Y cwestiwn "Sut i blymu'r brest yn gyflym?" Yn codi nid yn unig i ddynion sydd am ddangos eu pŵer, ond hefyd i fenywod sy'n anfodlon ag ymddangosiad eu bronnau. Os ydych hefyd yn pryderu am y broblem hon, dilynwch gynghorion hyfforddwyr ffitrwydd .
Sut all merch bwmpio fron bach?
Mae llawer o ferched yn tueddu i bwmpio'r brest, gan gredu y bydd hyn yn cynyddu ei faint. Nid yw hyn felly, ac i ddeall hyn, mae angen gwybod anatomeg y fron. Wrth bwmpio'ch brest, byddwch chi'n gweithio gyda chyhyrau pectoraidd, yn bennaf - gyda chyhyrau pectoral mawr, sydd â siâp ffan, a hefyd - gyda chysur pectoral bach. O ran maint, maen nhw'n ddigon mawr, felly i bwmpio'r brest yn effeithiol, mae angen llwyth gwaith dwys arnoch, megis codi pwysau mawr, a gwyliau mawr ar gyfer adferiad rhwng ymarferion gwaith.
Ac, er gwaethaf y ffaith nad yw pwmpio ar y fron yn cynyddu maint y fron sy'n pennu maint y bust merched, bydd yr ymarferion hyn yn cael effaith gadarnhaol ar ymddangosiad y fenyw - bydd yr ymarferion ar gyfer y cyhyrau pectoral yn gwneud y bust yn fwy effeithiol, uchel ac elastig.
Pa mor gywir i bwmpio ar fron?
Wrth ddechrau ymarferion ar gyfer chwythu'r frest, peidiwch ag anghofio rhoi rhywfaint o amser i gynhesu'r cyhyrau, fel arall efallai y byddwch chi'n cael eich anafu. Dylai ymestyn gael ei wneud cyn ac ar ôl hyfforddiant cryfder. Dylai'r cyfnod rhwng un ymarfer i'r llall fod yn 2-3 diwrnod, oherwydd Dylid adfer cyhyrau pectoral.
- Y llwyth gorau ar gyfer pwmpio bridd yw wasg fainc, sy'n cael ei berfformio gyda dumbbells neu barbell. Mae'r wasg yn cael ei berfformio ar gyflymder hamddenol, mae angen i chi wneud 3 set o 10 ailadrodd. Rhowch sylw at y fainc ar gyfer y wasgfa fainc: mae'r llorweddol yn cryfhau'r llwyth ar gyfer canol y cyhyrau pectoral mawr, gydag atgyfnerthiad i fyny - yn tynnu sylw at yr effaith ar y frest uchaf, gan helpu i godi'r bust. Gyda thilt llorweddol, dylai'r bar gael ei ostwng i ganol y frest, tra'n cwympo i fyny - i'r brig. Nid oes angen i chi sythu'ch breichiau yn llwyr yn ystod y wasg. Dylai gafael y bar ar gyfer chwythu'r frest fod yn eang.
- Er mwyn rhoi cyhyrau mae rhyddhad da yn helpu i wanhau a lleihau dumbbells, sydd hefyd yn perfformio yn gorwedd. Gwneir yr ymarfer hwn yn ddi-haint, gan geisio teimlo tensiwn y cyhyrau. Ailadroddwch y gwanhau 15-20 gwaith, gan wneud cyfanswm o 3 ymagwedd. Wrth bridio, cadwch y penelinoedd mewn cyflwr ychydig wedi'i blygu - bydd hyn yn lleihau'r llwyth ar y cyhyrau. Er mwyn cadw dumbbells ddim yn hollol angenrheidiol - gadewch rhyngddynt tua 20 cm.
- Yn y cartref, bydd pwmpio'r frest yn helpu ymarfer o'r fath fel push-up. I gael hyfforddiant mwy effeithiol, mae angen i chi gynnwys mewn tri dull o dri math o wthio: ar wyneb llorweddol (5-10 gwaith), gyda'r palmwydd yn gorffwys ar fainc neu gadair (5-10 gwaith), gyda choesau wedi'u codi i'r fainc (5-10 gwaith). Mae hyfforddiant o'r fath yn rhoi llwyth llawn ar bob rhan o'r cyhyrau pectoral, mae angen ichi ailadrodd y grŵp gwthio 3 gwaith.
Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer pwmpio effeithiol ar y fron
Er mwyn i hyfforddiant fod yn effeithiol iawn, mae angen i chi fwyta'n iawn. Mae menywod yn aml yn gwneud y camgymeriad o leihau eu diet yn fawr. Ond os ydych chi eisiau pwmpio cyhyrau, ceisiwch ddilyn rheolau maeth chwaraeon:
- dylid rhannu bwyd - 5-6 gwaith y dydd, ceisiwch beidio â chaniatáu ymddangosiad newyn difrifol - mae'n arafu'r metaboledd, gan arwain at gynnydd mewn pwysau oherwydd braster gohiriedig;
- dylai'r defnydd o garbohydradau "ysgafn" fod yn gyfyngedig, cyn hyfforddiant mae angen i chi ail-lenwi'ch corff gyda charbohydradau "araf" - grawnfwydydd, cynhyrchion grawn;
- ar ôl hyfforddi, dylech fwyta bwydydd protein, oherwydd y bydd cyhyrau'r fron yn tyfu, y dylai derbyniad dyddiol o broteinau fod o leiaf 1 g am 1 kg o bwysau, fel arall ni fydd gan eich corff unrhyw beth i adeiladu meinwe'r cyhyrau;
- Rheswm yfed - 2 litr o ddŵr.