Ni all pob menyw fodern ddod o hyd i amser i ymweld â chlwb ffitrwydd yn ei hamserlen brysur. Fodd bynnag, ar gyfer ioga yn y cartref, gallwch chi ddod o hyd i'r amser angenrheidiol bob amser - oherwydd nid oes angen i chi fynd i unrhyw le, mae'n rhad ac am ddim ac yn braf iawn!
Dosbarthiadau Ioga gartref i ddechreuwyr: athroniaeth
Peidiwch â thrin yoga fel teyrnged i fodern modern. Mae hon yn system gyfan, sydd heblaw am ddatblygiad y corff yn rhagdybio datblygiad yr ysbryd. Felly, nid oes angen i chi ddechrau dosbarthiadau gydag ymarferion, ond gyda darllen ychydig o lyfrau synhwyrol a fydd yn eich helpu i lywio yn elfen ysbrydol y dosbarth. Mae'r "hylendid" seicig arferol fel a ganlyn:
- mae angen i chi roi'r gorau i gig a derbyn llysieuiaeth;
- Mae'n bwysig eithrio emosiynau megis eiddigedd, condemniad a dirmyg i eraill;
- osgoi hunanhyder a hunan-gyfiawnder;
- i arwain ffordd esgetig o fyw, peidiwch â rhoi pwyslais ar bethau bach bywyd;
- ceisiwch gynnal eu hwyliau da yn gyson.
Mabwysiadu'r rheolau hyn fydd yn gallu eich rhoi i fyd wych o wybodaeth hynafol, a dim ond yr ymagwedd hon fydd yn caniatáu ichi gyflawni ymlacio meddyliol cyflawn yn ystod y dosbarth. Os ydych wedi meistroli'r lefel hon, gallwch fynd ymlaen i ymarfer, hynny yw, i ioga gartref.
Sut i ymarfer ioga gartref?
Mae Ioga ar gyfer dechreuwyr yn gofyn am rai caffaeliadau, sy'n angenrheidiol ar gyfer astudio gartref. Mae'r rhestr yn cynnwys y canlynol:
- mat;
- dillad arbennig;
- esgidiau (er bod rhai yn argymell ymarfer ioga brig-droed);
- gwregys;
- bloc cymorth;
- mainc arbennig.
Ni ddylai Asanas (ymarferion ioga) yn y cartref gael ei golli mewn ansawdd na nifer y dosbarthiadau mewn grŵp. Mae angen trefnu gweithgaredd llawn - dim ond yn yr achos hwn y mae'n gwneud synnwyr i wneud ioga o gwbl. Peidiwch â cheisio byrhau'r rhaglen na chymryd mwy ysgafnach a mwy cyfforddus - mewn ioga, mae pob manylyn lleiaf yn bwysig. Ac ni chaniateir eu newid yn ôl eich disgresiwn eich hun.
Does dim ots a ydych chi'n gwneud cais am yoga am golli pwysau gartref neu am gael cydbwysedd ysbrydol - mewn unrhyw achos, gyda chais priodol, bydd yr effaith yn gymhleth, sy'n effeithio ar eich iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol. Bydd eich corff cyfan yn ei gyfanrwydd yn dod o hyd i iachâd a thawelu, cysoni pob proses fewnol.
Yoga cartref i ddechreuwyr: pethau sylfaenol
Ar gyfer dechreuwyr, gall ymarferion ioga ymddangos yn gymhleth iawn. Byddwch chi'n synnu, ond yn bennaf mae'n dibynnu ar eich cyflwr emosiynol. Yn ystod y wers mae'n bwysig monitro'r pwyntiau canlynol:
- Ydy ioga yn unig os ydych chi'n teimlo'n emosiynol ac yn gorfforol da;
- yn ystod y wers, gwrandewch ar bob cyhyrau, a'u treiddio'n feddyliol;
- dylai'r dosbarthiadau fod yn llawn: newid ymarferion sefydlog i ddeinamig, ac ati;
- Dylai ymarfer corff ddechrau gyda'r asanas hawsaf, gan ychwanegu'n raddol opsiynau mwy cymhleth.
Os nad ydych erioed wedi gwneud yoga mewn grŵp a phenderfynu cychwyn ar yr ysgol yn syth, yr opsiwn gorau yw prynu neu ddod o hyd i gwrs fideo hyfforddi ar y Rhyngrwyd: wedi'r cyfan, mae gan bob asana gymaint o ystwythiadau sy'n aml yn angenrheidiol er enghraifft. Yn ogystal, mewn cwrs fideo llawn-llawn, bydd y wers yn cael ei hadeiladu'n gywir, sy'n anodd i newydd-ddyfodiad ei wneud ar ei ben ei hun.
Y peth pwysicaf yma, fel ag unrhyw weithgarwch corfforol - rheoleidd-dra! Dylech ymarfer o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos, yn ddelfrydol yn gynnar yn y bore, yn ystod yr haul neu hyd yn oed o'r blaen. Fodd bynnag, os nad yw hyn yn bosib, oherwydd byddwch chi - yn dylluan, yn dod i mewn ac yn gynnar gyda'r nos.