Nid oes angen cysylltu hyfforddiant cryfder yn unig gyda'r awydd i feithrin biceps a quadriceps. Credwch fi, os na fyddwch yn ymdrechu i greu corff, nid yw hyn yn golygu y dylid anwybyddu ymarferion ar gyfer hyfforddiant cryf.
Manteision wrth golli pwysau
Y peth cyntaf sy'n digwydd yn ystod ymarfer ymarferion cryfder yn y gampfa , neu gartref ar y ryg yw torri'r ffibrau cyhyrau. O ganlyniad, caiff eu hadfer a'u hadeiladu gan ddefnyddio asidau amino, ac yn y pen draw, maent yn dod yn fwy parhaol nag o'r blaen. Ac mae hyn yn golygu cynnydd yn ddygnwch cyffredinol yr organeb, a fydd yn ein galluogi ni i wario llai o ymdrech ar berfformio gwaith arferol arferol - gweithio yn yr ardd, dringo'r grisiau, ac ati. Drwy lwytho'ch hun gydag ymarferion pŵer i ferched, rydych chi'n arbed grymoedd eich corff am bethau mwy dymunol.
Wrth gwrs, mae angen ichi ddweud gair am fanteision ymarferion colli pwysau. Yn America (gwlad lle mae pawb yn sâl â gordewdra ac yn angerdd am ffitrwydd), cynhaliwyd astudiaethau sydd wedi profi pan fydd llwythi blinder yn cael eu losgi'n fwy braster. Roedd y grŵp cyntaf o golli pwysau ar y diet yn ymwneud ag ymarfer aerobig, a'r ail grŵp - gyda grym. Roedd y pwysau a gollwyd yr un fath, ond roedd traean o'r pwysau a gollwyd yn y grŵp cyntaf - yn feinwe'r cyhyrau, ac roedd yr ail grŵp yn colli pwysau "braster." Gan gynnwys set o ymarferion colli pwysau yn y rhaglen gollwng pwysau, byddwch chi'n colli 40% yn fwy o fraster.
Yn ogystal, mae'r cyhyrau yn ffordd wych o gadw'r metaboledd yn weithredol o gwmpas y cloc. Felly, ar ôl hyfforddiant cryfder, mae'r metaboledd yn cael ei gyflymu dros y 39 awr nesaf, sy'n golygu nad yw'r cyhyrau yn rhoi cyfle i chi ddychwelyd braster yn ystod yr hyfforddiant.
Mae ffactor seicolegol hefyd yn cyfrannu at golli pwysau mewn hyfforddiant grym. Mae gwyddonwyr wedi datgelu ystadegau - sy'n torri'r diet, mae'n colli ac yn hyfforddi. A hefyd ei duedd yn y cefn - hyfforddi tanwydd eich penderfyniad a bydd yn rym, gan helpu i atal aflonyddwch ar y diet.
Ymarferion
Yn yr achos hwn, rydym yn awgrymu eich bod yn perfformio ymarferion cryfder i ferched ar gyfer cyhyrau'r coesau, y môr a'r gluniau.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y gefn, coesau ar lled y cluniau, tynnwch y pelvis oddi ar y llawr - ar y brig clymu'r mwgwd. Nid ydym yn galw heibio i'r diwedd. Exhalation ar y brig. Rydym yn perfformio 20 gwaith. Yna, gosodwch safle'r pelfis ar y brig a gwnewch y ffynhonnau bwlch i fyny. Clympio melinau, perfformio 10 gwaith.
- Rydym yn tynnu'r pengliniau i'r frest - rydym yn ymlacio'r wasg .
- IP - llafnau ysgwydd ar y llawr, traed ar led yr ysgwyddau, ymarfer ail-adrodd 1.
- Ehangwch ein coesau ar y llawr - gorffwyswch.
- IP - traed ar lled y cluniau, pen-gliniau wedi'u plygu, blygu'r goes dde yn y pen-glin, rhowch y droed ar y pen-glin. Rydym yn dechrau gyda'r droed chwith i wthio'r goes uchaf i mewn i'r nenfwd. Rydym yn codi'r pelvis yn unig, nid ydym yn tynnu oddi ar y socog neu'r sawdl. Rydym yn perfformio 10 gwaith, yn gosod y pelvis yn y man uchaf, yn newid y coesau ac yn gwneud 3 set fesul troedfedd.
- IP - yn gorwedd ar ei ochr, gan ddefnyddio lamp corff. Rydym yn gorffwys ein penelin ar y llawr, mae'r goes isaf wedi'i blygu, mae'r un uchaf wedi'i ymestyn allan. Un pen Bodybar ar y llawr ger y fraich, yr ail ar y goes estynedig. Rydyn ni'n gwneud y codiad i fyny ar exhalation, tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain. Ar ôl 10 ailadrodd, rhowch y droed am ychydig eiliadau ar y pwynt uchaf, yna gwnewch yr un ffordd yn yr un ffordd, a chyflawnwch yr ymarfer ar yr ail goes.
- Rydyn ni'n mynd ar bob pedair, palms dan yr ysgwyddau, yn ôl yn syth, peidiwch â ffynnu. Rydyn ni'n codi'r goes chwith i mewn i'r nenfwd ac yn gwneud y bwlch i fyny i fyny yn glir. Ar ôl 10 ailadrodd, gosodwch y goes ar y pwynt uchaf a newid yr ochr. Rydym yn eistedd ar y sodlau, gorffwys. Yna, rydym yn gwneud tri dull mwy, gan orffwys rhyngddynt.
- Rydym yn symud i'r safle supine ar y cefn, codi ein coesau i'r nenfwd, croeswch y coesau hanner plygu, tynnwch nhw ar ein pennau ein hunain, yna ymestyn ein coesau a newid eu lleoedd.