Mewn gwirionedd, ni ddylem ragbrofi arloesedd y diwydiant ffitrwydd a rhoi gobeithion arbennig ar y darganfyddiadau agoriadol dyddiol - gellir creu ffigur trwy ymgysylltu'n rheolaidd ac yn asidol, nid oes unrhyw opsiynau eraill. Ond er mwyn i chi gael disgyblaeth a rheoleidd-dra, mae angen ichi greu eich rhaglen hyfforddi ar gyfer llosgi braster ac i beidio â gwyro o'r cynlluniau a gynllunnir.
Rhaglen redeg ar gyfer llosgi braster
Mae rhedeg yn un o'r opsiynau mwyaf poblogaidd a fforddiadwy i golli pwysau , er bod yr effaith hon yn bresennol yn eich hyfforddiant, mae angen i chi redeg yn iawn.
Mae'r rhaglen hyfforddi rhedeg ar gyfer llosgi braster wedi'i gynllunio ers sawl mis - yn disgwyl y dylai newidiadau yn y corff fod ar ôl 3 mis, ond bydd yr effaith yn barhaol, a byddwch yn gwella iechyd yn ddidwyll.
Camau'r rhaglen hyfforddi ar gyfer llosgi braster:
1. Y mis cyntaf:
- Gwnewch hynny bob dydd, am 15 munud;
- parth pwls - 50-60% o'r uchafswm;
- Nod y llwyfan yw paratoi'r cyhyrau, y system cardiofasgwlaidd ac anadlu am fwy o lwythi;
- "Arholiad" - ar ôl diwedd y mis, gwnewch chi 2 ddiwrnod o doriad a pheidiwch ag ymarfer o gwbl, yna pasio'r prawf - trefnu hyfforddiant am 25 munud, a fydd yn cynnwys 8 munud o redeg gyda chyflymiad graddol, 15 munud o redeg ar gyflymder uchel, 3 munud o redeg yn araf;
- os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, ewch i'r ail gam, os nad ydyw, yn parhau â'r gyfundrefn lles.
2. Mis dau a thri :
- yn rhedeg dair gwaith yr wythnos;
hyd 25 munud, cynhesu 8 munud, 15 munud yn y parth targed (60-70% o gyfradd y galon uchaf), 3 munud o redeg yn araf; - ar y diwedd eto "arholiad".
3. O'r bedwaredd mis i anfeidredd :
- rhedeg ras i ddod â hyd at 45-50 munud;
- rhedeg 3 gwaith yr wythnos;
- mae'r parth targed (tua 70% o'r gyfradd galon uchaf) yn para 45 munud o redeg.
Mae ar y trydydd cam a dylai newid sylweddol yn eich ffigwr.