Ydych chi wedi clywed pa ganran o bwysau sy'n cael ei gadw gan y corff wrth wthio i ffwrdd o'r llawr? Felly, ar y pwynt uchaf, pan fydd y breichiau wedi'u sythu'n llwyr, rydych chi'n dal 65% o bwysau'r corff. Ar y pwynt gwaelod, gyda chodeliniaid bent, tua 80 y cant.
Pa bynnag ffordd bynnag y byddwch chi'n dewis ei wasgu ar y llawr, dim ond os bydd y bol yn cael ei dynnu ac mae'r cefn yn fflat. Gydag ymarfer priodol, teimlir y llwyth yn y cyhyrau yn y frest, corsedd yr ysgwydd a thriceps. Heddiw, byddwn yn sôn am y mathau o wthio o'r llawr.
Push-ups o'r llawr ar y bicep
Ar gyfer cylchdroi blaen a hyblygrwydd y penelinoedd, mae'r biceps yn cwrdd. Gyda'r gwthio arferol, nid yw'r cyhyrau hyn yn cael y llwyth priodol. I gynnwys y grŵp hwn o gyhyrau yn y gwaith, ewch yn ôl i safle cychwynnol y gwthio arferol, dim ond brwsio heb ei flaen, ond yn ôl. Gofalwch nad yw eich penelinoedd yn rhan. Gellir perfformio'r ymarfer hwn ar ddumbbells.
Push-ups o'r llawr gyda phwysau
Os ydych chi wedi bod yn gwneud chwaraeon am amser hir, ac nad oes gennych y cryfder a'r dygnwch, gallwch geisio rhoi pwysau ar bwysau. Gellir defnyddio pwysau yn wahanol. Gallwch chi roi pwysiad gwasgod, a gallwch chi gywasgu arferol o'r bar, gan ei roi â rhaff y tu ôl i'ch cefn. Os nad yw hyn yn wir, yna mae byrfyfyr cyflawn, hyd at y ffaith eich bod yn gallu gwisgo pecyn gyda llawer o lyfrau - hefyd yn llwyth da.
Os oes angen twf cyhyrau bach arnoch, yna dewiswch y pwysau sydd ei angen arnoch a gweithio gyda hi. Os oes gennych set gyfalaf o fàs cyhyrau ar gyfer y nod, yna bydd angen i chi gysylltu â'r hyfforddwr a fydd yn codi'r system hyfforddi gywir i chi.
Push-ups o'r llawr am nerth
Os yw'ch nod yn dod yn gryf iawn, yna hyfforddi gyda ailadrodd miniog ar gyflymder i chi. Hefyd bydd ymosodiadau o fainc yn ymagweddu. Os yw'r ymarfer hwn yn wan, gallwch ychwanegu cotwm rhwng jerks.
Ceisiwch ymarfer y fainc hon ar y cychwyn yn araf ar gyflymder araf er mwyn peidio â methu. Ar gyfer y canlyniad gorau, mae angen 4-5 ymagwedd arnoch ar gyfer 6-10 ailadrodd, mae'n ddymunol llwytho'ch hun gyda phwysau. Yn yr achos hwn, dylai'r egwyl fod tua un neu ddau funud.
Y peth pwysicaf yn yr ymarfer hwn yw gwneud pŵer mor sydyn i dorri i ffwrdd o'r llawr. Bydd eich cofnodion yn weladwy ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant systematig.
Push-ups o'r llawr ar gyfer triceps
Y peth gorau yw gwasgu'r triceps wrth wthio i fyny, yn enwedig wrth wthio i ffwrdd o'r llawr gyda gafael cul. Yn uniongyrchol, pan fo'r dwylo yn agos at ei gilydd, mae rhan uchaf y cyhyrau trapeziws, y cyhyrau pectoral mawr, a'r triceps eu hunain yn dod yn weithredol. Mae'n bwysig iawn yn yr ymarfer hwn i beidio anafu'r dwylo, ac os derbynnir yr anaf, aros am yr amser i wella.
Push-ups o'r llawr wrth gefn
Mae'r math hwn o wthio yn drwm iawn ac yn beryglus iawn. Ond ar yr un pryd, dyma un o'r unig ymarferion sy'n helpu i weithio allan deltas (ysgwyddau) yn llawn, heb ddefnyddio naill ai dumbbells neu barbell.
Mae'r dechneg yn eithaf syml. Mae angen sefyll stondin ar eich dwylo, cadwch eich breichiau'n llydan, eich coesau'n well yn erbyn y wal, a dechrau suddo i'r pwynt critigol, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Yr isaf rydych chi'n mynd, yr ymdrech fwy
Gwthio i fyny o'r llawr ar y pist
Bydd y rhai sy'n cymryd rhan mewn gwahanol fathau o gelf ymladd, y math hwn o wthio i fyny yn gwneud cymaint â phosib. Mae push-ups ar y pistiau yn cryfhau cnau bach y darn, yn helpu i falu'r poen ac, o ganlyniad, yn cynyddu cryfder y chwyth. Y peth pwysicaf yw gweld mai dim ond y ddwy gylchlythyr blaen sy'n cymryd rhan mewn push-ups, ac nid yw'r holl eraill yn gysylltiedig.