Nid yw'n gyfrinach fod rhedeg yn helpu i golli pwysau. Dyma un o'r rhesymau y mae'n ei rhedeg mor boblogaidd mewn llawer o wledydd lle mae ymladd weithgar yn erbyn gordewdra - er enghraifft, yn yr Unol Daleithiau. Yma yn y boreau yn y parciau, gallwch gwrdd â llawer o bobl sy'n ymarfer loncian - rhywun am golli pwysau, rhywun i gadw'r corff mewn tôn, a rhywun yn unig er mwyn pleser.
Effeithiolrwydd rhedeg ar gyfer colli pwysau
Mae'r cwestiwn a yw rhedeg yn helpu i golli pwysau wedi cael ei ddatrys ers tro. Y ffaith yw bod rhedeg yn effeithio'n gymhleth ar y corff ac yn eich galluogi i gyflawni nifer o effeithiau ar unwaith.
Mae rhedeg neu gerdded ar gyfer colli pwysau yn hynod o effeithiol, os yn unig oherwydd eu bod yn weithredol yn gorfodi bron pob grŵp cyhyrau i gymryd rhan. Diolch i hyn, mae'r organeb gyfan yn dechrau gweithio'n gyflymach: mae'r galon yn dechrau pwmpio gwaed rhwng tair a phedair gwaith yn fwy dwys, mae'r metaboledd yn cael ei gyflymu, mae pob cell yn derbyn mwy o ocsigen. Ynghyd â'r tocsinau a'r tocsinau yn dod allan, gydag amser, gydag ymarfer corff rheolaidd, mae gwaith yr afu a hyd yn oed y llwybr gastroberfeddol yn cael ei sefydlogi. Felly, ni allwch chi golli pwysau yn unig o redeg, ond hefyd yn gwella'r corff cyfan, gwasgaru'r metaboledd a theimlo goleuni a phurdeb ei gorff adnewyddedig, heb ei dwyllo.
Mae pwysau coll yn cael ei helpu gan y ffaith bod yr holl waith dwys hwn o'r corff yn gofyn am ynni ychwanegol, y mae'n ei gymryd o'r dyddodion braster a gronnir yn yr ardaloedd problem - stumog, cefn, cluniau, dwylo, buttocks. Gyda dosbarthiadau rheolaidd ar gyfradd anhygoel iawn, mae'r haen fraster sy'n gorchuddio'r corff yn diflannu - a dyma'r golled pwysau "ansawdd" mwyaf.
Mae yna lawer o bobl sy'n deall yn berffaith y gallwch chi golli pwysau gyda chymorth rhedeg, ond yn ei ystyried yn rhy gymhleth ac mae'n well ganddynt eistedd ar wahanol ddeietau sydd â fflam newydd. Fodd bynnag, bydd pawb sydd eisoes wedi mynd drwy'r llwybr hwn yn sicr yn cadarnhau y bydd unrhyw bwysau, yn enwedig pwysau tymor byr, yn dod yn ôl yn fuan ac weithiau hyd yn oed mewn cyfrolau mawr. Y prif wahaniaeth rhwng effaith rhedeg ac effaith deiet yw bod colli pwysau yn fwy cynaliadwy, oherwydd nid yw'n digwydd oherwydd glanhau'r coluddyn, stumog gwag a thynnu gormod o hylif yn ôl, ond oherwydd gwahanu adneuon brasterog. Nid oes angen diet arbennig arnoch hyd yn oed, fodd bynnag, mae'n deg dweud, os ydych chi'n bwyta'n iawn ac nad ydych yn gorbwyso, yna mae'r pwysau'n mynd yn gyflymach.
A yw rhedeg yn eich helpu i golli pwysau?
Mae rhedeg ar lwybr neu stadiwm ar gyfer colli pwysau yn caniatáu nid yn unig i golli pwysau yn effeithiol yn y coesau a rhoi mwy o ddeniadol i'r buttocks a'r cluniau, ond mae hefyd yn dileu'r ardal fwyaf problemus i fenywod - adneuon braster ar y stumog. Ni fydd unrhyw ymarfer ar y wasg yn eich helpu chi i gyrraedd llwch fflat, hardd os nad ydych chi'n rhoi llwyth aerobig y corff, sy'n rhedeg.
O ganlyniad, ar ôl mis o loncian rheolaidd fe welwch pa mor gymhleth ac yn gytûn y mae eich corff yn newid!
Sut i golli pwysau trwy redeg?
Y peth pwysicaf mewn llwythi o'r fath yw rheoleidd-dra. Profir, os ydych chi'n rhedeg ar gyflymder hamddenol bob dydd yn y bore (ond mae rhedeg ar gyfer colli pwysau yn y nos hefyd yn effeithiol), yna byddwch yn colli pwysau yn gynt nag os ydych chi'n hyfforddi'n fwy dwys 4-5 gwaith yr wythnos.
Y 20 munud cyntaf mae'r corff yn defnyddio'r ynni a gewch gyda bwyd ac yn unig ar ôl y cronfeydd wrth gefn. Felly, mae angen i chi ddechrau rhedeg o 20 munud a phob diwrnod neu bob diwrnod arall, cynyddwch y norm am 1-3 munud, nes i chi gyrraedd 40-50 munud. Dyma'r amser gorau posibl ar gyfer loncian. Mae'n bwysig prynu esgidiau rhedeg arbennig ac mae'n well ganddynt redeg ar bridd naturiol neu cotio arbennig - mae hyn yn helpu i leihau'r llwyth ar y cymalau. Ar ôl y mis cyntaf o hyfforddiant, byddwch yn sylwi ar y canlyniad!