Digwyddodd felly fod menywod modern yn chwilio am ffyrdd i wella siâp eu corff yn gyson. Mae rhywun yn penderfynu ar lawdriniaethau plastig, mae rhywun ar ddeiet newydd, ac mae rhywun yn agosach at y gamp. Bwriedir yr erthygl hon ar gyfer yr olaf.
Ni ellir dweud bod caloneteg mor newydd yn y maes gymnasteg, ond mae'n parhau i ennill calonnau hanner prydferth y ddynoliaeth. Yn enwedig llawer o'i haddygwyr yn America, nid yw'n syndod, oherwydd bod y cymhleth o ymarferion callanetig wedi'i gynllunio gan American, Callan Pinkney. Gymnasteg nid yw hyn yn addas i bawb, mae'n eithaf cymhleth, ac ar wahân mae yna rai gwrthgymeriadau. Mae'r rhain yn glefydau o'r system gyhyrysgerbydol, system gardiofasgwlaidd, a hefyd y cyfnod ar ôl gweithrediadau a geni. Mewn unrhyw achos, mae'n well ymgynghori â meddyg am ddechrau sesiwn. Ond wrth ddefnyddio'r cymhleth o ymarferion mae gan y callanetig ei hyblygrwydd - mae'n addas ar gyfer colli pwysau, bydd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau a rhoi ffurfiau hardd i'r corff, yn ogystal ag nad oes angen offer a hyfforddiant arbennig arnynt, mae caloneteg yn addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr mewn chwaraeon.
Yn gyffredinol, mae ymarferion colli pwysau o callaneteg yn ddarganfyddiad go iawn, er eu bod yn anodd, ond yn llawer mwy effeithiol na hyfforddiant confensiynol. Cyflawnir yr effaith trwy gynnwys yn y gwaith o grwpiau o gyhyrau nad ydynt yn ymwneud â bywyd arferol a chynyddu metaboledd. Credir mai 7 awr yn y gampfa neu 24 awr o aerobeg y gallwch chi gyfnewid yn ddiogel am 1 awr o callanetig a pheidiwch â cholli unrhyw beth, bydd yr effaith yr un peth. Felly, rydym yn cynnig set o ymarferion kallanetiki i chi ar gyfer colli pwysau, cyngor i ddechreuwyr - heb fanatigrwydd. Peidiwch â cheisio gwneud yr uchafswm o ailadroddiadau ar unwaith neu ddal y swydd am yr amser mwyaf, ewch i'r canlyniad yn raddol. Mae'r cymhleth arfaethedig o callaneteg yn cynnwys ymarferion ar gyfer yr abdomen, dwylo ac ar gyfer cynhesu.
Cynhesu
Mae ymarferion yn gwneud yn gyson, yn llifo o un safle i'r llall. Rydym yn cynnal pob swydd am 60-100 eiliad.
- Rydym yn codi ar sanau ac yn ymestyn ein dwylo'n estynedig.
- Ymylwch ein pen-gliniau ychydig a chlygu ychydig, gan dorri ychydig o'r corff yn ei blaen. Mae dwylo'n ymestyn ymlaen, mae ein cefnau'n lefel.
- Rydyn ni'n tynnu'n dwylo'n ôl gyda palms ein dwylo, ac mae ein cig yn parhau i ymestyn ymlaen. Mae'r cefn yn dal i fod yn wastad.
- Sythiwch eich coesau a tiltwch y corff sy'n gyfochrog â'r llawr. Mae dwylo yn ymestyn i'r ochr ac yn ymestyn.
Ymarferion ar gyfer yr abdomen
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, yn troi ein coesau yn y glin ac yn trefnu ychydig. Rydym yn codi'r ddau draed uwchben y llawr, ond dylai un fod yn 10 cm o'r llawr, ac mae'r ail yn union berpendicwlar iddo. Rydyn ni'n tynnu'r sanau ac, ynghyd â nhw, rydym yn tynnu'r dwylo i'r coesau, gan daflu'r llafnau oddi ar y llawr. Rydym yn cynnal y sefyllfa hon am 60 eiliad, ac ar ôl newid ein coesau mewn mannau.
- Yn gorwedd ar y llawr, codwch eich coesau ar y pengliniau. Mae dwylo yn ymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r llawr, gan eu plygu yn y waliau, fel pe baent yn gorffwys ar wal anweledig. Codi'r corff a dal am 60-100 eiliad.
- Yn gorwedd ar y llawr, codwch eich coesau ychydig yn plygu ar y pengliniau. Wrth bennu'r corff o'r llawr, rydym yn cyrraedd y toes gyda'n dwylo. Ewch ymlaen fel hyn am 60 eiliad.
- Rydyn ni'n gorwedd ar ein hochr ac yn codi ein coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau. Gan godi'r corff, rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen, fel petaem am gyffwrdd un ohonynt â sodlau. Ewch ymlaen am 60 eiliad, ar ôl ychydig o orffwys ac ailadrodd yr ymarfer. Ar ôl ailadrodd popeth yr un peth ar gyfer yr ochr arall.
Ymarferion ar gyfer dwylo
- Sefyll, coesau lled ysgwydd ar wahân, gostyngodd breichiau. Rydym yn cyffwrdd â'r ysgwyddau gyda'n dwylo, ac wedyn rydym yn ymestyn ein llaw chwith a llusgo ein hunain ar hyd y corff cyfan i'r ochr y tu ôl iddo. Yna, rydym yn cyrraedd yr ochr arall. Yn gyfan gwbl, mae angen gwneud y llethrau hyn yn 100 ar gyfer pob ochr.
- Rydym yn gwasgu o'r llawr ar frysiau ar wahân. Rydym yn dechrau gyda 10 ailadrodd, yn raddol yn dod i 50.
- Yn sefyll, traed â lled ysgafn ar wahân, rydym yn ymestyn ein llaw chwith i'r helen dde, mae ein llaw dde yn cael ei gynnal ochr yn ochr â'r llawr. Rydym yn cynnal y sefyllfa hon am 60-100 eiliad a newid dwylo.
Ar gyfer dosbarthiadau, argymhellir dyrannu 1 awr 3 gwaith yr wythnos, cyn gynted ag y bydd y canlyniadau cyntaf yn weladwy, rydym yn lleihau nifer y sesiynau i 2 waith yr wythnos. Ac unwaith y bydd y ffurflenni dymunol wedi'u cyflawni, bydd angen gwneud hynny unwaith yr wythnos am 1 awr, er mwyn cynnal ymddangosiad deniadol.