynd am ychydig eiliadau.
- Mae'r ail ymarfer yn cael ei wneud yn yr un modd â'r un blaenorol, ond ar yr un pryd rhowch eich breichiau yn ehangach, ac ehangwch eich calonnau i chi'ch hun.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, sleidwch a gwasgwch eich dwylo i'r torso ychydig. Fel mewn perthynas â phrysau, gwnewch yr un ffordd ag yn y ddau ymarfer cyntaf.
- Gwasgu ar atalfa eang. I wneud hyn, mae angen ichi fynd i'r wal a gweddill yn ei erbyn gyda dwylo'n syth, wedi ei ysgaru'n eang. Nawr blygu eich breichiau yn y penelinoedd ac yn mynd at y wal. Dychwelyd i'r safle cychwyn.
Ymarferion gyda rhestr
- Ar gyfer yr ymroddiad corfforol canlynol, bydd angen dumbbells arnom. Gorweddwch ar y llawr, mae'r cefn a'r pelfis yn cael eu pwyso i'r llawr, coesau a blychau breichiau. Ar esgyrnwch codi a chroesi eich breichiau gyda dumbbells, ac ar exhalation dychwelwch eich dwylo i'r man cychwyn.
- Mae'r ail ymarfer yn cynnwys y ffaith ei fod yn edrych yn debyg i'r un blaenorol, ond mae angen plannu'r dwylo gyda dumbbells yn yr ochrau, a'u codi nhw. Gwnewch yr holl waith heb blygu'ch breichiau yn y penelinoedd.
- Safle gychwyn y llwyth nesaf: yn sefyll neu'n gorwedd ar efelychydd arbennig, mae'r coesau ar led yr ysgwyddau. Bydd angen dau gegin dumb arnoch, cymerwch y ddwy law a'u codi. Mae dwylo wedi'u sythu a'u cau yn y clo. Pan fyddwn ni'n diffodd, rydyn ni'n lleihau dwylo gyda dumbbells gan y pen, ac ar anadliad rydym yn eu codi ac yn dychwelyd i'r mannau cychwyn.
- Ar gyfer y llwyth corfforol nesaf, mae angen gorwedd i lawr, yn ddelfrydol ar gamfform. Trowch eich coesau a'u rhoi gyda'i gilydd. Yn y dwylo, cymerwch dumbbells, yna dechreuwch eich dwylo gyda dumbbells yn y fath fodd fel bod y ddau ddumbbells ar y llawr. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo gael ei bentio ychydig. Nawr, codi eich dwylo yn araf. Yn y sefyllfa o'r tensiwn uchaf ar gyfer y cyhyrau, dalwch eich dwylo yn llythrennol am ychydig eiliadau.
