Stumog fflat hardd yw balchder y merched, ond mae rhai yn mynd ymhellach ac eisiau gweld wasg gyda chiwbiau. Ar gyfer hyn, bydd yn rhaid i chi hyfforddi'n rheolaidd ac addasu'ch diet. Mae'n bwysig eithrio bwydydd brasterog a calorïau uchel , ac yfed digon o ddŵr.
Sut mae merch yn pwmpio i fyny i'r wasg?
Mae'n bwysig ystyried bod y corff benywaidd yn dueddol o grynhoi braster, er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir, mae angen gweithio'n galed.
Awgrymiadau ar sut i bwyso'n gyflym wasg y ferch i'r dis yn gyflym:
- Y peth gorau i'w wneud bob dydd arall yw peidio â gorlwytho'r cyhyrau, a gallent adfer.
- Mae'n dechrau gyda llwyth bach, ond gyda phob galwedigaeth yn raddol yn ei gynyddu, gan ddibynnu ar eu galluoedd eu hunain.
- Argymhellir i berfformio pob ymarfer ar gyfartaledd 15 gwaith mewn 3 set.
- Yr amser delfrydol ar gyfer hyfforddiant yw bore a gorau cyn prydau bwyd.
Sut i bwmpio'r ciwbiau pwysau uwch ac is - ymarferion
- Ar gyfer y wasg is . Er mwyn ymdopi â'r dasg, mae angen i chi berfformio lifftiau cyffredin. Tra ar y cefn, mae dwylo'n ymledu ar wahân. Y dasg yw codi'r coesau syth hyd at ongl o 45 gradd.
- Ar gyfer y wasg uchaf . Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i bwmpio'r wasg fel bod modd gweld y ciwbiau, ac mae'r ateb yn ddigon syml - i berfformio troi. Ar eich cefn, cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a chlygu eich pengliniau. Trowch yn araf ran uchaf y corff, tra'n rheoli nad yw'r loin yn dod oddi ar y llawr.
- Ar gyfer cyhyrau oblic . Mae'r ymarfer hwn yn bwysig iawn ar gyfer canlyniad da. Fe'i perfformir fel yr un blaenorol, ond wrth droi, mae angen cyffwrdd penelin chwith y pen-glin cywir, ac yna i'r gwrthwyneb.
I dynnu'r wasg wedi'i chwyddo, mae angen perfformio llwythi aerobig, a gallwch ddewis unrhyw gyfeiriad, er enghraifft, rhedeg, neidio rhaff, ac ati. Mae'n bwysig deall bod ymarferion ar y wasg ar y cyd â gwaith lladd braster yn gallu rhoi rhyddhad i gyhyrau'r wasg abdomenol. Hefyd, dylid nodi bod yn rhaid i'r llwyth newid yn gyson, wrth i'r cyhyrau addasu'n gyflym ac mae'r broses o dyfu meinwe cyhyrau yn arafu.
Isod, rydym yn cynnig set effeithiol o ymarferion nad oes angen sgiliau arbennig arnynt a lefel uchel o ffitrwydd corfforol.