Mae'r gallu i nofio yn bwysig iawn i oedolyn - weithiau gall anallu i aros ar y dŵr gostio bywydau. Gallwch ddysgu sut i nofio yn iawn, gan fod nodweddion technegau nofio ar gael i bawb.
Sut i ddysgu nofio yn dda?
Bydd unrhyw berson yn dysgu nofio, os yw'n gallu meistroli'r sgiliau sylfaenol orau â phosib, gan gynnwys anadlu cywir, y gallu i gysgu ar y dŵr ar ei stumog a'i gefn, llithro ar wyneb y dŵr, agor ei lygaid o dan ddŵr, cynnal y sefyllfa a ddymunir gan y corff a symud ei freichiau a'i goesau yn gywir.
Perfformir anadlu yn ystod nofio gan y geg gyda'r pen wedi'i godi neu ei droi. Mae rhai anawsterau ar gyfer dechreuwyr mewn nofio yn ymledu i mewn i'r dŵr, oherwydd mae angen ymdrech. Rhaid i anadlu gael ei gydamseru o anghenraid gyda symudiadau'r dwylo a'r traed.
I ddysgu sut i nofio yn gyflym, mae angen i chi wybod sut i weithio'n iawn gyda'ch traed. Y rheol bwysicaf ar gyfer bron pob arddull - dylid ymestyn stociau, a symudiadau - yn gyflym ac yn sydyn. Dim ond pan fydd coesau arddull "brwydro'r fron" yn cymryd sefyllfa sy'n edrych fel broga.
Pwysig i nofio a strôc priodol. Er mwyn nofio yn gyflymach, mae angen i chi gadw eich bysedd at ei gilydd, a phrif gamgymeriad y dechreuwyr yw eu bod yn cadw'ch bysedd heb eu plygu.
Camgymeriad cyffredin arall yw bod rhai nofwyr dechreuwyr yn ceisio codi eu pen yn uwch na'r hyn sy'n ofynnol. Fodd bynnag, gyda'r sefyllfa hon, mae'r coesau'n disgyn yn ddyfnach, ac mae cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau yn blino'n gyflymach.
Ymarferion i'r rhai sy'n dysgu nofio
Mae meistroli sgiliau nofio dosbarthiadau arbennig yn helpu. Cyn iddynt ddechrau, argymhellir cynhesu ar dir am 10-20 munud.
- Ewch i mewn i'r dŵr, cerdded o gwmpas a rhedeg mewn gwahanol gyfeiriadau, gan wneud yr arfau'n stringo (2-3 munud).
- Dewch i mewn i'r dŵr gyda'ch pen a dal eich anadl am yr uchafswm o amser y gallwch chi (5-7 gwaith).
- Dewch i mewn i'r dŵr a cheisio anadlu allan, gan ddal eich wyneb yn y dŵr (5-7 gwaith).
- Casglwch aer, cadwch eich anadl a, wedi'i grwpio, eich toddi mewn dŵr. Pan fydd y dŵr yn eich gwthio allan, sefyll ar eich traed ac exhale (4-5 gwaith).
- Gorweddwch ar y dŵr ar eich stumog, gan ymestyn eich breichiau mewn gwahanol gyfeiriadau, dal eich anadl. Yna ceisiwch nofio, pwyso'ch dwylo i'r corff a gwneud symudiadau yn unig gyda'ch coesau (5-6 munud).
- Sefwch yn wynebu'r basnau, codi eich dwylo a'u cysylltu. Cymerwch anadl ddwfn, gwthio a llithro ar y dŵr (5-6 munud). Ar ôl 2-3 diwrnod, cymhlethwch yr ymarfer trwy wneud esgyrn yn y dŵr yn ystod y slip.
- Ewch i'r dŵr i ddyfnder ychydig uwchben y waist, tynnwch yr aer a'i ddal, yna lledaenwch eich breichiau a'ch coesau a rhowch eich cefn ar y dŵr (5-7 munud).
- Ailadroddwch ymarfer 6 rhif, ond sleidiwch ar y dŵr, nid ar eich stumog, ond ar eich cefn. Ceisiwch gynnwys gwaith y dwylo a'r traed (5-7 munud).
- Wrth lithro ar yr abdomen, dilynwch y symudiadau gyda'ch traed, gan geisio nofio ychydig fetrau, yna trowch y symudiadau gyda'ch dwylo (5-7 munud).
Sut i ddysgu nofio dan y dŵr?
Mae dysgu nofio o dan ddŵr yn well yn y pwll, yn ei rhan isaf. Dechreuwch hyfforddiant gyda thyfwyr yn y dŵr gyda'r pen. Ceisiwch agor eich llygaid, gwnewch esgyrniad parhaus hir. Sylwch, os bydd y cywir yn dod i ben, nid oes unrhyw syniad o ddŵr yn arllwys i'r trwyn.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n rhydd o dan y dŵr, dechreuwch hyfforddi'r symudiadau cywir. Gwthiwch oddi ar yr ymyl a llithro yn y dŵr, gan geisio gwneud y lleiafswm o symudiadau gyda'ch dwylo a
Gall anawsterau wrth nofio o dan y dŵr godi oherwydd teimladau annymunol a achosir gan bwysedd dŵr. Yr isaf y byddwch chi'n plymio, y cryfach fydd y pwysau ar yr eardrumau a gallech gael cur pen. Er mwyn hwyluso'r teimladau hyn, cyn deifio, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Ac os ydych chi'n gosod eich clustiau - trowch eich trwyn a cheisio exhale drosto.
Dysgu nofio - ni fydd y sgil hon yn ddiangen. Yn ogystal, mae nofio yn ysgogi'r system gardiofasgwlaidd, yn gwella gweithrediad y system resbiradol, yn cryfhau iechyd ac yn helpu i losgi bunnoedd ychwanegol.