Mae gymnasteg mewn dŵr yn ffordd effeithiol o drin poen yn y cefn . Gall unrhyw berson, waeth beth fo'u hoedran, hyfforddi yn y pwll.
Manteision nofio ar y cefn
Yn ystod ymarferion yn y pwll ar gyfer y cefn, mae llwyth unffurf a gorau posibl ar y system locomotor, ac nid yw'r asgwrn cefn yn profi disgyrchiant. Hefyd wedi'i gynnwys yng ngwaith y cyhyrau, sydd ynghlwm wrth brosesau'r fertebrau. Mewn llawer o bobl, maen nhw'n cael eu datblygu'n wael, sy'n arwain at amryw o afiechydon y cefn.
Ymarferion i nofio ar y cefn
- Pwyso ar led yr ysgwyddau, breichiau, tynnwch ymlaen gyda'r brwsys i lawr. Ewch â'ch pen yn ôl, gan ledaenu'n sydyn eich dwylo i'r ochr. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. (Ymarferwch o leiaf 10 gwaith).
- Croeswch eich breichiau o'r tu ôl a thynnwch nhw yn ôl. (Perfformiwch 15 gwaith).
- Mewn dŵr bas, rhowch eich dwylo ar y gwaelod. Mae pêl rwber yn cywasgu mewn traed, yn codi'n araf eich traed dan y dŵr yn araf. Heb symudiadau sydyn! (Ailadroddwch 12 gwaith).
- Cerddwch ar waelod y pwll, gan wneud symudiadau cylch gyda'ch dwylo. Dylai'r dŵr fod i'r waist.
- Mae'n ddefnyddiol i'r asgwrn cefn fod yn gorwedd ar y dŵr gyda seren. Mae llawiau'n codi i fyny, cadwch eich pen rhwng eich dwylo. Edrychwch ac anadlu'n gyfartal.
Cryfhau'r cyhyrau yn y pwll yn ôl
Mae arbenigwyr yn argymell cychwyn gweithgareddau ar ôl diwedd cyfnod dwys y asgwrn cefn. Mae'n well bod yr ymarferion yn cael eu dewis yn unigol gan hyfforddwr cymwysedig.
Er mwyn cryfhau'r cyhyrau cefn yn y pwll, gallwch chi osod ar y gobennydd chwyddadwy, a gwneud symudiadau egnïol gyda'ch dwylo a'ch traed. Hefyd yn dal ymlaen i ymyl y pwll, yn troi i'r ochr, yn blygu. Dim ond os ydych chi'n teimlo poen, ar unwaith rhoi'r gorau i ymarfer. Credwch fi, byddwch yn sylwi ar effaith gymnasteg dŵr yn gyflym. Felly, ymgynghorwch â meddyg a mynd i'r pwll!